عزیزم یه یادآوری از قوانین که خیلی مهمه خوندنش... لطفا بخون
چرا هیچکس منو نمیبینه😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕😕
۵۴# روز تا موفقیت
گزارش# سلام عزیزم
ص:لواش+نیمرو+چای وقند
ن:لوبیا پلو
ش: هیچی نوشابه فقط
م و:سویااجیلی+بستنی+هندوانه+خربزه+ساقه طلایی+یه کف نون روغنی+شیر
ورزش پیاده روی
چالش بنفش✓✓نوشابه خوردم خراب شد
چالش چوب✓
چالش آب قبل غذا✓
چالش زیبایی✓
آب خوردم
مجاز ۱۷۰۰مصرفی.۱۴۳۹ نتونسم پر کنم .نمیدونم چه مرضی دارم روزای فست کالریم میزنه بالا روزای عادی ...
سلام گزارش امشب
صبحانه :خامه ۱قاشق + نان لواش ۲ کف دست +انجیر ۳ تا .مربا انجیر ۱ قاشق نصف
میانوعده : زردآلو ۲ تا +آلو زرد ۱ عدد + گوجه سبز ۱۵ تا .
ناهار :کالباس ۳ برش +خیار شور ۲ عدد + نان لواش ۱ کف دست .
میانوعده :زردآلو ۱ عدد +۱ لیوان انگور +انجیر خام ۲ عدد +گوجه ۱ عدد.
شام:۲۶ عدد گوجه سبز +۱ لیوان انگور + خیار شور ۲ عدد.
کالری مصرفی ۱۲۵۰
کالری مجاز ۱۳۸۰.
آب زیاد خوردم .
فولیک اسید خوردم.
ورزش نداشتم.
۵۵ روز مانده تا هدف
@pargol1991
🚩اینک ۵۵ روز مانده تا اعتماد به نفس🙏به امید ۸۵ کیلویی😍
📆 روز ۳۰ رژیم 📆
🎊🎉🎆🎇 😍رژیمم یک ماهه شد😍 🎆🎊🎉🎇
سلام پرگل 😘
🍴 صبحانه 👈 شیر عسل ، ارده و عسل ، نون ، سرشیر ( ک ۴۲۵ )
🍴 میان وعده 👈 کشک خشک ، شیرعسل جوانه ( ک ۲۶۱ )
🍴 ناهار 👈 آش رشته ، کشک ( ک ۷۳۳ )
🍴 میان وعده 👈 سیب ( ک ۶۳ )
🍴 شام 👈 شیر ، نصف کف نون ( ک ۲۴۲ )
🎯 کالری مجاز 👈 ( ک ۱۷۰۰ )
🎯 کالری مصرفی 👈 ( ک ۱۷۲۸ )
🔫 تخلفات 👈 هیچی💪
👏 نه گفتم 👈 امروز به یه عالم چیز میز نه گفتم . وضع خطرناکی داشتم امروز . کلا یه چند روزه گاوم بیداره و انگار در حال جفتگیری که تبدیل به چنتا شدن . اصلا یه وضعی😕
🏃 ورزش 👈 یک ساعت . حلقه + چالش کل بدن ( اپ ) + با سن + چرخش روسی + یوگای صورت
🚰 آب 👈 ✔
👆چالش ناخونک ممنوع 👈✔
🍰چالش قند ممنوع 👈 ✔
🏃چالش تنبلی ممنوع ، پاشو گمشو ورزش کن 👈 ✔
👙چالش چرخش روسی 👈✔
