🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑🛑❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌
توجه 📣📣 توجه 📣 قوانین جدید (البته جدید هم نیست خیلی گفتیم ولی چون مهمه دوباره میگم )
۱-بچه ها فقط و فقط اگه دارید با برنامه رژیم این تاپیک وزن کم میکنید ، میتونید عضو باشید ، اگه رژیم سریع دارید و اگه از دکتر تغذیه رژیم گرفتید یا هررر مدل دیگه ای بجز برنامه تاپیک هستید نمیشه اینجا عضو باشید ( چون بینظمی بوجود میاد و اگه مشکلی هم تو کاهشتون باشه من نمیتونم پیشنهادی بدم چون فقط میتونم با توجه به شرایط برنامه خودمون بهتون راهکار بدم)
۲-رژیم ما فقط برای افراد با شرایط نرمال هست که مشکل پزشکی و یا منع ورزشی ندارن لطفا اگه مشکلی دارید یا نمیتونید ورزش کنید ( حالا نه خیلی حرفه ای و سخت در حد بیست دقیقه در روز ) یا منع یسری مواد رو دارید یا کالری پایین براتون مشکل ساز هست زیر نظر دکتر تغذیه رژیم بگیرید تا خدایی نکرده مشکلی براتون پیش نیاد
دکتر تغذیه هزینه دریافت میکنه و با توجه به شرایطت مختص به خودتون بهتون رژیم میده و کنترل میکنه
۳- اگه چند روز نمیتونید بیاید حتما باااید قبلش به سرگروهتون اطلاع بدید اگه بیخبر برید و اهمیت ندید سرگروه ها باید حذف کنن
@سمیه1396 @zizigoli @مامان_الیساهستم2 @pari95 @نازلی_سخن_نگفت لطفا اطلاع رسانی کنید و به بقیه سرگروه ها هم بگید 😘🙏🏼
تمام زیر گروه های من اکثرا حذف شدن یا رفتن گروه سمیه من فقط پنج یا شش تا زیر گروه دارم که فقط سه تاشون گزارش میدن
@سمیه1396 سلام عزیز دلم 💚💚💚🤗🤗🤗😊😊💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
۵۴روز تا هدف
صبحانه 👈ناشتا آب گرم
نان سنگک (۲کف دست)+نیمرو+ارده+عسل+نسکافه با شیر بدون شکر
نهار👈خوراک مرغ+کاهو+فلفل دلمه+گوجه+خیار شور
میان وعده 👈گیلاس+کشمش +موز +بیسکویت ساقه طلايي
شام👈شیر دارچین+گردو+خرما
آب👈۸لیوان
ورزش👈حلقه
شنا دیواری
چالش چوب
چرخونک
پیاده روی
پرش
پروانه
چرخش روسی
حرکات زیر شکم
💚بیوتین
💚چالش گلاب
کالری مجاز 👈۱۱۲۰
کالری مصرفی 👈۱۱۰۰
