سلام سرگروه عزیزم
واقعا خسته نباشی
گزارش امروز
لیوان آب ولرم
صبحونه=۲نون سوخاری+۱کبریت پنیر+۱خرما=۲۵۰
میانوعده=۱لیوام شیر+۲خرما=۱۵۰
لیوان آب ولرم
ناهار=آش دندونی۲ملاقه +سبزی=۳۶۰
عصرونه=دو کف لواش+۱کبریت پنیر=۱۴۰
لیوان آب ولرم
شام=مرغ اب پز+۱سیب زمینی اب پز+سبزی=۳۰۹
کالری مصرفی=۱۲۰۰
کالری مجاز=۱۳۰۰
چالش چرخش روسی=۲ست ۱۵ تایی
فیتنس بانوان =۱۵ دقیقه کامل
۱۲ لیوان آب و چایی
شیرین جوونم نمیدونم چرا تگ نمیشی
کالری مجاز ۱۷۰۰
کالری مصرفی ۱۶۷۰
صبحانه نان و پنیر و گردو۲۳۸کالری
ناهار برنج و قورمه سبزی و کاهو۶۲۱کالری
شام کوکو سبزی و نون و ماست۲۵۵ کالری
میان وعده آجیل و آلو و خربزه و یک ایوان شیر و دو خرما و پودر سنجد۵۵۷
۶ لیوان آب
ورزش یک ربع تردمیل و یک ربع قدرتی شکم و پهلو و باسن
چالش آب قبل غذا
گلم ربطی به این نداره که کدوم گروه هستی!!تا سالمخوری وکنترل نداشته باشی ، اوضاع همینه.. هی عقب میاد هی جلومیاد.. باید اول ارادت را محکم کنی!
توی وزن پایین، سایز حرف اول را میزنه نه وزن!!من برای این گفتم بری تثبیتی که درگیر وزنت نشی و بیشتر روی سایزت تمرکز کنی!
یه ادم خوش سایز ، فرمش بندیش خیلی (قشنگتر ) از یه ادم لاغر ِ با سایز نامناسب هست...
صبحانه : یه تخم مرغ آبپز + ۱گوجه +۱عدد خیار +نصف لیوان نخود پخته ۳۴۸
نهار: املت یه لقمه +یه لیوان شیر دارچین ۲۳۴
م:شلیل یه دونه +دوتا خیار ۷۰
شام: برنج ۹ق +یه ملاقه و نیم خورشت آلو +سالاد شیرازی ۵۷۱
کالری مصرفی ۱۲۲۳
مجاز ۱۳۰۰
آب ۱۶لیوان
چالش آب و
گلابم انجام شد
ورزش فقط چالش چوب ۳۰۰تا
عزیزم من شوهرم نهارا اصلا نبست بخاطر همین برنج شبا میخورم ولی هفته ای سنگ بترکه۲ باره
سلام عزیزم گزارش:کالری مجاز:۱۴۳۵ کالری مصرفی:۱۳۷۹
صبحانه:نیمرو+دوکف دست نان لواش+چای+دوعددخرماکالری:۲۳۵
ناهار:ماکارانی ۶قاشق+یه ته دیگ خیلی کوچک+سالاد+سبزی کالری:۳۴۶.۲
میان وعده:هلو+شلیل+دوعددسیب+خرماسه عدد+چای+پسته ده تا+ببخشیدامروزباقلواخوردم دوتاکالری:۶۵۲
شام:تخم مرغ ابپز+یک کف دست نان لواش +سبزی کالری:۱۴۶
ورزش:۱۵دقیقه حلقه+چالش بالاتنه وپایین تنه
سلام نازلي جونم خوبي عزيزم
هر دوتا موضوعي كه ريپلاي كردي رو ديدم گلم
ممنونم ازت
فقط عزيزم من ديشب نيومدم امروزم خيلي خيلي مشكل داشتم و اصلا كالري شماري نكردم ولي سعي كردم رعايت كنم
فردا حتما ميام و گزارشم رو ميزارم ببخش اين دو روز رو
همش درگير بودم🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
ممنون كه يادم بودي و نكات مهم رو ريپلاي كردي برام♥️♥️
نازلی جون ببخشید من دوشبه سرم شلوغه مهمون داریم
داشتم گزارشما مینوشتم رفتم تو کرفس دیدم روز جدید ک شده همشون حذف شده بودن بعد گرم انگور و کشک و این چیزارو تو ذهنم نیست چقد بودن ولی یادمه تا الان۹۰۳کالری مصرف کردم پرش میکنماعتراف میکنم نهار شنیسل خوردم ولی پپیاده روی و رقص داشتم فردا جبرانش میکنم
