💚گزارش امروز
💚صبحانه نان جو۲۵گ با۱۷گرم پنیرو ی لقمه نیمرو
💚ناهار شنیسل مرغ ۲ تکه+سالاد
💚میانوعده شلیل ،آلوزرد،هلو
💚۲ لیوان چای سبز و ی نسکافه رژیمی
💚شام شیر و خرما
💚مصرفی۱۲۰۰☹فردا جبران میکنم💪
🍀مجاز۱۱۰۰
🍀چالش آب
🍀چالش زیبایی
🍀ورزش استراحتم آخرهفته ها😁
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
@عروسترکم عزیزم سلام وقتتون بخیر....گلم من امروز و فردا نمیتونم گزارش بدم درجریان باشی اخطار نگیرم عزیزم
سلام عزیزه دل . خوبی .
کالری مجازم ۱۱۰۰ تا
کالری مصرفی دقیفا ۱۱۰۰ تا
صبحانه تخم مرغ و گوجه خوردم و یک کف دست نان .
ناهار مرغ ابپز ۵۵ گرم .بالارون
شام. نصفه ساندویچ مرغ خوردم .
میانوعده ها ... قهوه خوردم . الوو هندوانه و یک کیک کوچولو
قرص ویتامین هم بی و ایی و دی و کلسیم دی الان میخوام بخورم .
اب هم دارم میخورم دیگه اما باور کن بازم کمه 🤦🏻♀️
ورزش نداشتم . پیاده روی و تحرک ۲۰ دقیقه 😊
سلام عزیز دل
کالری مجاز۱۷۰۰
کالری مصرفی۱۷۰۳
صبحانه نان و پنیر و گردو۳۵۰کالری
ناهار میرزا قاسمی و نان و سالاد۵۰۲کالری
شام کوکو سیب زمینی و سبزی۲۵۰کالری
میان وعده خیار خربزه آجیل نخود و کشش۶۰۵کالری
۶ لیوان آب
ورزش نداشتم
چالش آب قبل غذا
صبحانه: لوبیای پخته 2.5 ق
ناهار: الویه 100 گرم+ 7 کف نان
شام: یک کفگیر پلو+ 2.5 قیمه+ دو تا بادمجان
میانوعده: سالاد کاهو+ کاپوچینو+ شاه توت+ سیب+ شربت با یک تکه کوچک کیک خانگی+ خربزه
مصرفی: 1201
مجاز: 1160
من فک میکردم کالری بادمجان خیلی پایینه و دوتا کامل خوردم وگرنه کالریم بالا نمیزد
ورزش 10 دقیقه قدرتی
چالش سرکه
چالش چرخش روسی
انجام شد.
خیلی با چرخش روسی حال میکنم🙃
📣📣📣📣📣📣📣💚💚💚💚💚
بچه های گروه سبز
سایز دادن توی گروه سبز بایدی هست..((((سایز ندید، اخطار داره))))❌❌❌❌❌❌❌❌
لطفا فردا همین جا سایزاتون را داخل (هشتک سایز) بفرستید..تا قبل ساعت (((۱۲ )))بفرستید .. ناشتا سایز کنید..(((شرایط سایزکشی مثوزنکشی هس))))
اگه هم تو دوره هستید.. اطلاع بدید🎈
پایین سایزاتون هم منو تک کنید..
اینجوری که ببنیمچقدر تغییر کردید:👇👇👇
سایز ماه قبل سایز الان
