صبحانه....عسل و ۲ تا گردو ۸۴ کالری
ناهار ..استانبولی ۲۰۰ گرم..ماست ۲۰۰ گرم ..سبزی خوردن .لیمو ترش. ۵۰۰ کالری
شام..ماست ۳۰۰گرم.خیار گوجه.هویج ۳۱۸ کالری
میان وعده..شلیل.هلو.شیر کم چرب ۱ لیوان.۲ عدد خرما.سیب.چای سبز.لیمو ۴۲۵ کالری
مصرفی ..۱۳۳۱
مجاز ۱۵۰۰
اب ۷ لیوان
ورزش
چالش روسی ۲ ست ۱۵ تایی
حلقه ۲۰ دقیقه
چالش ۳۰ روزه
ایدا جونمیخواستم خگخ بگیرم چون پری هستم خیلی ضعف کردم نتونستم..ورزشامم بعد پری خیلی بیشتر میکنم
سلام گزارش امشب
صبحانه : پنیر سفید ۱ قوطی کبریت + مربا انجیر ۱ قاشق +نان لواش ۲ کف دست
ناهار: خورشت قیمه ۵ قاشق +۳ کف دست نان لواش +دوغ ۱ لیوان.+۲ عدد قند.
میانوعده :انجیر خام ۴ عدد + ۲۰گوجه سبز +شربت ۱ لیوان
شام: لوبیا پخته ۱۰۰ گرم +نخود پخته ۱۰۰ گرم + دوغ ۱ لیوان +نان لواش ۱ کف دست
ورزش :هوازی انجام دادم و قدرتی .چالش چرخش روسی هم انجام دادم ....
آب زیاد خوردم
قرص ویتامین.و فولیک اسید خوردم..
۵۴ روز مانده تا هدف
۱۳۸۰ کالری مجاز
۱۳۸۰ مصرفی
دوستلن
سر گروه های عزیز
لطفا جواب سوال منو بدین
این پودر های
پروتئین مکمل هامصرفشون لاغر میکنه؟
تو برنامم داشته باشم
کیکای دلبری که برای شوهرم امروز درست کردم😍😍
گزارش# @مامان_الیساهستم2 سلاام عزیزم....
صبحانه=۱تخم مرغ آبپز+۲ق مرباالبالو+۳کف دست نان+گوجه=۴۰۰
ناهار=برنج۸ق+خورشتقیمه۲ق+کوکوسبزی+۲پیازچه=۳۹۸
میانوعده=هلو۵تا+الیوان قهوه تلخ=۲۹۷
شام=اسموتی هندوانه۲لیوان=۱۵۰کالری
کالری مصرفی۱۲۴۵(۱۰۰کالری دیشب بیشتر مصرف کردم کمش کردم)
کالری مجاز=۱۳۴۰
ورزش قدرتی۴۵دقیقه(۷۶۹کالری)
رقص نیمساعت(۲۱۰کالری)/حلقه لاغری۱۵دقیقه(۱۱۰کالری)
آب۶_۷لیوان/چالش گلاب
سلام عزیزانم
صبحانه نخوردم میخواستم روزه بگیرم بعد ضعف کردم خوردم روزمو 🙄🙄
نااار ۷ قاشق کته یک ق شوید خشک نصف بیشتر رون مرغ و اب مرغ ۴ زیتون دو قاشق ماست کم چرب ۴۴۸ کالری
شام ۶۰گرم کوکوسبزی سنگک ۵۴ گرم وگوجه فرهنگی نصفه ۶ زیتون ۳۰۲ کالری
میان وعده گلابی شلیل عسل ده گرم پفیلا ۳۸ گرم کیک شکلاتی۲۰ تا بادوم هندی۷۵۳ کالری
مجاز ۱۶۸۰
مصرفی۱۵۰۴
دو لیوان شیر خوردم یه ربع ورزش ده تا روسی تمامممم بوس
