ناشتا👈دارچین و آبلیمو
صبحانه👈پنیر+خیار+خرما=108
ناهار👈دال عدس=208
شام👈ماست+خیار=100
میان وعده👈شلیل+کشمش+توت خشک+شیر=184
آب👈9 لبوان
کالری مجاز=500
کالری مصرفی=600
ورزش=20 دقیقه حلقه+20 دقیقه چربی سوزی ران+پلانک+چرخش روسی
چون امتحان دارم فردا از مجازم بیشتر شد
🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹🧡🌹
سلام عزیزم...
گزارش امروز شنبه ۱۱ مرداد
و نهایت تلاش من برای فست گرفتن بدون عود کردن میگرنم😍🥳
امیدوارم برای سه شنبه بتونم ۷۰۰ تاش کنم...
صبحانه: تخم مرغ آب پز ۲عدد + بربری۳۰ گرم=۲۴۱
ناهار: فلافل خونگی(۹۰گرم) با کاهو و گوجه و خیارشور و نان باگت (همه رو جدا جدا وزن کردم) =۴۵۷
شام: جگر ۱۴۵ گرم=۲۰۳
میان وعده نداشتم
احتمالا رژیم امروزم درست نیست... ولی میخوام سعی کنم فست بگیرم پس برای شروع فکر میکنم خوب باشه!
ویتامین C و مولتی ویتامین✅
آب ۵ لیوان + ۳ لیوان چالش✅
ورزش هم بخاطر پریودی نتونستم ...اگه فردا حالم بهتر باشه انجام میدم...
✅کالری مصرفی ۹۰۱
✅ کالری مجاز ۱۴۴۰
سلام عزیزم... گزارش# امروز...
صبحانه=تخم مرغ ابپز+نان۲کف دست=۱۳۸کالری
ناهار=کشکبادمجان=۳۵۰کالری
میانوعده=هندوانه=۱۲۰کالری
شام=ماست چکیده=۱۷۵ کالری
کالری مصرفی=۷۸۳
کالری مجاز=۷۰۰
۲۰دقیقه ورزش و۱۰ دقیقه حلقه کمر
آب=۶لیوان/چالش گلاب
چالش# ۸۶ روزه لاغری
صبحانه : دم نوش دارچین و زنجبیل وعسل+نیمرو+۱/۵کف دست نان تافتون:۱۶۰
ناهار ران مرغ اب پز:۱۴۶
شام : آبدوغ خیار:۱۰۲
میان وعده : چای سبز+کشمش+انگور+کنجد:۹۵
مجاز ۵۰۰
مصرفی۵۰۵
آب ۸ لیوان 👍
چالش روسی👍
چالش چای سبز👍
چالش گلاب👍
چالش لاعری بدن👍
۳۰ دقیقه پیاده روی+۳۰ دقیقه حلقه+۳۰ دقیقه رقص
کالری مجاز :۵۰۰ کالری
کالری مصرفی :۶۵۹ کالری
صبحانه :پنیر ۱۰ گرم ،عسل۱۰ گرم ،نان تست سبوس دار ۳۰ گرم »»»۱۳۷ کالری
نهار :مرغ ۵۰ گرم ،نان ۳۰ گرم »»۱۷۴ گرم
شام :سالاد کاهو ،سینه مرغ ۲۰ گرم ،نان تست ۳۰ گرم ،سویاسس و سس بالزامیک »»۱۱۰ کالری
میان وعده :تخمه ۱۰ گرم ،شلیل ۲ تا،انگور ۳۰ گرم »»۲۳۸ کالری
آب ۸ لیوان
ورزش :۱۵ مین هوازی ۱۵ مین قدرتی
ممنون عزیزم که تا سرگروه ما نیست لطف میکنی و گزارشمون رو چک میکنی 🥰🥰
@عروسترکم 99/5/11 روز فست
خرما 5 عدد + گردو ی عدد + عناب 20 عدد+ سالاد شیرازی نصف پرس+ هندوانه ی قاچ + اوتمیل ی لیوان (عسل ی ق م داخل اوتمیل زدم و جدا گانه حساب کردم) + خیار ی عدد + گوجه ی عدد
کالری مصرفی 👈540
کالری مجاز👈500
ورزش 35 دقیقه رقص چالش ورزشی انجام ندادم چون امروز پریود شدم
آب 8 لیوان
چالش گلیسرین و اب ولرم و سرکه انجام شد
سلام مینا جون اینم گزارش امروز فست ام در ضمن من امروز پریود شدم فردا وزن نمیدم ای ام 🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈🎈
صبحانه تی تاب .چای
ناهار نخوردم
عصرانه یک کف دست نان .پنیر یک چهارم قوطی کبریت
شام یک عدد نان باگت .۳ عدد کوکو مرغ ۳ سانت در ۳ سانت
چای سبز بعد از شام با آبلیمو و دو حبه قند یک لیوان
ورزش ۱۰ دقیقه اسکی فضایی و هوازی ۴۵ دقیقه دراز نشست
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۶۳۵
صبحانه..شلیل ۴۵ کالری
ناهار..خوراک سینه مرغ.لیمو ترش ۳۱۵ کالری
شام ..۱۰۰ گرم ماست ۷۹
مبان وعده یه تیکه خربزه عدد شلیل ۸۲ کالری
چالش چای سبز ۲ لیوان
اب ۷ لیوان
مصرفی ۴۷۶
مجاز ۵۰۰
ورزش
۱۵ دفیقه حلقه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش ۳۰ روز تناسب اندام
ایدا جون من پری هستم فردا وزن کنم یا بزارم هفته دیگه؟
صبحانه خواب بودم
ناهار:خوراك لوبيا چيتي+٢٠ گرم لواش+سوپ ورميشل
عصرونه:شليل+الو قطره طلا+چاي+چاي سبز
شام:سينه مرغ+لواش
مصرفي و مجاز:٧٠٠
ورزش نكردم امروز خيلي حالم بد بود قرص سرما خوردگيو انتي هيستامين خوردن همش تا الان خواب بودم انشاءالله فردا
شايدم شب يه ربي حلقه بزنم اگه همتم شه حال داشته باشم
اب✅
چالش گلاب✅
چالش چاي سبز✅
