صبحانه..شلیل ۴۵ کالری
ناهار..خوراک سینه مرغ.لیمو ترش ۳۱۵ کالری
شام ..۱۰۰ گرم ماست ۷۹
مبان وعده یه تیکه خربزه عدد شلیل ۸۲ کالری
چالش چای سبز ۲ لیوان
اب ۷ لیوان
مصرفی ۴۷۶
مجاز ۵۰۰
ورزش
۱۵ دفیقه حلقه
چالش روسی ۳ ست ۱۵ تایی
چالش ۳۰ روز تناسب اندام
ایدا جون من پری هستم فردا وزن کنم یا بزارم هفته دیگه؟
سلام عزیزم
گزارش روز فست من تا به الان
صبحانه یه لقمه به اندازه بند انگشت نون پنیر خوردم
ناهار دوتا سیب خوردم
میانوعده قهوه و شکلات تلخ خوردم
شام هم دو تا لقمه بند انگشتی نون پنیر دوتا رطب خوردم
مجاز ۵۰۰
مصرفی ۲۵۰
پریود هم شدم فردا وزن ندارم 😀
ورزش ۳۰مین حلقه
۶۰مین trx
رعایت چالشها.روسی.اب
سلام گلم.من چند روز گزارش ندادم نبودی شما،فراموش کردم باید گزارش میدادم.چند بار یادم اومد،یادم رفت تا بالاخره گزارش دادم
صبحانه:3 سنجد.1 انجیر
ناهار:75 گ جگر.2 کف تافتون
شام:2 کف تافتون.2 خرما.1 گردو
میان وعده:نصف انبه،مغز.هندوانه
چالش جدید نمیتونم.ورزش هم فعلا نمیتونم
آب 8 لیوان
مولتی
صبحانه تی تاب .چای
ناهار نخوردم
عصرانه یک کف دست نان .پنیر یک چهارم قوطی کبریت
شام یک عدد نان باگت .۳ عدد کوکو مرغ ۳ سانت در ۳ سانت
چای سبز بعد از شام با آبلیمو و دو حبه قند یک لیوان
ورزش ۱۰ دقیقه اسکی فضایی و هوازی ۴۵ دقیقه دراز نشست
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۶۳۵
