لابد کمرت دیگه چیزی واسه از دست دادن نداره😅
هر قسمتی که چربیش کمتر باشه، کاهشش کمتر هست..
این ماهرهم چالش چوپ و چالش چرخش روسی را هر روز منظم انجام بده، کمرت حتما سایز کم میکنه💪
واسه ساق پا هم طناب یا پپاده روی تند عالیه👌
سلام شیرین جان چرا نمیشه تگت کرد دو روزه میام تگ نمیشی گلم چیکار کنم ؟🙁
کالری مجاز :۵۰۰ کالری
کالری مصرفی :۵۶۵ کالری
صبحانه :پنیر ۱۰ گرم ،عسل۱۰ گرم ،نان تست سبوس دار ۳۰ گرم »»»۱۳۷ کالری
نهار :مرغ ۵۰ گرم ،نان ۳۰ گرم »»۱۷۴ گرم
شام :شیره انگور ۱ق‌غ،نان سنگک ۲۰ گرم »»۱۱۰ کالری
میان وعده :تخمه ۱۰ گرم ،شلیل ۱عدد،شیره انگور ۱ق غ»»۱۵۳ کالری
آب ۸ لیوان
مسواک
پوست »»گلاب و گلیسرین
ورزش :۱۵ مین هوازی ۱۵ مین قدرتی عصر میرم
شیرین جون زودی تگت رو درست کن دامون برات تنگ شده
راستی این هفته چالش جدید داریم
بچها عروسی پسرعمه م اخر هفته س من .... نمیرم عروسی😑😑😑بخاطر کرونا اخه حالا ک وقت عروسی نیس چرا ب بقیه فکرنمیکنن 😪😪
بنظرتون‌کارم اشتباهه که نمیرم!؟😰😰😰😰😰ناراحت میشن؟ 😔🤔🤔🤔
........بقیه دوستانی ک‌میخونین نظربدین
گزارش# @عروسترکم جمعه:صبحانه:نان،پنیر چایی وخرما(۲۳۰ ) نهار:نیم لیوان بلغور گندم،گوشت مرغ ۵۰ گرم،سبزی خوردن(۳۵۳) شام:آش دوغ(۴۶۰)البته کوفته قلقلی نداشت م و :سیب۱عدد،۳زردالو،چایی ،خرما(۲۰۰) کالری مجاز (۱۲۹۰) کالری مصرفی (۱۲۴۲) ۱۲لیوان آب وچالش آب قبل غذا و چالش گلاب ناشتا اب وابلیو وشب هم سرکه سیب پیادهرویی۳۰۰۰
