1735

ورزش #

برای هشتگ "ورزش" 100 مورد یافت شد.

ورزش#  

شنیدید که میگن "اگه میخوای وزنتُ کم کنی هوازی کار کن"؟ .

اینکه استفاده از تمرینات هوازی به کاهش وزن کمک میکنه اشتباه نیس اما مثل اینه میمونه که بخواید با یک ارّه کُند درخت تنومندی رو قطع کنید🙄. در نتیجه یا خسته میشید و وسط کار بیخیال هدفتون میشید یا بعد مدت زمان خیلی زیادی به نتیجه میرسید🤷‍♀️.

ما برای کاهش وزن سه راه پیش رو داریم تا تعادلبدن خودمون رو منفی کنیم و به سمت کاهش وزن بریم:

.1️⃣ کاهش کالری دریافتی روزانه (تغذیه مناسب🍱🥗🥩).

.2️⃣ ورزش کردن🏋️‍♀️⛹️‍♀️🤸‍♀️🤼‍♀️.

.3️⃣ افزایش فعالیت های روزانه📵 (مثل ظرف شستن، مرتب کردن خونه و پاک کردن ماشین و...).

خب حالا چرا تمرین هوازی مناسب نیست؟ 

.اول اینکه کالری سوزی فقط حین فعالیت هوازی بالاست اما بعد از فعالیت هوازی، متابولیسم پایه ما رو بالا نمیبره - فوقش ۲ ساعت توی #باشگاه هستیم اما ۲۲ دیگه فرصت داریم که کالری سوزی کنیم😉.اما تمرینات با شدت بالاتر مثل بدنسازی میتونه سوخت و ساز بدن شما رو تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین بالا نگه داره و این یعنی کالری سوزی بیشتر😍..

مورد دیگه: با تاکید بیش از حد بر تمرینات هوازی هم درصد چربی کاهش پیدا میکنه و هم درصد عضله 😮😥..با از دست دادن عضله متابولیسم پایه کاهش پیدا میکنه و فرد دیگه پیشرفتی در کاهش وزنش احساس نمیکنه و به اصطلاح میگه وزنم استپ کرده😐، چون خود این عضلات میتونستن عصای دست شما در چربی سوزی باشن و کالری بیشتری بسوزونید🤷‍♀️.جمع بندی: در صورتی که کنترل تغذیه ای مناسبی داشته باشید، تمرینات بدنسازی نسبت به تمرینات هوازی گزینه مناسب و راحت تری برای کاهش وزن هستند🙋‍♀️

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

بچه ها لطفا توجه کنید 🙏🏼😘❤️

من یمدت نیستم دقیق نمیدونم چقدر شاید چند هفته 

چون نیستم که تاپیک وزن رو باز کنم نگین جون یه تاپیک جدید و موقت برای وزن و سایز میزاره لطفا از فردا سرگروه های عزیز لیست وزنشون رو تو تاپیک جدید نگین جون بزارن @donyay_kochak    عزیزم فردا صبح خودت لینکشو برای سرگروه ها بزار 🙏🏼❤️ 

سمیه جون هم مسوول چالش گذاشتن هست و لطف میکنه چالش های جدید رو براتون میزاره 

لطفا نظم تاپیک رو رعایت کنید 

هر کدوم از سرگروه ها گروه خودش رو مدیریت کنه 

لطفا دیگه اصلا اصلا عضو جدید نگیرید حتی اگه یکنفر مونده بود فقط فعلا مینا جون میتونه عضو بگیره

لطفا چند بار دیگه نینیار رو تگ کنید که تگ بچه هارو درست کنه  

لطفا همگی رژیم رو رعایت کنید و کلی تغییر کنید که وقتی برگشتم اصلا نشناسمتون😍

هر سوالی داشتید به احتمال خیلییی زیاد جوابش تو 👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻👈🏻توضیح جامع رژیم هست 

انگیزه# ورزش# نکات_مفید_رژیم# رو هم بخونید 

دیگه خوبی بدی دیدید حلال کنید❤️ 

فعلا خداحافظ🤚🏼 

دوستتون دارم بامداد خمار عاشقتونه# 😘😍

❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌❌

ورزش# توضیح_ورزش#  


بچه ها یبار دیگه ورزشو توضیح میدم اگه سوالی براتون پیش اومده برطرف بشه 

ما دوتا ✌🏻مدل ورزش داریم یکی برای کوچیک شدن عضو های بدن مثلا لاغر شدن بازو یا شکم و پهلو و ران و غیره 👈🏻یکی هم برای بزرگ کردن عضو های بدن مثلا اگه باس ن کوچیکی داریم و دوست داریم بزرگتر بشه  

 برای لاغر شدن     باید ورزش های قدرتی مخصوص اون قسمتی که میخوایم کوچیک بشه انجام بدیم مثلا میخوایم شکممون کوچیک و لاغر بشه باید حرکات مخصوص شکم رو بریم مثل انواع دراز نشست و پلانک و غیره و یکساعت قبل و بعد از این ورزش ها هیچ چیزی بجز اب نخوریم 


برای بزرگ شدن    و برجسته کردن هم مثلا اگه برای باس ن میخوایم حرکات اسکات و فرمدهی برای باس ن انجام بدیم و بین ورزش کردن حتما مواد حجم دهنده مثل موز شکلات بادام زمینی و غیره مصرف کنیم یعنی هر جای بدن که براش ورزش فرمدهی انجام دادید با خوردن مواد حجم دهنده حجم میگیره و بزرگ میشه 

 ❌پس اصلا روزی که دارید فرمدهی و بزرگ کردن کار میکنید برای جاهایی که میخوایید کوچیک بشه ورزش نکنید مثلا اگه روز فرمدهی برای با سن ورزش کردید و بین ورزش چیزی خوردید نباااید تو اون روز برای شکمتون هم ورزش کنید چون کوچیک نمیشه 

👈🏻یه تصور غلط هم وجود داره که فکر میکنن دمبل حجم میاره نه این اشتباهه اگه میبینید مردا با دمبل عضله های بزرگ و برجسته دارن اونا وسط ورزش حتما حجم دهنده میخورن پس نترسید از دمبل زدن 

دمبل جزو حرکات قدرتی حساب میشه که هم میتونید روزی که میخواید لاغر کنید بزنید و هم روز فرمدهی بزنید و بینش چیزی بخورید بزرگ میشه 

ما ورزش هوازی هم داریم مثل پیاده روی و طناب و غیره که میتونید یکربع اول ورزشتون انجام بدید که هم چربی سوزی داره و هم کالری سوزی ولی نباید فقط هوازی انجام بدید چون هوازی خالی باعث سوختن عضله و کم شدن متابولیسمتون میشه پس در کنارش قدرتی هم کار کنید ( توجه کنید من نگفتم هوازی بده گفتم فقط هوازی خالی کار نکنید ) برای شکم هم میتونید اول قدرتی کار کنید بعدش هوازی 

همه ی ورزش هارو هم نیاز نیست یکروز باشه مثلا میتونید برنامه بنویسید برای خودتون که مثلا شنبه یکربع هوازی و حرکت شکم و پهلو و زیر شکم. دوشنبه هوازی و حرکت بازو و ران 

سه شنبه هوازی و حرکت فرمدهی باس ن 

میتونید مثلا تو یکساعت ورزشتون یا همه ی حرکات قدرتی رو بهم برید برای همه جای بدنتون یا میتونید هر روز برای جای خاصی ورزش کنید 

و توجه کنید به فرم بدنتون هم دقت داشته باشید مثلا من پایین تنه ی بزرگ و بالاتنه کوچیک دارم پس بیشتر روزای هفته رو میزارم برای پایین تنه و کمتر برای بالاتنه یا برعکس یا مثلا بازوهام بزرگتره رونم کوچیک تر دوروز بازو کار میکنم یکروز ران 

اگه وزنتون بالاست فعلا فرمدهی و بزرگ کردن انجام ندید 

بیشتر حجم سینه چربیه و کمتر عضله پس با ورزش نمیشه سینه ی برگ و سفت و گرد بسازید ولی با ورزش میشه خیلی تاثیر گذاشت و سفتش کرد و بالا اورد 

اگه هنوز به وزن هدف نرسیدید و میبینید مثلا یه جا اصلا تغییر نکرده یه جا بیشتر کم شده صبر کنید بدن ممکنه بعضی جاهاش دیرتر کوچیک بشه بهش زمان بدید تا به وزن مناسب برسید و برای اپن قسمت هم ببشتر ورزش کنید 

ورزش های قدرتی باعث میشه عضله هاتون قوی بشه و هر چقدر عضله قوی باشه سایزتون کمتره چربی سوزیتون بیشتره و متابولیسمتون بالاتره پس حتما قدرتی انجام بدید 

جواب همه ی این سوالا که چیکار کنم بازوم کوچیک بشه شکمم اب بشه باس نم خوش فرم بشه سایزم کم بشه کاهشم بهتر باشه پوستم شل نشه و غیره وررررززززشششش هست 🥵

@سمیه۱۳۹۶

گزارش# سلام عزیزم وقت بخیر

ورزش# نیم ساعت دوچرخه ثابت+قدرتی پا

۸لیوان اب+۲لیوان چای سبز🍵+۲🥄سرکه سیب رقیق شده

🌃سحری:۱تخم مرغ اب پز🥚+نصف موز🍌+۲خرما+۱۰بادام زمینی🥜...۲۵۲

🌇افطار:۲خرما+۱گردو..۷۸

🌷میان وعده:۱کیوی🥝..۳۳

🌆شام:۱سیب زمینی کبابی🥔..۱۱۱

🌷میان وعده:۲خیار🥒...۲۸

💚کالری مجاز۵۰۰..💚🌷💚..کالری مصرفی۵۰۴💚

💚چالش حذف قند مصنوعی🏆

💚چالش دراز نشست🏆

گزارش# صبحانه چای 2لیوان شیراز 2ق سنگک2کف قند 1کوچولو میان وعده 1سیب نهار ابگوشت 1لیوان گوشت کوبیده 5ق البته بدون گوشت من با گوشت میونه خوبی ندارم سبزی خوردن  سنگک 4کف میان وعده 2لیوان چای 2قند1پرتقال 2دونه پفک شام خیار3عدد گوجه 2عددپنیر 15گرم سنگک 30کف سبزی خوردن کالری شد 1300کالری مجاز 1400 

ورزش# پیاده روی 1ساعت چالس با س ن و شکم 

سلام سهیلا جونم 

گزارش# صبحانه چای2لیوان شیراز2ق قند 2عددلواش 2کف میان وعده 1سیب نهار 10ق برنج بدون روغن قیمه 8قاشق بدون گوشت سیب زمینی فقط آب لپه خوردم  میان وعده عصر 2لیوان چای 1چهارم قند خیلی کوچولو بود 1خرما شام هنوز نمیدونم ولی من میزنم قیمه بازم بدون گوشت سیب زمینی 3کف لواش شایدم تخم مرغ آبپز خوردم دوباره خبر میدم بهت ولی الان میخوام برم خونه مادرشوهرم گفتم شاید نرسیدم گزارش بدم کالری شد1309کالری مجاز 1400

ورزش# 1ساعت پیاده روی  چالش باس ن وشکم

سلام رقیب جان بیا ببینم چه کردی💪

گزارش# صبحانه پنیر10گرم خیار1عددخرما2عددچای2لیوان میان وعده نصف سیب نهار خرما 2عدد تخی نیمرو نصفی 2کف لواش 1بشقاب سالاد5گرم سس میان وعده عصر 4عددچاقاله نصف سیب 3لیوان چای 2عددخرما بادارجین شام 3عدد فلافل 2بشقاب سالاد بدون سس 1نون ساندویچی 10گرم مایونز کالری شد 1066کالری مجاز 1400

ورزش# 1ساعت پیاده روی 70درازنشست 20شنا پلانک 1دقیقه

حذف قند شیرینی انجام شد 

سلام بر رقیب خودم 💪 میدونم عزیزم ولی دیشب دیگه پیش امد

گزارش# صبحانه 1گوجه 2کف سنگگ 2لیوان چای میان وعده نخوردم نهار قارچ سیب زمینی با فلفل سنگک 3کف میان وعده عصر نصف سیب نصف پرتقال 2لیوان چای 4خرما شام 2سیخ سینه مرغ کبابی سعی میکنم 1سیخ بخورم 2گوجه 15ق برنج 1بشقاب سالاد فصل همراه سس ماست 1لیوان دوغ کالری با شرمندگی شد 1600🙈🙈کالری مجازم 1400 

ورزش# فقط 1ساعت پیاده روی صبح انجام دادم خواهر شوهر اینجاست ورزش نکردم دیگه

سلام اکرم جون ااینم گزارش دیشب من نت نداشتم تازع گرفتم 

گزارش# صبحانه 10گرم پنیر 2قند 2کف لواش 2چای میان وعده نخوردم نهار 2ق پوره سیب زمینی 3کف لواش 1لیوان دوغ میان وعده 1هویج 1تیکه هندونه یه ذره پوره 1کف لواش شام 3قارچ 1سیب زمینی متوسط سرخ شده 3کف سنگک کالری شد800

ورزش# 1ساعت نیم پیاده روی پلانک 1دقیقه 25دازنشست