1874

ورزش #

برای هشتگ "ورزش" 128 مورد یافت شد.

سلااااااااام مهربونای خودم 

@sepiiiiiideh    

@فندق_فسقلی    

بریم سراغ گزارش ورزشی 😂

حلقه ۱۰ دقيقه 

چالش شکم  روز ۱۲ 

چرخش روسی ۱۰۰ تا  با دمبل 

کرانچ پهلو ۸۰ تا با دمبل 

بحران شکم ۴۰ تا با دمبل 

حرکت چوب ۶۰ تا 

لمس پاشنه ۸۰ تا 

چالش  ران 

#نه‍ به قند و شکر 

#نه‍ به نان شب 

ورزش# چرخش روسی و ناشتا اب ولرم انجام شد 

دوستتون دارم هوارتا ❤❤❤❤❤❤❤❤

@sepiiiiiideh   ‍ 

@فندق_فسقلی    

@ashoojooni    

چالش شکم روز ۱۱

حلقه ۱۰ دقیقه 

درازنشست ۶۰ تا 

چرخش روسی ۱۰۰ تا 

پهلو با دمبل ۸۰ تا 

حرکت چوب ۸۰ تا 

لمس پاشنه 

نه# به نون شبانه 

نه_به_قندوشک# ر 

خواب# زود

ورزش# حرکت چرخش روسی و اب ولرم انجام شد @دیانا24    

بچه ها دیگه گزارش ورزش هاتون رو نمیفرستید ؟؟؟؟؟؟؟   😭😭😭


سلام 

از صبح

دوکف سنگک

یه قوطی پنیر

یک خرما +چای سبز

ورزش#   شیفت صبح

۵۰دقیقه پیاده روی

۹۰ثانیه پلانک😅 کم کم زیادش میکنم.

درازنشست۳۰

چرخش روسی ۳۰

شنای دیوار۱۵

چرخش پهلو۲۰

اگیدوارم جبران آخر هفتهیکه اصلا نتونستم ورزش کنم.بشه.

@آسنات99   چطوره بنظرت سرگروه؟

چیزی کم یا زیاد کنم؟


سلام رفیق ...ان شالله به شرایط دلخواهت نزدیکتر بشی

سوسن بعضی وقتا دلم می‌خواد دکمه زمان رو بزنم ده سال برم جلو فقط واسه اینکه این روزا بگذره تموم بشه بره فکر کنم شما به ۱۵سال جلو رفتن احتیاج داری که پسرت از آب و گل در بیاد متاسفم  که کاری ازدستم بر نمیاد تا حالت روبه راه بشه 

گزارش امروز :

قورباغه# همسرم کارای عقب افتاده بیمه خودشو انجام داد فقط من موندم    

ادامه ی دسته بندی اطلاعات 

کتاب# دوتا کتاب از جلال ال احمد خوندم که باعث شد زده بشم ازش ...اصلا قابل مقایسه با کتابای قبلیش نبود اسمشون اورازان و جشن فرخنده بود یه کتاب صوتی هم گوش دادم به اسم گلدسته ها و فلک( هر سه داستان کوتاه بودن)

سبک خوندنم رو  عوض کردم یه کتاب دیگه خوندم به اسم ۹مرد موفق ۹۰رمز موفقیت+نکته برداری 

ورزش# ۸حرکت ورزشی تو ۳نوبت هر کدوم ۱۵تا و پیاده روی نیم ساعت


سلامی دوباره.....

گزارش امروز:

قورباغه#  ادامه ی دسته بندی اطلاعات مربوط به همسرم

دانلود و دیدن یه قسمت دیگه از مستند

آماده کردن مدارک مورد نظر (جدا گونه)برای ۳روز  اینده

کتاب# داستان کوتاه گنج از جلال ال احمد+خلاصه یه خطی 

دمنوش# گل گاوزبون و سنبل التیب یا طیب

ورزش# ۸حرکتی ورزشی در سه نوبت هر کدوم ۱۵تا +نیم ساعت پیاده روی


@negin_slh    @sara__1373    

سلام بچه ها اینم ازگزارش من

ناشتا دارچین وعسل

صبحانه یه لقمه فطیر

میانوعده.ابمیوه طبیعی

ناهار 60گرم نان جو وخوراک سبزیجات وکلم

میانوعده.خرما وکشک

شام.سیب ولیموشیرین

ورزش# نیم ساعت پیاده روی

100تاطناب

10مین حلقه

تمااام

ما میتوانییییییم




سلام خوشگلم 

ورررززززشششششش 🥵

والا بخدا من حداقل روزی یبار دارم این سوالو جواب میدم 

اصلا قرار نیست تا به وزن هدف رسیدید اندامتون عالی بشه رسیدن به وزن هدف تازه یکی از اهدافتونه باید حتما بعدش اندام رو فرم بدید و این کار هم فقط با ورزش امکان پذیره 

باید حتما برای صاف و سفت شدن جاهایی که بزرگه و شله ورزش قدرتی انجام بدی و برای جاهایی که کوچیکه و میخوای برجسته بشه فرمدهی کار کنی 

ورزش#  


برای یبوست 

قبل هر وعده غذا یک لیتر آب هم دمای اتاق رو توش آبلیمو یا سرکه سیب بریز و بخور

شیر خیلی سرد ، انجیر یا شربت انجیر ، تخم شربتی ، خاکشیر ، آلو ، خورشت بامیه سالاد و سبزیجات روغن زیتون نوشیدن اب فراوان و ورزس خیلی تاثیر داره 

اگه خیلی شدید بود جوشونده برگ سنا یا قرص سیلاکس و با شیاف البته این سه مورد آخر فقط ماهی یکبار باید انجام بشه 

تمرین قدرتی شکم و پهلو یکروز در میون و حرکات فرمدهی روهم یکروز درمیون انجام بده وسط حرکات فرمدهی باید مواد حجم دهنده مول بادام زمینی الویه موز تخم مرغ یا پروتیین شیک بخوری 

این هشتگ رو هم بخون ورزش#  

داغ ترین های تاپیک های امروز