بامدادخمار

مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

عنوان

زندگی سالم و کاهش وزن (بامدادخمار) تاپیک جامع ، چالش جدید

| مشاهده متن کامل بحث + 979688 بازدید | 118822 پست

سلام دخترای با اراده🙋🏻‍♀️

امیدوارم در کنار هم بتونیم به وزن هدف برسیم

من اینجا یه توضیح کلی از برنامه رژیم میدم برای خوندن توضیح کامل رژیم و جواب سوال ها پست های بعدی رو با دقت مطالعه کنید

🟥روش رژیم ما کالری شماری هست فرمولش اینه وزن ضربدر ۲۰منهای ۱۰۰ با دوروز فست و یا وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ بدون فست

🟪فست هم یعنی زیر ۵۰۰ کالری مصرف کنید

🟨روز فست شنبه و سه شنبه هست و حتما باید تو همین دوروز فست باشید

🟧روزهای یکشنبه هم باید ناشتا خودتون رو وزن کنید و تو تاپیک وزن اعلام کنید

🟦هر سوالی هم دارید تو همین تاپیک از سرگروه های مخصوص گروه خودتون بپرسید

🟩گروه بندی رنگی و سرگروه هم داریم که پست بعد توضیح میدم

🟫 همه هم میتونن عضو بشن و محدودیت نداره فقط برای شروع باید حتما توضیحات رو با دقت بخونید

💣تاپیکمون یه سری قوانین هم داره که برای نظم بیشترباید رعایت کنید

❤️توضیح کامل همه ی این نکاتی که گفتم به علاوه ی توضیح خگخ ، ورزش ، رژیم شیردهی ، تثبیت و غیره رو در پست های پایین مینویسم که حتما بخونید ❤️

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1399/09/27

14:12

664 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

مندا

عضویت: 1398/07/11

تعداد پست: 3373

فدات ممنون خيلي داره خو لامصب🤪😟

اره😁

((آرامش سهم قلبی است ‌که در تصرف خداست....امروز با خدا گام بردار وبرای فردا به خدا اعتماد داشته باش...)) شروع کاهش وزن.‌‌‌‌وزن اولیه ۷۳ هدف ۵۸.... ۱۵کیلو کاهش تا هدف.... شروع رر تاریخ ۲۱ آذر۹/۲۱...۷۳.....

1399/10/29

21:27

1 نفر لایک کرده اند ...

مندا

عضویت: 1398/07/11

تعداد پست: 3373

چ عالی 👏👏👏👏

🧡💚

1399/10/29

21:28

1 نفر لایک کرده اند ...

مامان الهام

بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

1919aseman

عضویت: 1399/10/28

تعداد پست: 415

گزارش روز اول😁💪💪🤩

ناشتا:آب ولرم و آبلیمو و دارچین
صبحانه:۱.۵ کف دست نان سنگک+دوتا خرما+یدونه گردو+یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+دو لیوان چای:۲۵۶کالری
5لیوان آب:تا آخر شب ۸ تا لیوان میشه😁
میانوعده صبح:۵تا فندق+۵تا بادام:۱۰۲کالری
قبل ناهار:یک قاشق سرکه سیب+۱لیوان آب
ناهار:۷ قاشق برنج+۵ قاشق خورشت لوبیا سبز +۲ قاشق ماست+ ۱۰۰ گرم کاهو+نصف لیوان دلستر تلخ:324کالری
میانوعده عصر:1پرتقال+1لیمو شیرین+1خرما+1لیوان چای+نصف خیار: ۲۳۷کالری
شام:یک لیوان سبزیجات بخار پز +نصف قاشق روغن زیتون:۱۷۱کالری
آخر شب:یک لیوان شیر کم چرب+پودر دارچین:113

ورزش:
35دقیقه پیاده روی،80تا چرخش دست ساعتگرد و پادساعتگرد،40شنا دیواری

کالری مصرفی:1101نتونستم پر کنم
کالری مجاز:1600

@دیانا24

خداجونممم کمکم کن از پسش بر بیامم همینطور ک همیشه بهم قدرت اینو دادی ک از پس 😇😏پ.ن:کاربر جدید نیستم😅لایکتون میکنم یعنی براتون صلوات فرستادم🥰

1399/10/29

21:36

0 نفر لایک کرده اند ...

negin_slh

عضویت: 1399/08/11

تعداد پست: 1607

سیب زمینی آبپز کوچولو هم صد کالری داره سیب باعث میشه گشنه بشی ولی سیب زمینی سیر می‌کنه دمش گرم😂😂😂

اره والا دیگه هروقت مبخاستم سیب درختی بخورم بجاش سیب زمینی میخورم😂😂😂😂😂😂

هیـــــچ جݩگــــــي بیــن "ط" و دنیاي بیــرونت نیست؛ جݩگ اصݪـــي بیــن اراده و بهانه هاست.وزن شروع ۸۷😖😱 قد ۱۶۵ 🙃.هدف اول ←۸۲✔.هدف دوم←۷۷ ‌هدف سوم← ۷۲. هدف چهارم← ۶۷ .هدف پنجم← ۶۲ . هدف شیشم← 57.هدف اخر ۵۵. 300*86☜250*85☜300*84☜150*83.من به خودم یه حال خوب بدهکارم پس وظیفمه که به خواسته ها و ارزوهام برسم اونم فقط و فقط بخاطر حال دل خودم😇

1399/10/29

21:37

1 نفر لایک کرده اند ...

negin_slh

عضویت: 1399/08/11

تعداد پست: 1607

آووووو

😅😅😅😅

1399/10/29

21:37

1 نفر لایک کرده اند ...

negin_slh

عضویت: 1399/08/11

تعداد پست: 1607

من هم مانکن رو نصب کردم هم کرفس(راضی نبودم)ولی خداییش خیلی دقیقه زیره هم میتونی مارک موا ...

اره خیلی خوبع 👌🏻منم راضیم ازش

1399/10/29

21:38

1 نفر لایک کرده اند ...

mahdie_ch

عضویت: 1398/11/01

تعداد پست: 7737

گزارش امروز

@آسنات99

@کیان_جوون

ص:یک قوطی کبریت پنیرپروسس خامه ای+۱کف دست نان بربری+۱چای+۱خرما

ناهار:دمی گوجه+یک لیوان ماست+۲فلفل سبز=۴۸۳

میان وعدها:۱۰عددبادام زمینی+یک سیب+نصف پرتقال+ پاپ کورن۲نیم لیوان+۱چای+۱خرما

شام:۵ق میرزاقاسمی+۱کف دست نان بربری+۳فلفل سبز

فعالیت:۳۰مین پیاده روی+۷۰شنادیوار+۳ست ۱۰تایی چرخش روسی+۳ست ۱۰تایی لمس پاشنه پا+۳ست ۱۰تایی زیرشکم زانوخم✔

مجاز:۱۲۲۰✔

مصرفی:۱۲۰۱✔

مصرف آب:بیشتراز۸لیوان✔

گروه آبی💙💙💙وزن شروع۶۶✌وزن هفته بعد۶۳/700👈وزن ۵بهمن۶۳👈وزن ۱۲بهمن۶۲/۳۰۰👈وزن هدف۵۵💪قد۱۵۶👊هدف اول۶۰👈هدف اخر۵۵😉۲کیلوو۳۰۰گرم مونده تاسبزشدنم💪🏻💪🏻🤸‍♀️🤸‍♀️💃💃من مطمئنم به وزن ایده آلم خواهم رسید😍😭 خواستن توانستن است🥰😉 چشم برهم زدنی مردکوچک من👦بزرگ مردی میشود👨‍💼که برای نگریستن به چهره ماه مردانه اش بایدسربالاکنم😍

1399/10/29

21:39

2 نفر لایک کرده اند ...

یاشارمامان

عضویت: 1398/08/17

تعداد پست: 835

@سمیه1396

سمیه جان میخوام جمعه چیت باشم مشکلی نیست از امروز کالریم ۷۰۰ببندم تا چهارشنبه مجازم 1000هست

وزن ابتدا 81/300شروع رژیم 98/09/09 وزن 78/5😈 وزن آخر رژیم برج یازده نود ونه 56/۵۰0😪 وزن هدف 55 قد158***کاهش تا الان24/۸۰0 کیلو مرسی از الهه جون که با تاپیکشون باعث شدن خیلیا به آرزو خوش اندامی برسن باردار شدم انشاالله بعد زایمان باز شروع میکنم... شروع دوباره رژیم ۱۴۰۱/۱۰/۰۳ وزن شروع ۶۷.۵۵۰ هدف ۵۵ وشروع دوباره ۷۶.۳۵۰ تاریخ ۱۴۰۲.۱۲.۱این دفعه دیگه میتونم

1399/10/29

21:48

1 نفر لایک کرده اند ...