مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30301

عنوان

زندگی سالم و کاهش وزن (بامدادخمار) تاپیک جامع ، چالش جدید

| مشاهده متن کامل بحث + 1095931 بازدید | 118822 پست

سلام دخترای با اراده🙋🏻‍♀️

امیدوارم در کنار هم بتونیم به وزن هدف برسیم

من اینجا یه توضیح کلی از برنامه رژیم میدم برای خوندن توضیح کامل رژیم و جواب سوال ها پست های بعدی رو با دقت مطالعه کنید

🟥روش رژیم ما کالری شماری هست فرمولش اینه وزن ضربدر ۲۰منهای ۱۰۰ با دوروز فست و یا وزن ضربدر ۲۰ منهای ۲۰۰ بدون فست

🟪فست هم یعنی زیر ۵۰۰ کالری مصرف کنید

🟨روز فست شنبه و سه شنبه هست و حتما باید تو همین دوروز فست باشید

🟧روزهای یکشنبه هم باید ناشتا خودتون رو وزن کنید و تو تاپیک وزن اعلام کنید

🟦هر سوالی هم دارید تو همین تاپیک از سرگروه های مخصوص گروه خودتون بپرسید

🟩گروه بندی رنگی و سرگروه هم داریم که پست بعد توضیح میدم

🟫 همه هم میتونن عضو بشن و محدودیت نداره فقط برای شروع باید حتما توضیحات رو با دقت بخونید

💣تاپیکمون یه سری قوانین هم داره که برای نظم بیشترباید رعایت کنید

❤️توضیح کامل همه ی این نکاتی که گفتم به علاوه ی توضیح خگخ ، ورزش ، رژیم شیردهی ، تثبیت و غیره رو در پست های پایین مینویسم که حتما بخونید ❤️

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1399/09/27

14:12

687 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

مندا

عضویت: 1398/07/11

تعداد پست: 3372

فدات ممنون خيلي داره خو لامصب🤪😟

اره😁

((آرامش سهم قلبی است که در تصرف خداست....امروز با خدا گام بردار وبرای فردا به خدا اعتماد داشته باش...))

1399/10/29

21:27

1 نفر لایک کرده اند ...

مندا

عضویت: 1398/07/11

تعداد پست: 3372

چ عالی 👏👏👏👏

🧡💚

((آرامش سهم قلبی است که در تصرف خداست....امروز با خدا گام بردار وبرای فردا به خدا اعتماد داشته باش...))

1399/10/29

21:28

1 نفر لایک کرده اند ...

NiniSite

نی‌نی سایتی‌های عزیز

دنبال یه جای مطمئن برای یاد گرفتن نکات بارداری، نگهداری نوزاد، تربیت کودک و بهبود رابطه با همسر هستی؟

توی کانال "بله" ما هر روز:

✅ نکات کاربردی مادر و کودک

✅ آموزش‌های تربیتی

✅ توصیه‌های روانشناسی خانواده

✅ ایده‌های رشد و بازی با کودک

✅ مطالب سلامت زنان و بارداری

و کلی مطلب جذاب دیگه منتشر می‌شه...

به جمع ما بپیوند و از این محتوای کاربردی استفاده کن. 🌷

1919aseman

عضویت: 1399/10/28

تعداد پست: 415

گزارش روز اول😁💪💪🤩

ناشتا:آب ولرم و آبلیمو و دارچین
صبحانه:۱.۵ کف دست نان سنگک+دوتا خرما+یدونه گردو+یک قوطی کبریت پنیر کم چرب+دو لیوان چای:۲۵۶کالری
5لیوان آب:تا آخر شب ۸ تا لیوان میشه😁
میانوعده صبح:۵تا فندق+۵تا بادام:۱۰۲کالری
قبل ناهار:یک قاشق سرکه سیب+۱لیوان آب
ناهار:۷ قاشق برنج+۵ قاشق خورشت لوبیا سبز +۲ قاشق ماست+ ۱۰۰ گرم کاهو+نصف لیوان دلستر تلخ:324کالری
میانوعده عصر:1پرتقال+1لیمو شیرین+1خرما+1لیوان چای+نصف خیار: ۲۳۷کالری
شام:یک لیوان سبزیجات بخار پز +نصف قاشق روغن زیتون:۱۷۱کالری
آخر شب:یک لیوان شیر کم چرب+پودر دارچین:113

ورزش:
35دقیقه پیاده روی،80تا چرخش دست ساعتگرد و پادساعتگرد،40شنا دیواری

کالری مصرفی:1101نتونستم پر کنم
کالری مجاز:1600

@دیانا24

خداجونممم کمکم کن از پسش بر بیامم همینطور ک همیشه بهم قدرت اینو دادی ک از پس 😇😏پ.ن:کاربر جدید نیستم😅لایکتون میکنم یعنی براتون صلوات فرستادم🥰

1399/10/29

21:36

0 نفر لایک کرده اند ...

negin_slh

عضویت: 1399/08/11

تعداد پست: 1607

سیب زمینی آبپز کوچولو هم صد کالری داره سیب باعث میشه گشنه بشی ولی سیب زمینی سیر می‌کنه دمش گرم😂😂😂

اره والا دیگه هروقت مبخاستم سیب درختی بخورم بجاش سیب زمینی میخورم😂😂😂😂😂😂

هیـــــچ جݩگــــــي بیــن "ط" و دنیاي بیــرونت نیست؛ جݩگ اصݪـــي بیــن اراده و بهانه هاست.وزن شروع ۸۷😖😱 قد ۱۶۵ 🙃.هدف اول ←۸۲✔.هدف دوم←۷۷ ‌هدف سوم← ۷۲. هدف چهارم← ۶۷ .هدف پنجم← ۶۲ . هدف شیشم← 57.هدف اخر ۵۵. 300*86☜250*85☜300*84☜150*83.من به خودم یه حال خوب بدهکارم پس وظیفمه که به خواسته ها و ارزوهام برسم اونم فقط و فقط بخاطر حال دل خودم😇

1399/10/29

21:37

1 نفر لایک کرده اند ...

negin_slh

عضویت: 1399/08/11

تعداد پست: 1607

آووووو

😅😅😅😅

1399/10/29

21:37

1 نفر لایک کرده اند ...

negin_slh

عضویت: 1399/08/11

تعداد پست: 1607

من هم مانکن رو نصب کردم هم کرفس(راضی نبودم)ولی خداییش خیلی دقیقه زیره هم میتونی مارک موا ...

اره خیلی خوبع 👌🏻منم راضیم ازش

1399/10/29

21:38

1 نفر لایک کرده اند ...

mahdie_ch

عضویت: 1398/11/01

تعداد پست: 7730

گزارش امروز

@آسنات99

@کیان_جوون

ص:یک قوطی کبریت پنیرپروسس خامه ای+۱کف دست نان بربری+۱چای+۱خرما

ناهار:دمی گوجه+یک لیوان ماست+۲فلفل سبز=۴۸۳

میان وعدها:۱۰عددبادام زمینی+یک سیب+نصف پرتقال+ پاپ کورن۲نیم لیوان+۱چای+۱خرما

شام:۵ق میرزاقاسمی+۱کف دست نان بربری+۳فلفل سبز

فعالیت:۳۰مین پیاده روی+۷۰شنادیوار+۳ست ۱۰تایی چرخش روسی+۳ست ۱۰تایی لمس پاشنه پا+۳ست ۱۰تایی زیرشکم زانوخم✔

مجاز:۱۲۲۰✔

مصرفی:۱۲۰۱✔

مصرف آب:بیشتراز۸لیوان✔

گروه آبی💙💙💙وزن شروع۶۶✌وزن هفته بعد۶۳/700👈وزن ۵بهمن۶۳👈وزن ۱۲بهمن۶۲/۳۰۰👈وزن هدف۵۵💪قد۱۵۶👊هدف اول۶۰👈هدف اخر۵۵😉۲کیلوو۳۰۰گرم مونده تاسبزشدنم💪🏻💪🏻🤸‍♀️🤸‍♀️💃💃من مطمئنم به وزن ایده آلم خواهم رسید😍😭 خواستن توانستن است🥰😉 چشم برهم زدنی مردکوچک من👦بزرگ مردی میشود👨‍💼که برای نگریستن به چهره ماه مردانه اش بایدسربالاکنم😍

1399/10/29

21:39

2 نفر لایک کرده اند ...

یاشارمامان

عضویت: 1398/08/17

تعداد پست: 835

@سمیه1396

سمیه جان میخوام جمعه چیت باشم مشکلی نیست از امروز کالریم ۷۰۰ببندم تا چهارشنبه مجازم 1000هست

وزن ابتدا 81/300شروع رژیم 98/09/09 وزن 78/5😈 وزن آخر رژیم برج یازده نود ونه 56/۵۰0😪 وزن هدف 55 قد158***کاهش تا الان24/۸۰0 کیلو مرسی از الهه جون که با تاپیکشون باعث شدن خیلیا به آرزو خوش اندامی برسن باردار شدم انشاالله بعد زایمان باز شروع میکنم... شروع دوباره رژیم ۱۴۰۱/۱۰/۰۳ وزن شروع ۶۷.۵۵۰ هدف ۵۵ وشروع دوباره ۷۶.۳۵۰ تاریخ ۱۴۰۲.۱۲.۱این دفعه دیگه میتونم

1399/10/29

21:48

1 نفر لایک کرده اند ...