سلااااااااام مهربونای خودم
بریم سراغ گزارش ورزشی 😂
حلقه ۱۰ دقيقه
چالش شکم روز ۱۲
چرخش روسی ۱۰۰ تا با دمبل
کرانچ پهلو ۸۰ تا با دمبل
بحران شکم ۴۰ تا با دمبل
حرکت چوب ۶۰ تا
لمس پاشنه ۸۰ تا
چالش ران
#نه به قند و شکر
#نه به نان شب
ورزش# چرخش روسی و ناشتا اب ولرم انجام شد
دوستتون دارم هوارتا ❤❤❤❤❤❤❤❤
سلام بچه ها میشه به منم کمک کنید منم میخام عضو بشم,
ناشتا ۱لیوان اب ولرمو ابلیمو
صبحانه( ۱ ق کره بادوم زمینی +نصف قوطی کبریت پنیرمحلی+۳نان تست جو)
میان وعده(۱ هلو+۱۰۰گرم انگور+۱خرما+چای سبز)
ناهار(۲۰۰گرم دمپحتک گوجه بدون روغن+۵ ق ماستو خیار+۲تا فلفل سبز)
میان وعده(۱ هلو+۱شکلات تلخ۹۶+یک سوم برش متوسط کیک خانگی)
شام(۱۵۰گرمسینه گریل شده+۲ق ماست کم چرب+نصف گوجه+۲فلفل سبز+تخم مرغ ابپز)
میان وعده (چای سبز +۱خرما)
کالری مجاز۱۶۰۰ کالری مصرفی۱۵۶۴
۱ساعت ایروبیک
یک و نیم لیتر آب
شاممو الان خوردم ۱۰هم میخوابم
تو گزارش دیشبم تک نشدین ریپلای کردم
@فندق_فسقلی
