دوست #

قهلم#  

الکی# مثلا# دوست# نادارم#  

@ا  

@خواب  

@بیدار  

@کردی  

@م،م  

شرمنده#  

دوست#  

دوست بدارید

و بگذارید که دوست داشته شوید

آدم بدونِ این بساط ها

زندگی

از گلویَش پايين نمي رود ...!

دوست# داشتن

گزارش# @شیرین_آردا  

ببخشید عزیزم شما گفتی تایپ کن ولی من خیلی خستمه میخام برم بخوابم خیلی هم زیاد بود حوصله ام نکشید شرمنده دیگه رگ شیرازیم گرفته 

یه نصف لیوان هم ابغوره خوردم 

کل کالری مصرفی 1414تا مجاز 1400تا

یک ساعت پیاده روی 15دقیقه رقص 

20دقیقه قدرتی 

5تا شنا 

55تا اسکات 

15تا دراز نشست 

6تا لیوان اب 

45تا چوب 

مسواک 

برای زیبای هم الورای طبیعی زدم به صورتم 

خودتو-دوست-داشته# باش خودمو دوست دارم چون ارادم قوی تر داره میشه 

انگیزه# انگیزه یعنی از این که هر روز یک عالمه برنج و پشت سر هم خوردن و بالاخره بتونی به هفته ای دوبار برسونیش یعنی تلاش و اراده بیشتر داشتن واسه لاغری زودتر 

ایزی ایزی تامام تامام 

شبتون بخیر ☺😘

گزارش#  

@سمیه1396  

سلام‌گلم حسش نبود گزارش دیر شد😩😆

صبحانه نون+پنیر+گوجه خیار 

میان وعده نصف سیب زرد

ناهار سوپ 

میان وعده چای سبز +خرما

شام تخم مرغ اب پز+فلفل گوجه

کالری مجاز ،مصرفی ۵۰۰ 

چالش✔

آب ✔

خودتو-دوست-داشته#  

خودمو دوست دارم چون  یه مامانه شادم برای پسرم😍

انگیزشی#  

 خیلی خوشحالم تا هدفمم فقط ۳ کیلو مونده 💃💃💃💃

من_میتونم#  

گزارش# @شیرین_آردا عزیزم سلام 

کالری مصرفی 631کالری مجاز 500

90دقیقه پیاده روی 

امروز خیلی خسته ام پا درد بدی هم گرفتم بقیه ورزش ها رو انجام ندادم انشالله از فردا دیگه درست پیش میرم 

خودتو-دوست-داشته# خودم دوست دارم چون چشمای خوشگلی دارم 😉

انگیزشی# من میتونم به اون اندام قشنگی که توی ذهنمه برسم خیلی زود 

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام 

صبحانه نون لواش+پنیر+گوجه خیار+شیره ارده

میان وعده چای خرما+لواشک+انجیر

ناهار عدس پلو+سالاد+ماست  بیشترش عدسه برنجش خیلی کمه

میان وعده سیب+هندونه

شام مرغ+اب مرغ +سالاد+سیر ترشی

میان وعده طالبی 

مابقی کالری شیر

مجاز 'مصرفی ۱۱۰۰ 

چالش چوب ✔

چالش بالاتنه✔

آب✔

حذف قند✔

خودتو-دوست-داشته#  

خودمو دوست دارم چون یه مامان مهربونم🤗😍

انگیزشی#  

همسرم بهم گفته داری مثل سابق باربی میشی روی کاغذ برنامه ریزی ورزشم که زدم به یخچال برام نوشته من به تو افتخار میکنم عشقم یه قلبم برام کشیده 💘😄😄

گزارش#  

صبحانه شیر+خرما

میان وعده سیب قرمز+توت

ناهار کباب+کاهو+گوجه+نون تافتون 

میان وعده گردو+موز+طالبی بادوم زمینی 

شام آش رشته

میان وعده هندونه+پرتقال 

 مابقی کالری شیر+ماست

کالری مجاز۱۱۰۰ 

مصرفی ۱۱۰۰ 

چالش ورزش✔

آب✔

حذف قند مصنوعی ✔

خودتو-دوست-داشته#  

خودومو دوست دارم چون با اراده ام 💪💪💪

انگیزشی#  

سایزم ۴۲ بود و همه لباسام تنگ شده بود اما با اراده تونستم دوباره شروع کنم  سایزمو بیارم روی ۳۸ خیلی خوشحالم و فقط با کمی تلاش اندام دلخواهمو میسازم 💃💃

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و گردو و رطب و عسل ۳۶۵

ن:برنج ۴ قاشق و فسنجان و سالاد و دوغ ۴۶۰

م و:شکلات تلخ و گوجه سبزی زردالو و باقلا ۳۲۸ 

شام خوراک لوبیا ۴۰۰

مجاز م مصرفی ۱۵۶۰

بیست مین حلقه 

چالش شکم 

چالش حذف قند

انگیزه# اگه واقعا بخوای یه کاریو انجام بدی بدون شک راهشو پیدا میکنی اما اگه نخوای بهانه اش رو پیدا میکنی 

خودتو-دوست-داشته#  

من چشمامو دوست دارم چون میتونم باهاشون پرنده ها ستاره دریا آسمون و کلی چیزای خوشگل دیگه ببینم 🤩

@مهدیه24

گزارش#

سلام عزیزم

خوبی؟ 

از الان بگم یکم از کالری رو برای شیرافزا درنظر گرفتم، یکمشو هم واسه شب که مادرم و پدرم میان خونمون. 

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1131

صبحانه: 206 گرم مسقطی بدون کره و شیرین شده با عسل+ 1 کف دست نون(346 کالری) 

میان وعده کل روز: نصف موز+ 5گوجه سبز+ 4 ازگیل+ 3خرما+ 1 ق غ شیره خرما(240 کالری) 

ناهار: 200گرم سالاد یونانی(202 کالری) 

شام: 15 ق غ سوپ جو+ 1 کف دست نون بربری+ 1 قوطی کبریت پنیرخامه ای(343 کالری) 

آب 5 لیوان

ورزش: رقص+ چالش دراز نشست+ حرکات ران پا

من خودمو دوست دارم#  ‍ ‍

چون قلب مهربونی دارمو سعی میکنم به کسی بدی نکنم

انگیزه#

آدمی به دنیا اومده تا کشف کنه و پیشرفت کنه، منم میخوام با کم. کردن وزنم اراده مو قوی تر کنم تا بتونم تو هر زمینه ای همینقدر تلاش به خرج بدمو رفته رفته پیشرفت کنم

وقتی بتونی از لذت غذا خوردن که بالاترین لذته بگذری پس میتونی از بقیه چیزا هم بگذری