زندگی سالم و کاهش وزن (بامداد خمار ) تاپیک جدید

میدونم 🙈🙈🙈🙈

من اين چند روزه مهمونى هستم غذاهام خيلى اكى نيست ولى دارم همه تلاشمو ميكنم اندازه رو رعايت كنم

گزارش امروز یکشنبه ۴ خرداد

گزارش#  

صبحانه

۶۰ گرم نان لواش.۱۳ گرم پنیر.خرمای خشک دو عدد.شیره نصف ق غ.ارده نصف ق م.

کالری ۲۷۲

میانوعده

 ۱۵۰ گرم سیب زرد. ۷۸ کالری

نهار 

۲۵۰ گرم سالاد کلم قرمز و هویج و کلم سفید تقریبا حدودی حساب کردم و سسش هم ماست سون کم چرب و آبغوره .کالری سالاد  ۱۵۵ کالری

سوپ جو۳۲۰ گرم و ۵۰ گرم گوشت ران‌مرغ ابپز .کالری سوپ ۲۲۱ کالری 

شام 

نان خرمایی ۷۰ گرم .کالری نان ۲۹۵ خودم پختم حالم بهتره بشه شکر نریختم فقط دو ق چ برای عمل اوری مخمر شکر ریختم 

ولی دوباره تب شدید دارم.روحیه امم خرابه😭🤕

خوب بشم ورزش میکنم از بعد از ظهر تب دارم 

کالری امروز ۱۰۱۷

کالری مجاز ۱۰۰۰

ممنونم

گزارش#  @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۴ قاشق املت +۱ کف دست نان

م.و: ۱۰ گرم بادام زمینی+۱ عدد شکلات تلخ 😨(کالری شکلات تلخ چقدررررر زیاده 😭)

نهار: ۵ قاشق قیمه بدون سیب زمینی+ ۱کف دست نان+سالاد

م.و: ۱ لیوان شیر

شام: ۳ قاشق میرزا قاسمی+ ۱ کف دست نان
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۱۰۰ 😭

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

چالش دراز نشست✔

۱۵ دقیقه حلقه ✔

۳۰ تا حرکت پروانه ✔

اپ کاهش وزن در ۳۰ روز، روز نهم ✔

قرص مولتی ✔

آب ۸ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#  زندگی رو با تمام سختیاش دوست دارم و از لحظه لحظه اش لذت میبرم

چالش_انگیزه#   من میتونم دوباره اندام ۱۰ سال پیشم رو داشته باشم 😍

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و گردو و رطب و عسل ۳۶۵

ن:برنج ۴ قاشق و فسنجان و سالاد و دوغ ۴۶۰

م و:شکلات تلخ و گوجه سبزی زردالو و باقلا ۳۲۸ 

شام خوراک لوبیا ۴۰۰

مجاز م مصرفی ۱۵۶۰

بیست مین حلقه 

چالش شکم 

چالش حذف قند

انگیزه# اگه واقعا بخوای یه کاریو انجام بدی بدون شک راهشو پیدا میکنی اما اگه نخوای بهانه اش رو پیدا میکنی 

خودتو-دوست-داشته#  

من چشمامو دوست دارم چون میتونم باهاشون پرنده ها ستاره دریا آسمون و کلی چیزای خوشگل دیگه ببینم 🤩

سهیلا جون، همینطور که دارم توی اپ جلو میرم ورزشاش سنگین تر میشه، دیگه سختمه بخوام بیشتر ورزش کنم، خیلی خسته میشم، شماها چیکار میکنید؟ 😫

عزیزم، فعلا ورزش نکن🌸

@sepiiiiiideh‍ 

سلام گلم شبت بخیر... 

کالری مصرفی:1353😬😬

کالری مجاز:1340

کالری سوزانده شده:1332

ورزش:1ساعت رقص20تادرازنشست2دقیقه درجا2دقیقه پروانه

@donyay_kochak  

نگین جون اخطار ندی دستم بنده میام گزارش میدم .

سلام عزیزم خوبی؟ شبت بخیر منم ازاین میتونم انجام بدم یابمونه ماه بعد؟ 

تاپیک بازه هر وقت خواسی بزار لینکش تو امضام 

عیدت مبارک باشه عزیزم ،خیلی خیلی شرمنده از صبح بیرون بودم آنتن نداشت گوشیم نشد گزارش وزن بدم ،امروز موعد پری بود ولی نشدم بحرحال وزنم قبل 58      الان55.400        هدف 55

سلام 

وزن شروع 82.5       وزن فعلی 78.9       وزن هدف75

این مال دیروزمه امروز هم ک اصلا نشد کالری شماری کنم 😐😧یعنی فقط باید دو روز فست بگیرم،ورزش هم دوساعت کوه نوردی😎

@سمیه1396  

صبحانه:20گرم نان جو+نصف قوطی کبریت پنیر+1گردو=149

م و:2خرما+1سیب+50 گرم هندوانه:144

ناهار:1 کفگیر ماکارونی+1لیوان دوغ+10زیتون=274

م و:20 کشمش+20 بادام زمینی+50 گرم هندوانه=178

شام:3تا گوجه+3تا خیارشور+60 گرم سیب زمینی کم روغن+2خرما=294

کالری مجاز:1080

کالری مصرفی:1042

16 لیوان آب،رعایت چالش قند،چالش دراز نشست،33 دقیقه قدرتی،12 دقیقه چالش بازو،نیم ساعت حلقه،10 دقیقه رقص،شنا دیواری،پروانه

وقتی کارهای خونه را انجام میدم فقط قر میدم و به هیکلم افتخار میکنم.

شوهرم میگه واقعا خیلی مردی که به حرفت عمل کردی و وزنت را به خاطر من کم کردی.😂😂😂😂