@sepiiiiiideh سپیده جونم خوبی ؟امیر عباس جون چطوره ؟بهتر شده ؟امروز ورزش کردی ؟
@ashoojooni اذر جون خوبی ؟امروز ورزش کردی ؟
@فندق_فسقلی فاطمه جونم خوبی عزیزم ؟ورزش رو شروع کردی ؟منتظر گزارشهای ورزشیت هستما
اینم از ورزش من البته برای دیروز هست
حلقه ۱۰ دقیقه برای گرم شدن
حرکت روسی ۶۰ تا
حرکت چوب ۶۰ تا
درازنشت ایستاده ۶۰ تا
حرکت پهلو با دمبل ۶۰ تا
#ن #ب نون# شب
اوووووووف از دست این هشتگ ها 🤣🤣🤣خلاصه پایبند بودم شدید
به# عقاید هم احترام بگذاریم.
سلام دوستای مهربونم کجایید ؟ نیستید ؟
آذر جون کجایی عزیزم ؟
این ورزش ها مال روز پنجشنبه بود جمعه رو استراحت کردم 😁😉😉😉😚😚😚
پرس سینه ۳ ست ۱۰ تایی
پرس سینه بغل ۳ ست ۱۰ تایی
تک دمبل جفت دست ۳ ست ۱۰ تایی
پشت بازو جلو بازو ۳ ست ۱۰ تایی
تی ار ایکس کمی
چالش باسن
کیک بک
اسکات ۳ ست ۱۰ تایی
@فندق_فسقلی فاطمه جون منتظرگزارش ورزش هات هستم 😍
#ن #به نون ش# ب
وای که چقدر نوشتن هشتگ سخته 🤣🤣🤣🤣🤣
به# ما چه
دوستای مهربونم سلام ببخشید گزارش دیشبم رو الان میفرستم دیشب کلی کار داشتم باقالی پاک کردم لوبیا سبز خرد کردم ابپز کردم و فریز کردم تا الان هم کار داشتم اوووووف کلی خسته شدم 😳
چالش چوب و حرکت روسی هم 60 تا رفتم
خداروشکر پایبند بودم شام باقالی پخته خوردم فقط 😋
اینم یه غذای بدون نون دیگه 😁😋
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈
گزارش امروزم 💃💃💃💃💃💃
🌼صبحانه : ۲ کف دست نون بربری+ گوجه + خیار+ خرما+چای
🌻میانوعده: چای
🌺ناهار: نصف ران مرغ+ ۳ ق پلو
🌞میانوعده : خرما+ چای
🌷شام: کدو+ گوجه
۵۲۰ کالری 💪
ورزش : نیم ساعت حلقه+ چالش چوب + چالش شکم + چرخش روسی 💃💃💃💃💪💪
دوستای مهربونم با توکل بخدا امشب به چالش پایبند بودم و بسی خوشحالم 😄
چه جالب پس بیا هر شب بهم بگیم
کی پایست ؟هر کی دوست داره بیاد باهم ادامه بدیم
@دوباره_زندگی
و دوستان دیگه🌷🌷🌷
