زندگی سالم و کاهش وزن (بامدادخمار) تاپیک جامع ، چالش جدید

فقط لطفا یکی بگه روزی چندکالری مجازم بخورم 

قدم ۱۶۰ وزنم ۷۱ کیلو 

من صفحه های اول رو خوندم و باهاشون آشنام و از چهارشنبه هفته قبل شروع کردم 

سلام عزیزم خوش اومدی. روزی ۱۳۲۰ تا باید بخوری. اگه فست بگیری دو روز در هفته اما اگه نمیخوای فست بگیری باید ۱۲۲۰ تا بخوری. موفق باشی.

صفحه اول توضیح داده شدن عزیزم لطفا بخونشون

فندق-فسقلی@

سرگروه عزیزم سلام🙃🙃🙃🙃😁😁😁😁😁😘😘😘😘😘

@فندق_فسقلی‍

سلام عشقم. من امروز صبح یه کاری بر ام پیش اومد، کلا فراموش کردم خودما وزن کنم. 

سلام دوستای مهربونم 🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺🌺امیدوارم روز خوبی داشته باشید 

به به عروس گلم میبینم اینجا میچرخی 😎

 یعنی من مادرشوهر شدم😂😂😂 

امیر میکشمت  نباید بهم بگی عروس دارشدم🤣🤣🤣🤣

به به چه کردی

من فقط خوردم 🤪🤪

ما یه باغ توت داربم  امروز با همسری رفتیم باغ توت جمع کنیم یه 2 ساعت باغ بودم یه خورده بالا درخت رفتم و اومدم به خورده با بیل زدم تو سر خودم و درخت ببینم توت آخرش میریزه یانه🤣🤣🤣

خلاصه اومدم خونه جنازه 

بعدم که ناهار کتلت و برنج داشتیم 

خلاصه اون باغ که حساب نمیکنم میزارم به عنوان فعالیت روزانه

پس تا الان 700 تا فقط میل فرمودم الانم که میخوام برم دندون پزشکی 

معلوم نیست کی برگردم ولی قول میدم اومدم خونه ورزش کنم

اول میخوای چند بشی هدفتو بگو

بعدم وزنتو ضربدر 20 منهای 100 کن

که میشه 1340تا کالری مجاز در روز

میخوای چند بشی که کله سبز شدی😁

@sepiiiiiideh سپیده جونم خوبی ؟امیر عباس جون چطوره ؟بهتر شده ؟امروز ورزش کردی ؟

@ashoojooni اذر جون خوبی ؟امروز ورزش کردی ؟

@فندق_فسقلی فاطمه جونم خوبی عزیزم ؟ورزش رو شروع کردی ؟منتظر گزارشهای ورزشیت هستما 

اینم از ورزش من البته برای دیروز هست

حلقه ۱۰ دقیقه برای گرم شدن 

حرکت روسی ۶۰ تا 

حرکت چوب ۶۰ تا 

درازنشت ایستاده ۶۰ تا 

حرکت پهلو با دمبل ۶۰ تا 

#ن‍ #ب‍ نون# شب 

#ن‍ به# قند#  

اوووووووف از دست این هشتگ ها 🤣🤣🤣خلاصه پایبند بودم شدید 

اره باید اینکار کنم حتما

فعلا اومدم خونه مامانم بیام حتما

عزیزم برای لاغری ران وباسن پیاده روی بهتره این آپ بیشتربرای سفت شدن وفرمدهی استفاده میشه🌼💙

من اون قسمتای مبتدیشو یا نوشته ران های لاغر و زیبا 

اونا شو میرم یعنی میگی انجام ندم؟؟؟؟ 

کجا پیاده روی کنم آخه تو خونه یه کم سخته