بسم الله
💚
اولا ورزش و ترک نکنید ورزش با دمبل یا حتی وزن بدن مثل اسکوات لانچ پوش اپ
اگر امکانش دارید قبل سحر بلند بشین برای ورزش
اگر توانش دارین قبل افطار ورزش کنید
روش دوم کمی سخت هست و هر کسی از پسش بر نمیاد
این دوتا وقت برای ورزش یه مزیت داره
اونم اینه که بعد ورزش بدنتون از غذا تغذیه و از اب سیراب میشه
اگر این دو حالت براتون امکان نداره
حداقل یساعت تا یساعت و نیم از افطار یا اگر شام میخورین بگذره و ورزش کنید
که بهترین همینه 🌿
چون بدن فول انرژی شده
حتی اگر عادت به خوردن شام دارین بعد شام و آخر شب هست که میتونید بعدش پروتئین هم مصرف کنید
بهتره افطار با ابجوش و خرما و عسل یا اسموتی میوه ای باشه که انرژی بهتون بده بعد یساعت ورزش کنید
بهترین روش همین بعد شام و بعدافطارهست
ورزشهاتون سبکتر باشه
مثلا تعداد ست ها بیشتر ولی شدت کمتر باشه
بعد از هر تمرین سنگین روز بعد حتما استراحت کنید یا هوازی
یه نمونه براتون مینویسم
اینم بدونید که اگر حواستون به شدت ورزش نباشه و زیاده روی کنید
بدن به علت کمبود کربوهیدرات احتمال داره عضله سوزی کنه
پس با تمرینای سبک به حفظ عضله هم کمک میشه
اینارو من مطالعه داشتم از جایی که با تحقیق حرف میزنه
شنبه:مقاومتی پایین تنه
یکشنبه :کاردیو سبک یا یوگا
دوشنبه:مقاومتی بالاتنه
سه شنبه:پیاده روی
چهارشنبه: مقاومتی کل بدن
پنج شنبه:استراحت
جمعه :پیاده روی
تمرین بالاتنه
تمرین بالاتنه
هفته دوم
پایین تنه🚴🏻♀️
روز دوم 🧘🏻♀️
روز سوم تمرین کل بدن🏋🏻♀️🤸🏻♀️
روز چهارم هم کاردیو هست
پیاده روی تردمیل رقص
ایروبیک دوچرخه سواری
میتونید یوگا هم انجام بدید
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
