من همیشه ی خدا عصر یا آخرشب ورزش کردم. قبلا اصلااااا این طوری نبودم. منظورم سری های قبل که رژیم میگرفتم. ولی الان از پریروز عصر شروع کردم به حدی خسته شدم سر ۲۵ مین از پا افتادم.
زنانی که شروع به ورزش میکنم بیش از ۲ ساعته که از ناهارم میگذره. بله گرم میکنم
اره عزیزم امشب ورزششو برای دانلود میذارم البته چندصفحه قبل یه لینک هست ورزشای باس.ن هستش میتونی دانلود کنی حجمی نداره ولی فیلمشم میذاره شکمتونم ، شبا شام سبک بخورید ترجیحا برنج و گوشت قرمز و ماکارونی و نون و سرخ کردنی و امثالهم نباشن. سوپ کم روغن خوبه.
اول باید یه آهنگ شاد بذاری بعد چندتا قر بدی 😉 بعد حرکات کششی انجام بدی بدنت ریلکس بشه بعد ورزش اصلیت رو شروع کنی و اینکه خب شما بعد دوساعت ک دیره ، شما نیمساعت بعدش میتونی شروع کنی بشرط اینکه غذات سبک و پرانرژی باشه، مثلا قبل ورزش مرغ و خرما بخوری مرغ و کمی برنج، یا نیمرو و نون، کم البته . ک انرژی بده و درعین حال آبکی نباشه ک معدت رو سنگین کنه موقع ورزش قلوپ قلوپ نکنه 😁 یا خرماو تخم مرغ..باروغن کم. کلا نیمساعت تا۴۵دقیقه قبل ورزش غذایی بخور ک کربوهیدرات طبیعی+پروتیین باشه .همینطور بعدش . مثلا بعد ورزشت شیرخرما بخور .
پریانکا جان سلام
من چندماه هست که توباشگاه پیلاتس کار می کنم
اما با سنم کوچک شده
قبلا بزرگتر وخوش فرم بود
الان چه کنم؟تا با سنم مثل قبل بشه
اسکوات با وزنه با سن رو بزرگتر می کنه؟یا بیشتر آبش می کنه؟
وزنم ۵۷ قدم ۱۶۰
چرخونک تو خونه دارم اما کار نمی کنم
برای شکم تو خونه بیشتر زیر شکم وکرانچ و کار باتوپ بزرگ انجام می دم
به نظر شما چرخونک کار کنم اثر داره؟
من قبل بارداریم باشگاه میرفتم قدم 170 وزنم 65 بود بعدش ترسیدم نرفتم😢
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستجدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
