و اما چالش این هفته
بچه ها خودم که مکملارو شروع کردم اما اونایی که نکردین از فردا حتما شروع کنید یک روز ویتامین e یک روز زینک پلاس
خوردن یدونه سیب هر روز
روزی ۲۰ دقیقه رقص 😍
روزی ۲۰ دقیقه پیاده روی کسایی که مثل ما حیاط دارن حتما تو حیاط انجام بدن
بچه ها حلقه نزنید اصلا من یادم رفته بود بگم تو این مدت
کنار غذاتون صد در صد سبزی داشته باشید اگه نشد مثل من که الان در دسترسم نیست از کلم بروکلی ابپز شده یا نخود فرنگی یا سبزی هایی با برگ پهن و تیره مثلا اگه کاهو میخورید قسمتای تیره ترشو بخورید (کسایی که تیروئیدشونم مشکل داره کلم بروکلی رو توصیه نمیکنم )
بعدش جویدن زیاد غذا
بچه ها اگه اون برنامرم نصب کنید عالی میشه یعنی کلی انگیزه میده براتون
ی چالش برا کسایی که روزه نمیگیرن خوردن صبحانه قبل از ساعت ۸ و نیم