قدرتی #

 باریکلاااا👏👏👏👏🙂همینجوری با قدرت ادامه بده💪💪💪

قدرتی#  😉

حرکات قدرتی# شکم#  

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.instagram.com/p/BugWzVNH9h2/?utm_source=ig_web_copy_link

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.instagram.com/p/BYK_sN-Dfes/?utm_source=ig_web_copy_link 

 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.instagram.com/p/B52R3UNB9OS/?

igshid=1h64jzyh1fwj1 

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻  شکم# پهلو#  

https://www.instagram.com/p/BugWzVNH9h2/?igshid=42ezvy4662us 

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 زیر_شکم#  

https://www.instagram.com/p/BsV-ihuHn7Q/?

igshid=tkhncoye2qud 

برای تمام نقاط شکم ،زیر شکم و پهلو 

خب آخه گفتی ۶۳ کیلویی 

ولی اشکال نداره تو عکس خیلی چاق نیستی ده کیلو کم کنی خیلی خیلی بهتر میشی 

آره ورزش های قدرتی ورزش مخصوص بازو و بالاتنه انجام بده قدرتی# ورزش_بامداد#  اینارو ببین 

قدرتی#  

 قدرتی#  

   حرکات مخصوص شکم

https://www.instagram.com/p/BugWzVNH9h2/?utm_source=ig_web_copy_link

حرکات شکم قدرتی#  

ورزش_بامداد# ورزش.چربی.سوز# ورزش.فرم.دهی# قدرتی#  

به گیرنده هاتون دست نزنید دارم یچیزی رو امتحان میکنم 

اره گلم 😙

قدرتی مثل انواع حرکات دراز نشست بازو ران و کار بادمبل و .... اینجا هم متونی حرکات رو ببینی 👈🏼  قدرتی#  

سلام عزیزم باید تگش کنی که ببینه پستت رو 

تا بیاد من یه توضیح بهت میدم 

با دوسه روز ورزش توقعت خیلی بالاست برای نتیجه گیری از ورزش حداقل باید یکی دوماه مداوم ورزش کنی تا بتونی تاثیرش رو ببینی 

فرمدهی منظورم اینه که مثلا بخوایید باسنتون رو برجسته کنید و بهش فرم بدید که اگه وزنت فعلا بالاست نیازی نیست الان فرمدهی کار کنی 

الان شما باید یکربع ورزش هوازی انجام بدی مثل طناب پروانه پیاده روی تند و بعدش یکربع تا نیم ساعت ورزش قدرتی مثل انواع دراز نشست کار با دمبل حرکات بازو ران و ... که بستگی داره کجای بدنت رو میخوای لاغر کنی بیشتر ورزش مخصوص اون قسمت رو انجام بده مثلا شکمت رو‌میخوای آب کنی ورزش های شکم رو بیشتر انجام بده  

ورزش های چربی سوزی رو اینجا میذاریم ورزش.چربی.سوز#  

و ورزش های قدرتی رو اینجا قدرتی#  

فعلا اگه وزنت بالاست یا نمیخوای جایی رو فرم بدی فرمدهی کار نکن فقط همین تایم و مدلی که بالا بهت گفتم انجام بده 

تمرينات هوازي جنبه مثبتي دارن شايد شما علاقه داشته باشين به ورزش هوازي خاصي مثلا شركت در كلاس زومبا ، اروبيك ، اسپينينگ ، رقص و يا استفاده از تردميل ، دوچرخه ، استپ ، الپتيكال دويدن.... انجام اين تمرين ها براي سیستم قلب و عروق خیلی مفیده ولي بايد بدونيم كي انجامش بديم تا به بهترين شكل نتيجه بگيريم .

..

تحقيقات نشون داده انجام تمرينات هوازي قبل از بدن سازي اصلا خوب نيست انرژي كه بدن براي هوازي صرف ميكنه باعث ميشه انرژي كافي براي بدن سازي باقي نمونه. خيلي ساده قند در بدن تبديل به انرژي ميشه . . .

.محقق ها باز هم اثبات كردن تمرينات هوازي بعد از تمرين بدن سازي هم ممكنه انتخاب خوبي نباشه چون روند پروتيين سازي و ريكاوري ماهيچه هارو كند تر ميكنه . 

بهترين وقت براي انجام تمرينات هوازي روز جدا از تمرينات بدن سازي هست . و يا اگر واقعا وقتي نبود با زمان مناسب بعد از تمرين بدن سازي . دقت كنين هوازي طولاني مدت ميتونه نتيجه عكس داشته باشه 😊

.

.

پس دقت کنین که ایده آل ترین شرایط روز مجزا هست ولی اگر نشد بعد از تمرین هم اشکالی نداره. میتونین به جای ساعت ها روی تردمیل راه رفتن فقط با تغییر دادن شدت راه رفتن مدت زمان کمتری ولی با بازدهی بیشتری هوازی رو انجام بدین.

.

نکته ای که لازمه بدونین اینه تمرین های هوازی چربی سوز نیستن. تمرین هوازی سر آخر فقط به واسطه کاهش کالری روزانه بدن شمارو ممکنه در حالت کمبود انرژی قرار بده که بدن از چربی استفاده کنه. تنها به تمرین های هوازی تکیه نکنین به مرور زمان به دلیل اینکه نمیتونین شدت تمرین رو تغییر بدین بدن شما عادت میکنه و دیگه واکنشی نشون نمیده! پس تمرین های قدرتی اولویت اول ما هست و بعدش هوازی.

ورزش_بامداد# قدرتی#