تاپیک ورزش (چالش بامدادخمار)

شنیدید که میگن "اگه میخوای وزنتُ کم کنی هوازی کار کن"؟ .

اینکه استفاده از تمرینات هوازی به کاهش وزن کمک میکنه اشتباه نیس اما مثل اینه میمونه که بخواید با یک ارّه کُند درخت تنومندی رو قطع کنید🙄. در نتیجه یا خسته میشید و وسط کار بیخیال هدفتون میشید یا بعد مدت زمان خیلی زیادی به نتیجه میرسید🤷‍♀️.

ما برای کاهش وزن سه راه پیش رو داریم تا تعادلبدن خودمون رو منفی کنیم و به سمت کاهش وزن بریم:

.1️⃣ کاهش کالری دریافتی روزانه (تغذیه مناسب🍱🥗🥩).

.2️⃣ ورزش کردن🏋️‍♀️⛹️‍♀️🤸‍♀️🤼‍♀️.

.3️⃣ افزایش فعالیت های روزانه📵 (مثل ظرف شستن، مرتب کردن خونه و پاک کردن ماشین و...).

خب حالا چرا تمرین هوازی مناسب نیست؟ 

.اول اینکه کالری سوزی فقط حین فعالیت هوازی بالاست اما بعد از فعالیت هوازی، متابولیسم پایه ما رو بالا نمیبره - فوقش ۲ ساعت توی  باشگاه هستیم اما ۲۲ ساعت دیگه فرصت داریم که کالری سوزی کنیم😉.اما تمرینات با شدت بالاتر مثل بدنسازی میتونه سوخت و ساز بدن شما رو تا ۴۸ ساعت بعد از تمرین بالا نگه داره و این یعنی کالری سوزی بیشتر😍..

مورد دیگه: با تاکید بیش از حد بر تمرینات هوازی هم درصد چربی کاهش پیدا میکنه و هم درصد عضله 😮😥..با از دست دادن عضله متابولیسم پایه کاهش پیدا میکنه و فرد دیگه پیشرفتی در کاهش وزنش احساس نمیکنه و به اصطلاح میگه وزنم استپ کرده😐، چون خود این عضلات میتونستن عصای دست شما در چربی سوزی باشن و کالری بیشتری بسوزونید🤷‍♀️.جمع بندی: در صورتی که کنترل تغذیه ای مناسبی داشته باشید، تمرینات بدنسازی نسبت به تمرینات هوازی گزینه مناسب و راحت تری برای کاهش وزن هستند🙋‍♀️

حرکات قدرتی# شکم#  

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.instagram.com/p/BugWzVNH9h2/?utm_source=ig_web_copy_link

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.instagram.com/p/BYK_sN-Dfes/?utm_source=ig_web_copy_link 

 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.instagram.com/p/B52R3UNB9OS/?

igshid=1h64jzyh1fwj1 

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻  شکم# پهلو#  

https://www.instagram.com/p/BugWzVNH9h2/?igshid=42ezvy4662us 

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 زیر_شکم#  

https://www.instagram.com/p/BsV-ihuHn7Q/?

igshid=tkhncoye2qud 

برای تمام نقاط شکم ،زیر شکم و پهلو