گزارش #

گزارش#  

@donyay_kochak  

سلام عزیزم خوبی؟

سحری: ران مرغ آبپز+ یه گوجه خام+۴ کف دست نان : ۲۳۴

افطار: نصف قوطی پنیر+یه خیار+سبزی خوردن +۲ کف دست نان لواش:۱۱۳کالری

شام : ۱۵۰ گرم قارچ کبابی:۲۲کااری

میان وعده :۱/۵قاچ هندوانه:۱۲۸کالری

کالری مجاز۵۰۰

مصرفی ۵۰۰

چالش حذف قند

چالش درازنشست 

آب ۸ لیوان 

ورزش :یهساعت حلقه +نیم ساعت رقص

یکی از اقوام میگه ستایش خیلی باارادس .این بار هم میخام به همه ثابت کنم من با ارادم .من به هدفم میرسم ..

من عاشق شکمم هستم چون بالاخره بدون چربی و ورزشکاری میشه😍

گزارش#  

صبحانه سیب و دارچین (80 )

ناهار سه برگ کاهو ویه گوجه و تخم مرغ آبپز و یه گردو و یه خیار ( 150)

شام سه برگ کاهو و سیب و پرتقال (120 )

میان وعده چای سبز و دارچین و خرما دوبار خوردم و پسته و بادام زمینی و بادام درختی هرکدام 5تا و توت فرنگی (250 )

کالری مجاز (1100 )

کالری مصرفی (600 )

ورزشها  پروانه 50تا و دراز نشست 100 و شنای دیوار 100  و چالش دراز نشست انجام شد 

چالش حذف قند انجام شد 

8آب  میخورم

 انگیزشی#   دوست دارم یه مادر شاد باشم و بچه هام ازم یاد بگیرن که باید به خودشون بر سن و هیچ وقت دیر نیست و اگر اراده کنن هر کاری رو میتونن انجام بدن💪💪

خودمو دوست دارم چون تا حالا با زبانم دل کسی رو نشکوندم و برای همه خوبی خواستم 

گزارش#   @مامان_الیساهستم    عزیزم دیشب اومدم گزارش بدم قفل بود🥺احطار ندی بم🥺

صبحانه : نان و پنیر و خرما و گردو (۳۳۰ تا)
ناهار : نان و خورشت بادمجان (۳۹۵ تا)
شام : پلو و قیمه سیب زمینی (۴۲۸ تا)
میان وعده ها : طالبی ،شادونه، چای و خرما (۱۷۵ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۲۹
۸ لیوان آب ✔
 درازنشست ✔
حذف قند ✔

❤ انگیزه#   ❤
جدیدا که وزن کم کردم کنار همسرم با اعتماد به تفس بیشتری راه میرم 🤩🤩🤩

@سمیه1396 سلام گلم 🌷😍

گزارش# ۳/۳به امیدخدا👇🌷

سحری:شیر.خرما۱۶۱

افطار:۱۰گ نان سنگک.خرما۱۰گ.پنیر۳گرم۵۹

میانوعده.۵گ بادام زمینی.هندوانه۲۵۰گ۱۰۵

شام:سوپ جو۴۰۰گ۱۵۵

کالری مجازفست۵۰۰🌷کالری مصرفی۴۸۲🌷آب ۸لیوان

چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚

ورزش:چالش شکم.حلقه۱۵دقیقه.۱۰۰پروانه.۱۰۰طناب

انگیزه# یه ذهن منفی هیچوقت بهت یه زندگی مثبت نمیده پس مثبت فکرکن😍🌼

خودتو_دوست_داشته_باش# ذهنمودوستدارم چون همیشه سعی میکنه به زندگی بادیدمثبت نگاه کنه😍

سلام صبح بخیر نگین جان، 

دیشب تاپیک قفل بود گزارش دیروزم را برات الان می فرستم و گزارش امروز رو امشب میذارم برات عزیزم

@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۰۰

صبحانه: نان ✋+شیره انگور+ چای           ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردالو                 ۱۵۰ کالری
ناهار: کوکو سبزی + دوغ+ زیتون              ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                  ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ جو                                       ۲۰۰ کالری                            
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، حرکات پایین تنه

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودم را دوست دارم چون می توانم انسان ها را فارق از رنگ و نژاد و سطوح تعریفی بشر در مسائل مالی ، مذهبی ، فرهنگی و سوادی دوست داشته باشم و به آنها احترام بگذارم

چالش_انگیزه#  

بعد از دقت در کالری شماری و پایبندی به برنامه ورزشی یه جمله خیلی حالم را خوب میکنه یعنی معجزه میکنه 

"وااای سیمین چقدر خوب شدی دختر " 

گزارش#   @مامان_الیساهستم

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: شیر قهوه

م.و: ۵۰ گرم کدو سبز+ ۱عدد پرتقال

نهار: ۱۵۰ گرم سوسیس بندری+گوجه و خیار شور

م.و: ۱ لیوان شیر

شام: ۸ قاشق لوبیا پلو+ سالاد+۴ قاشق ماست

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰

کالری مصرفی  ۱۰۴۸

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

چالش دراز نشست✔

۱۵ دقیقه حلقه ✔

اپ کاهش وزن در ۳۰ روز، روز هفتم ✔

قرص زینک✔

آب ۷ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#  خودمو دوست دارم چون یه همراه و همدم خوب و آروم و مهربونم 😁😍

چالش_انگیزه#   وقتی بقیه تونستن لاغر شن منم میتوووونم 💪💪💪

گزارش#  ۳ خرداد

@سمیه1396  

صبحانه :  خرمای خشک و چای👈 35

میان وعده : سیب👈 56

ناهار :  تخم مرغ آب پز +گوجه+نان  👈175

میان وعده : قهوه+شکلات تلخ+گردو👈60

شام : شیر+خرما+موز 👈182

مجاز : 500

مصرفی : 509

ورزش :  رقص + طناب+چالش تاپیک+پلانک

@عروسترکم  

سلام عزیز دیشب اومدم گزارش بدم دیدم تایپک قفل

گزارش#  

صبحانه،چای،مویز،نصف نیمرو

ناهار،سبزیخوردن،ماست،کوکو

شام،شامی،سینه اردک،سالاد،ماست

میان وعده،هندوانه،دوغ،یه قاشق عسل،ازگیل

چالش قند و شکر💖

چالش#  

انگیزه میخوام لاغر شم تا باخیال راحت برم خرید نه استرس که بگن سایزتون نداریم،

خودمو دوست دارم ،چون چشم مای درشتی دارم،🙈

@مهدیه24

گزارش#

سلام عزیزم

خوبی؟ 

از الان بگم یکم از کالری رو برای شیرافزا درنظر گرفتم، یکمشو هم واسه شب که مادرم و پدرم میان خونمون. 

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1131

صبحانه: 206 گرم مسقطی بدون کره و شیرین شده با عسل+ 1 کف دست نون(346 کالری) 

میان وعده کل روز: نصف موز+ 5گوجه سبز+ 4 ازگیل+ 3خرما+ 1 ق غ شیره خرما(240 کالری) 

ناهار: 200گرم سالاد یونانی(202 کالری) 

شام: 15 ق غ سوپ جو+ 1 کف دست نون بربری+ 1 قوطی کبریت پنیرخامه ای(343 کالری) 

آب 5 لیوان

ورزش: رقص+ چالش دراز نشست+ حرکات ران پا

من خودمو دوست دارم#  ‍ ‍

چون قلب مهربونی دارمو سعی میکنم به کسی بدی نکنم

انگیزه#

آدمی به دنیا اومده تا کشف کنه و پیشرفت کنه، منم میخوام با کم. کردن وزنم اراده مو قوی تر کنم تا بتونم تو هر زمینه ای همینقدر تلاش به خرج بدمو رفته رفته پیشرفت کنم

وقتی بتونی از لذت غذا خوردن که بالاترین لذته بگذری پس میتونی از بقیه چیزا هم بگذری

گزارش#  

افطار چای خرما پنیر ۳۰گرم گوجه خیار لواش ۳کف(۱۶۰)

شام آش رشته ۱۰ ق (۲۸۰)

میان وعده هلو ۲تا.چای.خرما.چاقاله ۱۰تا.شیر کم چرب ۱لیوان(۲۹۶)

مصرفی ۷۳۶

اب ۸لیوان

بیست مین پیاده روی.۱۰۰طناب.چالش شکم و دراز نشست

@sepiiiiiideh  

#خودتو_دوست_داشته_باش.‍ خودمو دوست دارم چون یه مامانه با اراده ام💪💪💪یه مامان خوش هیکل میشم واسه بچه هام🤗🤗🤗