گزارش #

۳/۳ص:نان وپنیر و خرما ۲۰۰

افطار:شیر یک لیوان ۱۰۰

شام:خوراک مرغ سه  کف دست نان لواش۳۵۰

م وعده:طالبی۱۰۰

چالش شکم حذف قند ۸لیوان آب ورزش نیم ساعت پیاده روی 

مصرفی ۷۵۰ 

انگیزشی# :تسلیم نشو و همیشه برای هدفهایت تلاش کن 

من_خودمو_دوست_دارم# زندگی سالم و پرنشاطی دارم گزارش#  

‍ @مامان_الیسا_هستم 

آره واقعا تگ نميشيد چرا ؟؟؟

من ٣٩ سالمه😁 ولي اصلا بهم نمي خوره يعني ديگران اينو ميگن 

ممنونم كه راهنمايي كردي گلم آخه پسرم منو ميبينه ورزش ميكنم و رژيم ميگيرم اونم خيلي دوست داره لاغر كنه وزنش داره زيادي ميره بالا باشه ميگم فست نگيره 😘راستي مولتي بخوره يا نه ؟

راستي من فردا پري ام برام 🎈 بزن .

پيشاپيش عيدت هم مبارك باشه   گلم ❤️❤️❤️😘😘😘
گزارش#  

صبحانه: پنير،گردو ،عسل ،نان تافتون 👈👈١٤٣ كالري

نهار:نيمرو🍳نان 🥖سالاد🥗روغن زيتون ،ليموترش👈👈٣٠٢ كالري

شام :سوپ شير 👈👈١٣١ كالري

ميان وعده :شير موز ،پسته 👈١٢٠ كالري 

ورزش 👈٢٠ دقيقه پياده روي و ١٥ دقيقه قدرتي 

كالري مجاز 👈٥٠٠

كاري مصرفي 👈٦٩٦ 

🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷

گزارش# سلام سپیده جون‌🌹🌹🌹🌹

ص👈تخم مرغ آب پز+شیر 

ن👈عدسی

م و👈 پرتقال،توت خشک

ش👈سینه مرغ کبابی+گوجه کبابی

مصرفی ومجاز👈۷۰۰

🛑چالش شکم‌ انجام شد🛑

🛑چالش حذف شکر انجام شد🛑

🛑مصرف آب ۹لیوان 🛑

🛑ورزش👈یک ربع رقص+قدرتی با چوب 🛑

@sepiiiiiideh  eh 

سرگروه جان دیشب تاپیک تعطیل بود نذاشتم ها منو حذف نکن😁😅

گزارش# روز 2 خرداد

افطار: 1 عدد خرما+ 2 لیوان چای

شام: 1 کف دست بربری + 7 قاشق سوپ

سحری: 7 قاشق ماکارونی + سبزی

میان وعده: 1 لیوان ماست+ 3 عدد توت فرنگی

کالری مجاز کامل

اب: 8 لیوان+ مولتی ویتامین

@هستی،بانو  

@شیرین_آردا  

سلام عزیزم

گزارش# امروز 3/3

صبحانه نان لواش +پنیر لیقوان=92 تا

ناهار= تخمرغ آب‌پز + گوجه =126 تا

شام=پلو سفید بدون روغن+خورشت قرمه =202 تا

میان وعده= یه قاچ ملون= 40 تا

شیر و شیره خرما=213 تا

مصرفی 263 تا 

مجاز 700 تا 

9 لیوان آب میخورم 

چالش دراز نشست رو انجام دادم شنا رو دیوار و قند مصنوعی هم امروز نخوردم

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون هنوزم میتونم بقیه رو بخندونم😍

سلام بانوووووو 😍😍تگ نشدی😞

گزارش#  

🎊🎊🎊🎊🎊😍پیشاپیش عید فطر مبارک😍🎊🎊🎊🎊🎊

🔔سحری: ۲۰۰ گرم ماهی سرخ شده+۴۰ گرم کاهو+300گرم هندونه =۳۶۸ کالری😋

🔔افطار: آب گرم+۲ خرما=۴۰ کالری😋

🔔شام: ۲ تخم مرغ آبپز+۳۰گرم کاهو=۱۶۶ کالری😋

🔔میانوعده: ۳۰۰ گرم هندونه=۹۰ کالری😋

🔔کالری روز فست ۷۰۰🔔

🔔کالری مصرفی ۶۶۴🔔

🚰️چالش ۸ لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر️✔

🎀چالش درازنشست️✔

💙ورزش ۳۰دقیقه پیاده روی، ۳۰ روز تناسب چالش شکم و پا💙

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون زمانی ک باید تمام میکردم.... شروع کردم🍂🌹

چالش_انگیزه# همیشه بجای اینکه ۱۰ هنر داشته باشید اما نصفه و ناقص بلدش باشین،،، ۱ هنر رو دنبال کنید تا استاد و خبره باشین👌👌از این شاخه ب اون شاخه نپریم✌

🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊🎀🎊

گزارش#   @sepiiiiiideh  

سلام سپیده جوون
ص:خاگینه+۲کف لواش۲۳۴
ن:سوپ ۱ملاقه ۱۴۷
ش:نیمرو+۲کف لواش۱۶۲
م و: گرمک+خرما۶۷
ورزش:پیاده روی+قدرتی۲۰مین+۳۰تا شنا رو دیوار
آب: میخورم
چالش حذف قند+چالش دراز نشست انجام شد
مجاز۷۰۰.   مصرفی۶۱۱

خودتو_دوست_داشته_باش.#  
خودمو دوست دارم برای اینکه نقطه باخت هرادم زمانیکه خودشو دوست نداشته باشه
انگیزشی#  قبل از اینکه تسلیم شی به این فک کن سال دیگه این موقع کجایی اگه الان جا نزنی

گزارش#  

سلام عزیزم 

 سحری:2خرما+چای =39

 افطار:2خرما+چای +20ق سوپ جو +50گرم مویز  =252

میان وعده:شیر +2خیار=142

 کالری مصرفی 434

  کالری مجاز 500

 آب 5 لیوان 

 قرص مولتی ویتامین 

 ورزش یک ساعت پیاده روی 

 چالش حذف قند 

 چالش دراز نشست

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودمو دوست دارم بخاطر پسرام   چون بهم نیاز دارن

انگیزه#  

چیزی که ذهنتو درگیرکرده ارزش تلاش و رسیدن بهش رو داره 

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام گل گلی جونم چون امروز فسته ولی ماه رمضانه میشه با ۷۰۰ تا ببندم؟ 

سحری.۵ قاشق برنج یک چهارم سینه مرغ 

افطار ۵۰ گرم نان سنگک.پنیر لبنه نصف قوطی کبریت گردو یک عدد

شام کتلت ۳ عدد بدون نان 

میان وعده چای سبز 

ورزش چالش شکم و ۱۵دقیقه اسکی فضایی ۳۰ دقیقه قدرتی

گزارش#  

سلام سپیده جون

صبحانه:3 خرما. 13 گ نبات(به خاطر پری مجبور شدم،دل دریای بدی میگیرم که فقط با جوشانده شوید و نبات بهتر میشه،تازه اگه نبات کم باشه زیاد تاثیر نداره ،من کم ریختم فست و حذف قند تا یه حدی رعایت بشه  :کالری85

ناهار:2.5 کف تافتون.2 خرما :کالری137

شام : 3 کف تافتون.80 گ جگر.سبزی:کالری235

میان وعده ها:  خربزه.بادام.فندق: کالری231

 کالریمجاز:700

کالری مصرفی: 700

*آب 8 لیوان

*قند امروز نشد رعایت کنم

*دراز نشست نمیتونم

*ورزش:20 مین تردمیل.15 مین قدرتی ‍

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودما دوست دارم چون سعی میکنم نزدیک بشم به اون کسی که خدا دوست داره ،باشم

انگیزشی# ‍ 

من می خوام خوش اندام بشم که تو مهمانی ها هر لباسی دوست دارم بپوشم نه به خاطر اندامم از خیلی لباسا صرف نظر کنم