گزارش #

سلام عزيزم عيد شما مبارك و طاعاتتون قبول

گزارش#  

افطار دو كف دست سنگك ٣٠ گرم پنير سه تا خرما ٢١٩ كالرى

شام ٥٠ گرم رشته پلو ١٠٠ گرم سينه مرغ ٣٠٧ كالرى

مصرفى ٥٢٦ مجاز فست ٧٠٠ كالرى

آب تا الان يك ليوان

چالش قند👍

ببخشيد من الان هم نزديك پريود هستم هم متاسفانه چند روزه كه دچار يبوست شدم اگه ممكنه من فردا وزن نكنم

@سمیه1396  

گزارش#  

همچنان سایت واسم قرمیاد😠😠

سلام شب بخیر، نگین جان.

پیشاپیش عید سعید فطر رو به همه دوستای با اراده ام در تاپیک الهه جون تبریک میگم.

@donyay_kochak      ‍
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۷۰ کیلو)
کالری مجاز ۱۲۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰

صبحانه: نان ✋+پنیر+ خرما+ چای           ۲۳۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردالو                 ۱۵۰ کالری
ناهار: خوراک مرغ + دوغ+ زیتون              ۴۷۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه                  ۲۰۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: الوویه+ دوغ                                    ۲۰۰ کالری                            
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست  ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، حرکات پایین تنه

خودتو_دوست_داشته_باش# 

خودم را دوست دارم چون به همه آدم ها و توانایی هاشون خوش بین هستم همه انسان ها خوب هستند تا وقتی عکسش ثابت بشه

چالش_انگیزه#  

وقتی می بینم همسرم، دوستم، خواهرم یا جاریم به سبک رژیم گرفتن ما علاقمند شدن و پله پله شروع کردن یعنی ما راه رو درست اومدیم 

ما با موفقیت در رسیدن به هدف مون می تونیم تاثیر خوبی روی اطرافیان مون داشته باشیم

گزارش# @sepiiiiiideh  

سلام سپيده جون عيدتون مبارك باشه و طاعاتتون قبول

عيد همگي دوستان هم مبارك🙏🏻🙏🏻

گزارش روز فست

صبحانه دو كف دست سنگك و ٣٠ گرم پنير و چايي و خرما

ميان وعده صبح خيار

ناهار ٢ تا تخم مرغ ابپز و ٣ ق سالاد شيرازي

ميان وعده عصر چايي و خرما و ١٠٠ گرم طالبي

شام نصف كف دست نان و ١٠ گرم پنير 

اخر شب ١٠ تا دونه بادام

اب ٥ ليوان

چالش قند مصنوعي رعايت شد

چالش ورزش دراز و نشست رعايت شد

كالري مجاز ٥٠٠

كالري مصرفي ٥٠٠

سپيده جون براي فردا من وزن نميكنم دوران خاصم🎈

ولي بازم فردا ياد اوري ميكنم حتما عزيزم

گزارش#  
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: شیر قهوه

م.و: ۲عدد تخم مرغ آبپز

نهار: ۲۰۰ گرم دال عدس

م.و: ۱۰۰ گرم خربزه

شام: ۱ کف دست نان+ ۳قاشق میرزا قاسمی+ سالاد
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی  ۶۲۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش قند ✔

چالش دراز نشست✔

۱۰ دقیقه حلقه ✔

قرص امگا۳ ✔

آب ۵ لیوان✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#   دستامو دوست دارم چون باهاشون میتونم واسه عشقم غذاهای خوشمزه بپزم 😍

چالش_انگیزه#   میخوام با سالم خوری و ورزش همیشه سالم و سلامت باشم 😍

سلام سرگروووووه جون

دیروز تاپیک قفل بود نتونستم گزارش بدم

گزارش# امروز

صبحونه:۲۰ گرم نان سوخاری+۱ کبریت پنیر=۱۵۰

ناهار:سوپ خودم پز خیییلی بد مزه😷:۱۵۰

عصرونه:هندوانه:۵۰

شام:سوپ خودم پز خیییلی بد مزه😷:۱۵۰

جمع کل:۵۰۰

چالش قند💥

چالش مولتی💥

چالش دراز نشست💥

پیاده روی سریع در خانه یک ربع💥

جمله تاثیر گذار:

من آدم خوبی هستم 

گزارش#  

سحري:لواش+ناگت مرغ+ماست+چاي+خرما(٣٠٠)

افطار:نون+پنير+سبزي+خرما+چاي(١٣٧)

ميان وعده:هلو+زردالو+گوجه سبز(٢٥٠)

كالري مصرفي:٦٨٧

@mamanali95  

@سمیه1396  

عزيزم من كالري منهاي ٢٠٠ كردم اول كرونا الهه جون گفته بود منها ٢٠٠ با فست ٧٠٠/٨٠٠ 

بنظرت فست بگيرم؟

ورزشم:حلقه+چالش دراز نشست

ابم تا اخر شب ٨ ليوان ميشه

@سمیه1396  

گزارش#  

3.خرداد

صبحانه:30گرم 4شیره،20گرم ارده،45گرم تافتون،145گرم شیر 3 درصد چربی

میانوعده:پاپ کورن پنیری و سرکه ای و کچاپ قاطی پاتی،15تا پسته،+10گرم بادوم شور،10گرم تخمه ژاپنی،21گزم نخودچی دوآتیشه(پریود بهم حمله کرده بود منم ب اینا حمله کردم😆)

ناهار:20گرم پنیر معمولی،50گرم تافتون،1خیار

شام:3تا تیکه کباب شامی با فلفل دلمه ای بدون نون

بعد شام:1سیب،1هویج،4تا خرما،2تا لیوان چای

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1367

ورزش:یه چالش بازو

چالش دراز و نشست انجام شد

چالش حذف قند مصنوعی انجام شد

آب7تا لیوان

مولتی ویتامینم میخورم الان

🚨🚨سمیه میگم فردا روز چهارم پریودم باید وزنم را اعلام کنم؟

خودتو_دوست_داشته_باش#  ‍ چرا؟ چون همین(خودت)همیشه همه جا باهاته،بهش افتخار کن

چالش_انگیزه# آقااا ی وقتایی ام اگه انتحاری زدید یا زبونم لال ی سری ب زولبیا بامیه زدید و... خلاصه نگید من ک خراب کردم بذار10تا دیگه ام بخورم؛ ب عذاب وجدان و اون نتیجه وحشتناکش نمی ارزه

گزارش#  

سحر:ران مرغ+کاهو(۲۴۴)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:نان۳کف دست+پنیر+گردو(۲۳۸)

میانوعده:چای+خرما+خربزه(۱۶۲)

مصرفی:۷۰۶😑😑

مجاز:۷۰۰

ورزش:پیاده روی+چالش شکم

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من‌خودمو‌دوس دارم چون‌قدبلندی دارم😎

انگیزه#  

نمیدونم دیگ‌چی بنویسم خب خوشحالم‌ ک‌ دارم‌ب اندام‌دلخواهم‌میرسم😁

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

سلاااااامممم سر گروه قشنگممم🤗😍💋تگ نشدی🙆

گزارش#     99/3/3

صبحانه👈ناشتا آب گرم +سرکه سیب

نسکافه با شیر بدون شکر+خرما

نهار👈سیب زمینی آب پز+تخم مرغ آب پز+کلم +ماست

میان وعده 👈هویج+بادام

شام👈شیر کم چرب+کشمش +عسل

کالری مجاز👈۵۰۰

کالری مصرفی 👈۵۰۳

ورزش 👈حلقه نیم ساعت +پیاده روی نیم ساعت +چالش ران

چالش شکم💪

چالش حذف قند و شکر💪

آب👈8لیوان

مولتی ویتامین 💪

ی چیزی تعریف کنم😆

دیروز زن دایی شوهرم منو دیده بعد چن ماه میگه تمناااا وای خیلی بددد شدییی

زشت شدییی🙄

خیلی لاغر شدی بهت نمیاااااددددد 

خوب منم خندیدم همش😬😤

خودش هم بنده خدااا خعلیییی چاقهههههه🤕🙆

خلاصه پیام داده امروز ک چکااا کردی انقددد لاغر شدی 🙄

ب منم بگوووو😆😆😆😆😆