گزارش #

ببخشيد جايي نبودم كه بتونم به گوشي دسترسي پيدا كنم

گزارش#  

صبحانه=يه كف دست نان لواش،پنير

ناهار=دو قاشق برنج و ماست  گشنم نبود😔

ميان وعده =٥عدد گوجه سبز

شام=يه تيكه ران مرغ

اب=٧ليوان

چالش درازنشست✅

حذف قند✅

ورزش =٦٠دقيقه رقص تند

گروه نارنجي🧡

گزارش#   @mamanali95  

صبحانه : ۳ کف نان و پنیر خامه ای (۱۶۷ تا)
ناهار : دلمه برگ مو (۳۶۰ تا)
شام : نان و کوبیده😑 (۴۶۵ تا)
میان وعده ها : چای و خرما ، طالبی ، هندونه ، توت سفید ، چیپس ۱۰ گرم (۲۹۰ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۲۸۲
۸ لیوان آب ✔
حذف قند ✔
درازنشست ✔
ورزشم هیچی😔😕 نمیرسم باور کن😞😞 درازنشستمم زوری میرم😭😭 انشاالله برم تو خونم جاگیر شم یه فکر اساسی برا ورزشم بکنم.انشاالله🤲

گزارش#  

@هستی،بانو    

صبحانه سیب زمینی و یک کف دست نان لواش ۱۹۰

نهار سنگک ماشینی و پنیر گردو و یک تکه کوکو چای ۵۰۰

میانوعده هندوانه ۸۵

شام ماکارونی یک و نیم لیوان ۴۵۰

چالش حدف قند رعایت شد

چالش درازنشست 

آب 

ورزش یک ربع پیاده روی 

کالری مجاز ۱۳۰۰

کالری مصرفی حدود ۱۳۰۰

انگیزشی# من تموم تلاشمو میکنم که به سایز دوران دانشجوییم برگردم سایزم ۳۶ بود🤗🤗🤗

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوست دارم چون مهربونترین پسر کوچولوی دنیا و البته شیطون ترینش😏😏😏 قسمتم شده😙😙😙

عزیرم من دیشب تا ۱.۵ منتطر شدم تاپسک از قفل دربیاد گزارش بدم ...نشد

گزارش#  

@donyay_kochak  

سحری: یه گوجه خام+گوشت ران مرغ آبپز+۴ کف دست نان لواش:۲۳۴کالری

افطار : نصف قوطی کبریت پنیر+سبزی+نان لواش +یه خیار:۱۱۳کالری

شام:۱۵۰  گرم قارچ کبابی:۲۲کالری

میان وعده:هندوانه ۱/۵ قاچ:۱۲۸کالری

مصرفی ۵۰۰

مجاز ۵۰۰

آب ۸ لیوان

ورزش : نیم ساعت رقص +نیم ساعت پیاده روی+یک ساعت حلقه

سلام من نتونستم سرگروه جدید آسنات جان رو تگ کنم هشتگ زدن واسه چالشها هم خراب شد ده بار

گزارش#  ‍ فست#
‍ 

خودتو_دوست_داشته_باش#  ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ 

خودمو دوست دارم چون (هر روز ده دقیقه سر این تیکه می مونم) ناخنای پام خوشگل و کشیده س🤣🤣🤣🤣🤣 

چالش_انگیزه#  ‍ ‍

با اینکه شوهرم از اول گیر میداد بهم و می گفت نباید رژیم بگیری دیروز بهم گفت تلاشات نتیجه داده و کمرت خیلی باریک تر شده✌️

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام گلم ، من امروز فعالیت زومبا ۱۰ دقیقه ، قدرتی ۲۰ دقیق 

آب ۸ لیوان

مجاز ۵۰۰ مصرفی ۵۱۳

گزارش امروز شنبه سوم خرداد

گزارش#  

صبحانه

نان لواش ۷۰ گرم.پنیر ۲۲ گرم.خرمای خشک دو عدد.ریحان ۲۰ گرم. ۲۸۰ کالری

میانوعده

سیب قرمز خام ۱۵۰ گرم.شیر یه لیوان.خیار دو عدد.گوجه دو عدد. ۲۴۸ کالری

نهار

دلمه کلم ۳۵ گرم.دلمه برگ مو ۹۰ گرم .کاهو ۵۰ گرم.۱۸۲ کالری.

میانوعده

بادام درختی ۱۲ عدد.سیب زرد ۸۰ گرم.خرمای خشک یه عدد.

۱۶۰ کالری

شام

سوپ جو ۱۰ ق و ۳۵ گرم  گوشت ران ابپز. ۱۴۵ کالری

کل کالری ۱۰۱۳

کالری مجاز ۱۰۰۰

ورزش هم یه ساعت انجام میدم

هنوز تب دارم خوب نمیتونم ورزش کنم

ممنون

گزارش#

افطار: 1 عدد خرما+ 2 لیوان چای

شام: 1 کف دست بربری + 7 قاشق اش

سحری: عید فطر مبارک😁😅

میان وعده: 1 لیوان ماست+ 3 عدد توت فرنگی

کالری مجاز کامل نشد!!

اب: 8 لیوان+ مولتی ویتامین

@هستی،بانو  

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه : نان ۲۰ گ + عسل ۱ ق + کره ۱ ق (۲۲۳ ک)

ناهار : عدس پلو ۵ ق (۲۰۰ ک)

شام : نان ۲۰ گ + پنیر ۲۰ گ + گردو ۲ عدد (۱۵۳ک)

میان وعده : زردالو ۵ عدد(۱۰۰ک)

اب ۸لیوان 

مصرفی ۶۷۹

ورزش نداشتم 🙈🙈

@هستی،بانو  

گزارش#  

ص:نان ۱۵ گرم و پنیر و گردو و رطب ۱۲۶

ن:سالاد فصل و ماست و مرغ آبپز ۱۶۷

‌م و:گوجه سبز شکلات تلخ و زردالو ۱۰۸

شام:نان ۲۳ گرم و پنیر و رطب ۱۱۰

مصرفی ۵۱۱

ورزش:بیست مین حلقه چالش شکم 

چالش حذف قند 

انگیزه# از اینکه لباسای قبلیم داره سایزم میشه واقعا لذت میبرم 

خودتو_دوست_داشته_باش# من بدنمو تو هر حالتی باشه دوست دارم چون تو سختی آسونی غم خوشحالی منو همراهی کرده و تا اینجا رسونده