گزارش #

گزارش#     99/3/4

صبحانه👈نان+پنیر +گردو

نهار👈خوراک تن ماهی +لوبیا چیتی+کاهو+یک کف دست نون سنگک 

شام 👈جوجه کباب+سبزی

میانوعده👈بادام+موز+گردو

آب 👈۸لیوان

ورزش 👈نیم ساعت حلقه +چالش شکم

کالری مجاز 👈۱۱۶۰

کالری مصرفی 👈۱۱۲۶

🤗🤗😍😍❤❤

گزارش#  

سلام سپیده جون 

صبحانه:2.5 کف تافتون.1 چهارم ق کبریت پنیر.سبزی   :کالری156

ناهار: 3 کف تافتون.سبزی 3 چهارم لیوان.جوجه و کباب 140 گ:کالری461

شام :8 ق سمنو :کالری192

میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری639

 کالریمجاز:1450

کالری مصرفی: 1450

*قرص مولتی ویتامین

*آب 8 لیوان

*نه به قند مصنوعی

*دراز نشست نمیتونم

*ورزش مهمانم نمیتونم نهایتا 15 مین قدرتی برم ‍

خودتو_دوست_داشته_باش# 

دستام و سلیقما دوست دارم چون به لطف خدا میتونم باهاش غذاهای خوشمزه درست کنم

انگیزشی# ‍ 

میخوام کالری شماری و سالم خوری کنم،حتی اگه کاهشم کم باشه،که چاقی کم تر رو چاقی بیاد

گزارش#  

سلام سپیده جون 

صبحانه:2.5 کف تافتون.1 چهارم ق کبریت پنیر.سبزی   :کالری156

ناهار: 3 کف تافتون.سبزی 3 چهارم لیوان.جوجه و کباب 140 گ:کالری461

شام :8 ق سمنو :کالری192

میان وعده ها: میوه.مغزیجات : کالری639

 کالریمجاز:1450

کالری مصرفی: 1450

*قرص مولتی ویتامین

*آب 8 لیوان

*نه به قند مصنوعی

*دراز نشست نمیتونم

*ورزش مهمانم نمیتونم نهایتا 15 مین قدرتی برم ‍

خودتو_دوست_داشته_باش# 

دستام و سلیقما دوست دارم چون به لطف خدا میتونم باهاش غذاهای خوشمزه درست کنم

انگیزشی# ‍ 

میخوام کالری شماری و سالم خوری کنم،حتی اگه کاهشم کم باشه،که چاقی کم تر رو چاقی بیاد

 @عروسترکم  سلام عزيزم من امروز در روز دوم رژيم شوك هستم و بايد زير ٥٠٠ كالري بگيرم 

١ ساعت پياده روي داشتم 

٥ ليوان اب 

چالش حذف قنديجات مصنوعي  

چالش دراز نشست

گزارش#  

شوك#  

مجاز زير ٥٠٠ 

مصرفي ٣٤٠ ك احتمالا به ٤٠٠برسونمش

مولتي ويتامين + آهنم خوردم 

گزارش#  ۴ خرداد

@سمیه1396  

صبحانه :  چای+خرما👈 ۳۵

میان وعده : موز  👈 ۹۰

ناهار : پلو + مرغ سرخ کرده+دوغ+سالاد👈۶۲۲

میان وعده : شکلات تلخ+قهوه+آلو برقانی👈۹۳

شام  :  سوپ جو👈 ۱۸۷

مجاز : ۱۱۰۰

مصرفی : ۱۰۲۸

ورزش :  رقص+چالش تاپیک

گزارش#  

سلام سپیده جونم عیدت مبااااارک💜💜💜💜💜

صبحانه چای.پنیر کم چرب ۴۰گرم.لواش ۶کف.گوجه خیار(۲۸۲)

ناهاز یه تیکه ۱۰ در ۱۰ کوکو سیب زمینی خالی.ماست کم چرب و دوغ ۱لیوان .۱۰ تا زیتون(۳۶۵)

شام آش رشته ۱۰ق(۲۸۰)

میان وعده .شیر کم چرب ۲لیوان.هلو ۲.زردالو ۲.طالبی ۴۰۰گرم.چاقاله ۱۰تا.چای.خرما.تخمه ۱۰گرم.بادام ۱۵تا(۷۱۰)

مجاز ۱۷۰۰ مصرفی ۱۶۳۷

ورزش نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار .چالش شکم و دراز نشست

اب ۷لیوان

انگیزه#  یکی دیگه از انگیزه هام اینه که یه پالتو دارم که ۴ساله تنم نمیشه دیگه .امسال زمستون حتتتما میپوشمش.سایز ۴۲ وقتی مجرد بودم سایزم ۴۲ بود مطمئنم میپوشمش امسال حالا ببین😉😁

@sepiiiiiideh  

گزارش# امروز

صبحانه فطیر  و چایی (150 )

ناهار کباب برگ یه سیخ و کباب قلوه ودل گوسفند یه سیخ و سه قاشق برنج و سالاد کاهو یه پیش دستی و زیتون پرورده 4عدد (600 )

شام کوکوسبزی یه کفه دست و سه برگ کاهو و یه گوجه (200)

میان وعده  سیب و یه قاچ هندوانه و چای دارچین و خرما(150 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی ۱۱00

ورزش فعلا هیچی دل درد دارم😯

چالش دراز نشست فعلا انجام نشد 😯

آب 8لیوان می خورم

گزارش# روز شنبه @مهدیه24 کالری مجاز ۱۴۴۰ کالری مصرفی ۸۲۶ کالری بدهکار بودم امروز کم تر خوردم

گزارش#  

@سمیه1396  

❌روریادهم چالش حذف قندوشکر

سلام مهربون

سحری=نصف تخم مرغ آب +نصف نان تافتون

ورزش کلا امروز نداشتم کلا همش بیرون واسه خریدبودم

افطار+نصف سهم پنیر+نان تافتون

شام =سینه مرغ بدون نان

کالری مصرفی ۴۹۰

فست ۵۰۰

گزارش#  

صبحانه: خامه ۲ قاشق غذاخوری+عسل ۱ قاشق چای خوری+نان لواش یک و نیم کف دست+شیر نصف لیوان=۲۰۳

ناهار=تخم مرغ نیمرو ۱ عدد+نان لواش یک کف دست=۱۶۹

شام: هندوانه نصف قارچ+نان سنگک یک کف دست+سالاد الویه چهار و نیم قاشق غذاخوری+سس هزار جزیره یک قاشق غذاخوری=۳۴۱

کل کالری مصرفی: ۷۱۳

کالری مجاز: ۱۳۰۰

آب ۸ لیوان

چالش حذف قند

من خودم را دوست دارم چون قد بلندی دارم 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰