صبحانه : یه لیوان شیر +دوتا خرما:۱۵۳کالری
ناهار : ۵ قاشق املت+۴ کف دست نان تافتون+سبزی+یه لیوان ماءالشعیر:۴۶۷کالری
شام : پیتزا+یه لیوان ماءالشعیر:۷۰۹ کالری
میان وعده:شیرینی +بستنی+چیپس: ۸۶۳ کالری
کالری مصرفی: ۲۱۹۴ کالری
اب ۸ لیوان
ورزش نیم ساعت حلقه
امروز اولین روز رژیم شوک بودامیدوارم بعد ۷روز بهترین نتیجه رو بگیرم .
سلام سپیده جان @sepiiiiiideh
ص:نون روغنی+پنیر+خرما۲۱۷
ن:عدس پلو۲۷۷
ش:۲کف لواش+املت۹۸
م و:پفیلا+توت فرنگی+زردآلو+هندوانه+بستنی:سپیده جون برادرم برد بیرون خرید برام هرچقدگفتم نمیخورم مجبور شدم دیگه.تخمه۹۶۳
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۵۵۷
ورزش پیاده روی خیلی کردم.دوسه روز نمیتونم زیاد ورزش کنم
آب خوردم
چالش حذف قند خراب شد با بستنی
چالش دراز نشست انجام شد
خودمو دوست دارم چون لایق بهترینام
امیدوارم تا آخرش باانگیزه بتونم جلو برم
ص:نان ۲۴ گرم و پنیر و گردو و رطب و عسل ۳۶۵
ن:برنج ۴ قاشق و فسنجان و سالاد و دوغ ۴۶۰
م و:شکلات تلخ و گوجه سبزی زردالو و باقلا ۳۲۸
شام خوراک لوبیا ۴۰۰
مجاز م مصرفی ۱۵۶۰
بیست مین حلقه
چالش شکم
چالش حذف قند
انگیزه# اگه واقعا بخوای یه کاریو انجام بدی بدون شک راهشو پیدا میکنی اما اگه نخوای بهانه اش رو پیدا میکنی
من چشمامو دوست دارم چون میتونم باهاشون پرنده ها ستاره دریا آسمون و کلی چیزای خوشگل دیگه ببینم 🤩
گزارش# @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۴ قاشق املت +۱ کف دست نان
م.و: ۱۰ گرم بادام زمینی+۱ عدد شکلات تلخ 😨(کالری شکلات تلخ چقدررررر زیاده 😭)
نهار: ۵ قاشق قیمه بدون سیب زمینی+ ۱کف دست نان+سالاد
م.و: ۱ لیوان شیر
شام: ۳ قاشق میرزا قاسمی+ ۱ کف دست نان
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۱۰۰ 😭
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
چالش قند ✔
چالش دراز نشست✔
۱۵ دقیقه حلقه ✔
۳۰ تا حرکت پروانه ✔
اپ کاهش وزن در ۳۰ روز، روز نهم ✔
قرص مولتی ✔
آب ۸ لیوان✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# زندگی رو با تمام سختیاش دوست دارم و از لحظه لحظه اش لذت میبرم
چالش_انگیزه# من میتونم دوباره اندام ۱۰ سال پیشم رو داشته باشم 😍
گزارش امروز یکشنبه ۴ خرداد
صبحانه
۶۰ گرم نان لواش.۱۳ گرم پنیر.خرمای خشک دو عدد.شیره نصف ق غ.ارده نصف ق م.
کالری ۲۷۲
میانوعده
۱۵۰ گرم سیب زرد. ۷۸ کالری
نهار
۲۵۰ گرم سالاد کلم قرمز و هویج و کلم سفید تقریبا حدودی حساب کردم و سسش هم ماست سون کم چرب و آبغوره .کالری سالاد ۱۵۵ کالری
سوپ جو۳۲۰ گرم و ۵۰ گرم گوشت ران‌مرغ ابپز .کالری سوپ ۲۲۱ کالری
شام
نان خرمایی ۷۰ گرم .کالری نان ۲۹۵ خودم پختم حالم بهتره بشه شکر نریختم فقط دو ق چ برای عمل اوری مخمر شکر ریختم
ولی دوباره تب شدید دارم.روحیه امم خرابه😭🤕
خوب بشم ورزش میکنم از بعد از ظهر تب دارم
کالری امروز ۱۰۱۷
کالری مجاز ۱۰۰۰
ممنونم
سلام عزيزم خسته نباشى
گزارش# صبحانه٤٠ گرم سفيده تخم مرغ ٥٠ گرم سوسيس ٦٠ گرم هندوانه٢٢٥ كالرى
ناهار ٤٠٠ گرم آش٤٢٧ كالرى
شام پيتزا قارچ و گوشت از نوع خونگى البته100 گرم ٢٧٦ كالرى
ميان وعده ١٠٠ گرم هندوانه
مصرفى ١٠٠٠ مجاز ١١٤٠
آب ٤ ليوان
چالش قمد👍👍
@شیرین_آردا
امروز فست بودم
صبحانه= شیر+خرما 3 تا = 100 کالری
نهار = پرتقال + خیار + سیب = 150 کالری
شام= دوغ + سیب زمینی ابپز + مرغ ابپز= 250
مصرف شده = 500
مجاز 500
چالش قند
چالش اب
چالش دراز نشست
ورزش = یوگا + طناب+ دویدن
انگیزشی = مهم نیست چقدر اشتباه رفتی همین الان دور بزن
سلام عزیزم شبت به خیر گزارش#
حس گرسنگی نداشتم اصلا واسه همین کالریم پر نشد. روز بعد هم قراره برم پیک نیک واسه همین گفتم جا بذارم اگه یه وقت اونجا پرخوری شد از اینور جبران شه
#خودتو_دوست_داشته_باش
خودم رو دوست دارم چووون ... دنیای کوچیک شخصی و عجیب و غریب خودم رو دارم.
#چالش_انگیزه
@سمیه1396 وقت بخیر😍
گزارش# ۳/۴
صبحانه:۲۵گ نان سنگک.شیره انگور۲۰گ.خامه۱۵گ.۱۲گ خرما۱۸۶
میانوعده.هندوانه.آلوچه.۲عددخرما۱۸۵
ناهار:۵ق برنج.جوجه.سالادشیرازی۴۰۶
میانوعده:هندوانه.۱۵گ پفک(خیلی وقت بودنخورده بودم😳دیگه تکرارنمیشه)۱۶۶
شام:تخم مرغ آبپز.کاهو۷۷
کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۱۰۲۲😔🌷آب ۱۰لیوان
چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚ورزش فقط پیاده روی وکوهنوردی😳
گزارش# صبحانه پنیر 15گرم یه کوچولو کره گیاهی 2کف لواش 3لیوان چای میان وعده 4زردآلو 7گیلاس نهار خورش بامیه 6ق 2کف نان میان وعده عصر 1شیرینی خامه ای 3لیوان چای 3هلو شام 7ق خورش بامیه بدون نان کالری امروزم زیاد شد
ورزش نکردم خیلی خستم 3تا پتو شستم 2تشت بزرگ لباس دارم از خستگی میمیرم ولی چالش درازنشست انجام دادم آب هم 8لیوان
