صبحانه:چای+خرما+نان۳.۵کف دست+پنیر(۲۶۷)
ناهار:کباب برگ😩(لهنتی پرکالری)+ماست(۳۸۱)
میانوعده:چای+خرما+خربزه+توت+چای+قند😢(جایی بودم هیچی نبودباچای بخورم مجبور شدم قندبخورم😑)(۵۴۷)
شام:کوکوسبزی(۴۰)یه نیشگون فقط گرفتم
مصرفی:۱۲۳۶
مجاز:۱۲۶۰
ورزش:هیچی
چالش آب۸لیوان👍
چالش درازنشست👍
خودمو دوس دارم چون چشمای خوشگلی دارم
انگیزه# ❤❤❤
چی بگم دیگ 🤦♀️
والا تا الان بیرون بودم 🥺شرمنده دیرشد اخطارم بگیرم اشکال نداره سرگروه جون
4.خرداد
امروز کالری و چالش حذف قند ب فنا رفت
صبونه:20گ پنیرخامه ای+120گ تافتون+3تا گردو+2تا چای+2تا خرما
میانوعده:20گ نخودچی+1سیب
ناهار:1گوجه کبابی+70گ کباب کوبیده+5تا دونه جوجه کباب+30گ لواش
عصرونه:2تا بشقاب آش رشته+4تا چای+1تیکه مثلثی کیک نارگیلی
شام:100گ تافتون+1لیوان شیر 3 درصدچربی+2تا خرما+25گ پنیرخامه ای+1دونه گردو+2تا ق مربا آلبالو
مجاز:1275
مصرفی:2000ب بالا
آب6تا لیوان
مولتی مصرف شد
چالش دراز و نشست انجام شد
چالش حذف قند مصنوعی انجام نشد
شيرين_آردا@
صبحانه=يه كف دست نان لواش+پنير
ناهار=٥ ق برنج+يه تيكه گوشت كوچيك
ميان وعده=٥عدد گوجه سبز
شام= ٦ ق كباب تركي
اب=٧ليوان
چالش دراز نشست✅
حذف قند✅
رقص=٤٠دقيقه
ورزش ران =٢٠دقيقه
گروه نارنجي🧡
@آسنات۹۹
عیدت مبارک خانومی طاعاتتون قبول
ناشتا اب
صبحانه:نیمرو.لواش.چای.خرما خشک (۱۸۶ کالری)
م.و:جگر (۷۰ کالری)
ناهار:اب ابگوشت.کوبیده.دوغ.لواش.سالاد شیرازی (۴۴۰ کالری)
م.و:نسکافه.بیسکوییت مادر.۱/۲شکلات نارگیلی کوچک.تخمه افتابگردان (۱۹۸ کالری)
شام:هندوانه.پنیر خامه ای.پنیر محلی.گوجه.خیار.لواش (۴۱۶ کالری)
کالری دریافتی :۱۳۱۲
کالری مجاز :۱۳۴۰
اب ۸ لیوان
از صبح تا الان باغ پدرشوهر بودیم هیچ چالشو ورزشی نداشتم امروز فقط پیاده روی کردم
عزیز من امروز بیشتر از مجازم مصرف کردم میخوام رژیم شوک بگیرم از صبح
ورزشم تردمیل نیم ساعت . چالش شکم و پهلو دراز نشست
سلام گلم
صبحانه نان سنگک پنیر گوجه خیار سبزی گردو۲۹۶
ناهار دلمه ی ذره نان ۱۶۷
شام گوشت گوسفند تب پز با سیب زمینی کبابی۴۴۵
میان وعده دلمه تخمه ژاپنی نتونستم امروز جلو خودمو بگیرم ۱شیرینی زبان🤦۳۹۳
کالری مجاز ۱۶۲۴ مصرفی۱۳۰۳ سعی میکنم پرش کنم
ورزش نداشتم چالشا رو هم نداشتم امروز چالش دراز نشست شکم درد دارم چالش حذف قند هم ک شیرینی زبان خوردم
اب۳لیوان
به دلیل مهمون داری کالریمو حساب نکردم
ولی ۱۰۰۰ رو هم پر نکردم
کلا امروز خوراکم میوه جات بود که شیرینی نخورم که خدارو شکر نخوردم وروز۱۲ چالش هم بخوبی گذشت😁
فقط ناهار زرشک پلو یه کف گیر با یه تیکه سینه کوچیک و۵قاشق ماست
بقیه شو کلا با شکلات تلخ ومیوه گذروندم وشامم هم یه لیوان شیر شد
ورزش فقط چالش تاپیک انجام دادم
آب فکر کنم نزدیک۲۰لیوان خوردم😐
سلام نگین جان شب بخیر.
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰
صبحانه: نان ✋+نیمرو + خرما+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ گوجه سبز ۱۵۰ کالری
ناهار: لوبیا پلو+ سالاد+ دوغ+ زیتون ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: کوکو سبزی ۱۵۰ کالری
چالش حذف قند مصنوعی ✔
چالش دراز نشست ✔
چالش مصرف آب: ۷ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص
خودتو_دوست_داشته_باش#
خودم را دوست دارم چون با تمام تلاشم مادر صبوری هستم و از بودنش و شیطنتش و شلوغ کاریش لذت می برم و امیدوارم خداوند یه فرزند صالح و سالم به همه عزیزان منتظر عنایت کنه.
از فردا میزبان جاری جان هستم و بعد ۵ ماه امیدوارم با کلمات تعجبی، تشویقی و هیجانی یه انرژی مثبتی اساسی بهم بده 😊
صبحانه: 1 کف دست بربری+ پنیر+ 1 عددخرما +2 لیوان چای
نهار: 5 قاشق کته ی بدون روغن + 4 عدد جوجه کباب
شام: 1 لیوان ماست کم چرب + 1 کف دست لواش
میان وعده: 1 عدد ساقه طلایی + 5 عدد الوچه + 5 عدد توت فرنگی + 1 عدد هلو کوچک
کالری مجاز کامل.
اب: 8 لیوان+ مولتی ویتامین
