گزارش #

@سمیه1396    

گزارش#  

گزارش امروز دو خرداد

صبحانه

نان سنگک ۷۰ گرم. خیار و گوجه یه عدد.پنیر ۱۵ گرم.خرمای خشک سه عدد. کالری ۳۰۹

میانوعده

طالبی ۱۵۰ گرم.سیل زرد ۷۰ گرم.بلال پخته یک سوم خوشه متوسط.خرمای خشک دوعدد .۱۵۳ کالری

نهار و شام باهم 😜

۱۳۵ گرم دلمه کلم برگ و ۲۵۰ گرم دلمه برگ مو .کالری ۵۳۹

ساعت ۶ خوردم

میانوعده 

کاهو ۱۰۰ گرم .کالری ۱۴

کالری مصرفی ۱۰۰۹

کالری مجاز ۱۰۰۰

یه ساعت و نیم میخوام ورزش کنم به جبران دیروز 

رقص ۲۰ مین ۲۰ مین هوازی ۱۰ مین بازو ۲۰ مین حرکات شکم

۱۰ مین حرکات با دمبل برای پهلو و بازو

من عنوز تب دارم شدید دعا کن کرونا نباشه🤕

ممنونم 

گزارش دیروز اول خرداد پنج شنبه

گزارش#  

صبحانه 

خیار دوعدد

گوجه دوتا کوچک.پنیر ۱۸ گرم.خرمای خشک ۴  عدد.نان سنگک ۷۰ گرم.ریحان تازه ۳۰ گرم.

کالری صبحانه ۳۵۲

میانوعده

سیب زرد ۹۰ گرم.کلم برگش ۳ عدد. شیر بدون چربی یه لیوان.گوجه سبز ۱۰۰ گرم.۱۸۰ کالری.

نهار 

کشک بادمجان ۴ ق غ.نان سنگک ۴۰ گرم.کالری نهار ۲۶۶

میانوعده 

کلم یه برگ گوجه سبز ۱۰۰ گرم توت فرنگی ۶۰ گرم.

کالری ۵۹

شام 

طالبی ۴۰۰ گرم.بلال پخته یک چهارم یک بلال متوسط 

کالری  ۱۶۵

کالدی مصرفی ۱۰۲۳

کالری مجاز ۱۰۰۰

ورزش نشد حالم بد بود تب داشتم شدید امروزم تب دارم 

ممنونم

گزارش#  

سحر:نان۳/۵کف دست+قیمه(۴۳۶)

افطار:چای+خرما(۶۲)

شام:کوکوسیب زمینی+کاهو(۴۴۰)

میانوعده:چای+خرما+خربزه+شیر+موز+توت فرنگی(۳۳۶)

مصرفی:۱۲۱۲(الهه جون گفتن ۵۰تاکمتراز کالری مصرفی استفاده کنیم درسته؟)

مجاز:۱۲۶۰

ورزش:حلقه+چالش ران+بازو

چالش آب۸لیوان👍

چالش حذف قندمصنوعی👍

چالش درازنشست👍

خودتو_دوست_داشته_باش#  

من خودمو دوس چون ناخنای زیبایی دارم🥰🤲

انگیزه#  

خوشبختی یعنی واسه عروسی دخترعموم مانکن شده باشم مطمنم بهش میرسم👍واسه عقدش مانتوم انقدر تنگ بود ک دکمه هاش بازمیشد الان اون‌مانتو برام‌گشاده 💃💃

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

[QUOTE=137880708]اره بابا دیدی. سه تا عکس بود از 87کیلویی و 79 و 68. هروقت جدید گرفتم حتما میذارم[/QUOTE

گزارش#  

سلام عزیزم

🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

🎀سحری: سیب+۵قاشق قیمه بادمجان(البته بادمجونارو سرخ نکردم آبپز شد) +۱ کاسه ماست+۱ خیار ۱ گوجه+2خرما=۴۸۰کالری😋

🎀افطار: ۱ خرما+10قاشق آش قلمکار=۳۲۰کالری😋

🎀شام: ۱لیوان شیر+۱ قاشق عسل =۱۷۹کالری😋

🎀میانوعده: ۳۰۰گرم هندونه+موز+۲گردو=۲۱۲کالری😋

🎀کالری مجاز ۱۲۲۲🎀

🎀کالری مصرفی ۱۲۱۱🎀

🚰چالش ۸لیوان آب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر️✔

💙چالش دراز نشست️✔

💓ورزش ۳۰دقیقه پیاده روی، ۳۰ روز تناسب همه چالشها️✔

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون دلیلی برای دوست نداشتن نیست همه چیز همه جا زیباست، هر چه ب چشم می اید زیباییست🌸🌹🌷🌸💐

چالش_انگیزه# برای زندگی شادتر زیباتر، سالمتر، باوقارتر، پراز دانش، و مهربانتر تلاش میکنم❤❤

🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞🌞

@سمیه1396 سلام گلم روزبخیر💚🌷

گزارش# ۳/۲به امیدخدا👇

سحری:۸۵گ قیمه.۲۲گ نان سنگک.سالاد۱ق غ ماست.موزنصف.۲۸۰کالری

افطار:شیردارچین۲۰۰گ.نان سنگک۳۰گ.پنیر۸گ.گردو۵گ.خرما۲۰گ۲۹۳

میانوعده:بادام زمینی.هندوانه۱۶۵

شام:۳۰۰گ سوپ جو۱۱۷

میانوعده:آلوچه.عسل تخم شربتی۱۰۵

کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۹۶۲🌷آب ۸لیوان

چالش حذف قند💚چالش درازنشست💚

ورزش هیچ تاالان داشتم برای جاریم باقالی پاک میکردم جون ندارم تونستم بعدافطار😅

انگیزه# میخوام به وزن هدفم برسم تابرای پسرم الگوباشم که هرکاری روشروع کردتاآخرش پرقدرت بره💪

خودتو_دوست_داشته_باش# ناخون دستامم دوست دارم چونکه کشیدست وبلند 😅😅گردالی نیست😜

سلام جان دل امروزم تگ دونت خرابه رفته رو مخم

گزارش#  

صبحانه شیر و دو خرما ۱۵۴ کالری

ناهار نیمرو با پیاز و دو کف نان لواش ۲۲۱ کالری

شام شامی و دو کف لواش ۳۸۰ کالری

میانوعده میوه و اجیل ۴۰۰ کالری

شیر ۱۱۴ کالری

کالری مصرفی ۱۲۶۹

کالری محاز ۱۳۰۰

آب هشت لیوان

ورزش یک ربع قدرتی و چالش

گزارش#  

افطار چای خرما.شیر دارچین.لواش ۳کف.پنیر ۴۰ گرم.گوجه.گردو ۳تا.تخم مرغ ابپز (۴۷۰)

شام کته ۷ق.باقالا قاتق ۳ق.ماست و دوغ ۱لیوان.سالاد و ۱ق روغن زیتون(۵۵۶)

میان وعده شیر.هلو ۲تا.بادام ۱۵تا.هندوانه ۴۰۰گرم.سیب.گوجه سبز ۱۵تا.چاقاله ۱۵تا.(۷۴۳)

مجاز ۱۸۰۰ مصرفی ۱۷۶۹

اب ۷لیوان

نیم ساعت رقص.۱۰۰طناب چالش شکم و دراز نشست

خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون چشم ابرو مشکیم😁😊

@sepiiiiiideh  

گزارش#  

سحري:خورشت كرفس+كته+ماست+چاي+خرما+هندونه(٤٩٠)

افطار:فرني+بربري+پنير+خيار گوجه+چاي+خرما(٣١٢)

شام:ناگت مرغ(١٠٠)

ميان وعده:زردالو+گوجه سبز+ملون+پسته+بادوم+چاي+خرما(٣٠٧)

كالري مجاز:١٢٤٨

كالري مصرفي:١٢٠٩

ورزش:حلقه+چالش دراز نشست

ابم سحري ٤ ليوان خوردم از افطار تا اخر شبم ٤ تا ميخورم

فقط يه سوال الهه جون گفت از مجاز ٥٠ تا كم كنيم 

يعني الان ١١٩٨ تا بيشتر نبايد بخورم من درسته؟

اگه اره از ميان ىعدم يچيزو حذف كنم عزيزم

@mamanali95  

@سمیه1396   

گزارش#   @sepiiiiiideh سلام سپیده جون

ص:۳کف لواش+نصف ق پنیر+نصف ق م عسل+خرما۲تا.   ۱۶۷
ن:عدس پلو۷ق.  ۲۷۷
ش:سوپ۲۹۴
م و:تخمه+خرما+۳ق هندوانه+۲ق گرمک   ۶۱۱
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۴۶۰با میوه یا تخمه  پرمیکنم
ورزش:پیاده روی
چالش:حذف قند
چالش دراز نشست تونسم میرم سپیده جون

خودتو_دوست_داشته_باش#
خودمو دوست دارم چون تا خودمو دوست نداشته باشم بقیم دوسم نخواهند داشت

انگیزشی#  
من باید لاغر شم که بتونم یه مامان شاد و پر انرژی برای دخترم باشم

@مهدیه24

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1167.4

صبحانه: 40 گرم نون لواش+ 1قوطی کبریت پنیرخامه ای+ 1 ق غ عسل+ 2گردو (283.4 کالری) 

میان وعده کل روز: 4عدد آلوچه (همون گوجه سبز تهرانیا😒) + نصف موز+ 10 بادام زمینی+ 4خرما+ 1. 5 ق غ شیره خرما(297 کالری) 

ناهار: 6 ق غ پلو بدون روغن+ 40گرم بادمجون و 1 گوجه+ 5 ق غ ماست(342 کالری) 

شام: نیمرو سبزیجات با پنیرپیتزا (245 کالری) 

ورزش: روز استراحتمه، فقط چالش دراز نشستو میرم

آب 5 لیوان

بقیه کالریمم باشه واسه 2 لیوان شیرافزایی که تو طول روز میخورم (اون 4 تا خرما رو از اول رژیم تا الان با همین شیرافزا ها میخوردم که کالری شیرافزا رو حساب نمیکردم، از امروز حساب میکنم)