عزیزم ۳۰۷ تا برنامه ریزی شده
۲۰۰ تام میزارم که اگر شب گشنم شد یه فنجون شیر بخورم
چالش ها💚
آب💚
حذف قند💚
کالری شمار مانکنمو پسرم لغو نصب کرده نتمم کمه دان کنم😕😓
چه سخته این
سلام علیکم 😎😎😎😎😎حاج خانم چطووووری😎😎
🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌻🌻🌻🌻🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺
💋صبحانه: ۴ خرما خشک+۱ گردو +۲گرم ارده+۱ گرم کنجد=۹۶ کالری💋🌻🌿
💋ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی سرخ شده +۳۰ گرم کلم+۳ خرما خشک+۱ گردو=۳۴۵ کالری💋🌺🌿
💋شام: نصف لیوان شیر+۱۰ گرم کشمش =۸۷ کالری💋🌷🌿
💋میانوعده: موز+۱ لیوان آب هویج =۱۳۷ کالری💋🌸🌿
🎀کالری فست ۷۰۰🎀
🎀کالری مصرفی ۶۶۷🎀
🚰چالش ۸ لیوان آب️✔
💟چالش درازنشست️✔
💟چالش چوب️✔
🚫چالش حذف قند و شکر ️✔
💟ورزش امروز پیاده روی ️✔
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوستدارم چون ماه زیبای روی زمینم😍😍😍😅😅
چالش_انگیزه# انگیزه بالاتر از این که زندگی جریان داره نمیشه ساکن موند نمیشه زمانو نگه داشت باید همپای زمان قدم برداشت اگر عقب موندیم باختیم،، تصمیم امروزو موکول نکنیم ب فردا شاید فردایی نیومد پس امروزو زندگی کنیم اونطوری ک باید باشیم مثبت شاد پیروز مصمم بااراده زیبا پرانرژی مهربان وووووو خوش اندام و سالم💖💖💖💖💖
🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌻🌻🌻🌻🌿🌺🌿🌺🌿🌺🌿🌺
20خرداد
سلام بر سرگروه خوش اندامم😌
صبحانه:78گ تافتون+14گ پنیرخامه ای+1لیوان شیرپر چرب+19گ حلواشکری
میانوعده:1لیوان نسکافه+1شکلات فندقی(جات خالی چسبید😋)+2تا تیکه کوچیک لواشک+3تا دونه زردآلو+12گ پسته
ناهار:1دونه تخم مرغ آب پز+1دونه گوجه کوچیک+سبزی خوردن
میانوعده:3تا خرما+2تا لیوان چای
شام:یه کاسه ماست با سبزیجات خشک+سبزی خوردن+2تا خیار کوچیک+15گ نون خشک سبوس دار
مجاز:1275
مصرفی:1177
آب تا الان یه بطری1لیتری
مولتی دیروز خوردم امروز نمیخورم
ورزش:چالش چوب
یه دونه چالش بازو
یه دونه چالش شکم
ص لواش ۴ کف.پنیر ۲۰گرم.(۱۷۸)
ناهار الویه ۳ق(۱۸۰)
شام سیب زمینی ابپز(۱۱۹)
میان وعده زردالو ۲تا.گوحه سبز ۱۰تا.گیلاس ۱۰تا(۱۶۰)
مصرفی ۶۳۷
اب ۸لیوان
نیم ساعت تردمیل.۱۰۰طناب.۵۰شنادیوار.چالش چرخش چوب
کالری مجاز 1280
کالری مصرفی 1171.6(100 کالری برای پودر شیرافزایی که میخورم در نظر میگیرم)
صبحانه: 30 گرم خامه+ 20 گرم عسل+ 56 گرم نان بربری(302 کالری)
میان وعده:5آلوچه+ 100 گرم هلو+ 1 زردالو+ 10 بادام زمینی+ 40 گرم خرما(272 کالری)
ناهار: 25 گرم ارده+ 25 گرم شیره خرما+ 56 گرم نان بربری+ 1لیوان شیر رژیم شیردهی(327 کالری)
شام: 250 گرم عدسی(270 کالری)
ورزش: 10 دقیقه رقص آروم چون پریودم + حرکات قدرتی ران و ساق پا+ چالش چوب
آب 8 لیوان سعی میکنم
خودمو دوست دارم چون نزاشتم بعد زایمان اندامم زشت بشه و سریع دست به کار شدم
قراره تو عروسی برادرشوهرم یه جاری خوشگل و خوش هیکل باشم با وجود زایمان
سلام عزیزم دلم برات تنگ شده که
صبحانه:1لیوان شیر =114
نهار:25ق سوپ (قانون روز فست)=195
شام:3لیوان پفیلا خونگی =101
میان وعده:کشمش+چای =99
آب 8 لیوان حتما
ورزش:نیم ساعت حلقه +نیم ساعت هوازی+نیم ساعت قدرتی
چالش ورزش چوب
چالش حذف قند
کالری مجاز 1280
کالری مصرفی 510
امروز شوهری گفت خیلی خوب شدی منو میگی--»
سلام عزیزم خسته نباشی😍امیدوارم در کنار شما خوش هیکل بشم💖💖💖💖
ناشتا اب
صبحانه:سنگک.پنیر (۵۴ گرم)
م.و:زردالو (۸۳ کالری)
ناهار:ابگوشت/کوبیده.سبزی خوردن.سنگک.پنیر.گردو.لواش (۳۲۳کالری)
م.و:زردالو.شکلات تلخ (۱۱۵ کالری)
شام:بنج ۴ ق.تن ماهی.سبزی خوردن (۲۰۴ کالری)
کالری مجاز ۱۳۲۰
دریافتی ۷۹۰🙈 امروز خیلی سرم شلوغ بود خونه نبودم بیرون بودم نشد کالریمو پر کنم
ورزش تا دلتون بخواد پیاده روی
چالش🖒
اب مصرفی نمیدونم نشمردم
سلام شب بخیر نگین جان، خسته نباشی کدبانو
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۸۰
صبحانه: نان+ کره و عسل+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی و گوجه سبز ۱۰۰ کالری
ناهار: لرنج+ ماهی+ زیتون ۴۸۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+هندونه ۱۵۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: ساندویج سرد ۲۵۰ کالری
چالش چوب ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، حرکات قدرتی پایین تنه
گزارش# سلام سپیده جون @sepiiiiiideh
ص:۳کف لواش+پنیر+چای شیرین ۱۷۳
ن:کوفته+خیار+۲کف لواش+ماست و شیره انگور۲۳۴
ش:کوفته ماست لواش۳کف ۳۴۰
م و:+بستنی+موز+بادام زمینی۵۵۳
چالش ورزشی انجام شد
ورزش:پیاده روی
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰. مصرفی. ۱۳۰۱بازور به انقد رسوندمش سپیده جون ببخش
تاپیک های به روز شده
14 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز