سلام سرگروه جون شبت بخير
صبحانه دو كف دست سنگك و پنير ٤٠ گرم و گردو يدونه و چايي شيرين
ميان وعده خيار و شليل و هويج
ناهار سه كف دست سنگك و كباب تابه اي با گوجه و ٥ ق ماست و نعنا
ميان وعده عصر چاي و يدونه قند و طالبي و موز
شام سالاد كاهو با خيار و هويج و ذرت با ٣ ق ماست و يه ق روغن زيتون و ابليمو
اخر شب يه ليوان شير و يه ق مربا خوري عسل
اب ٥ ليوان
كالري مجاز ١٦٦٠
كالري مصرفي١٥٠٠
ورزش چالش چوب و دراز و نشست و چالش بازو
سلام ✋🏻عضو جديدم
شرمنده امروز همش كلاس بودم گزارشم دير شد
صبحونه نون لواش٤ كف دست گردو ٢ تا پنير يه قوطي كبريت
ناهار برنج ٧ قاشق ٥ قاشق خورشت باميه سالاد كاهو
ميانوعده هلو ١ خيار ٣
شام سوپ با زيتون
١٥٠٠ كالري دريافتي
١٦٠٠ دريافتي مجاز
ورزش پياده روي نيم ساعت
سرگروه عزیزم سلام
خیلی ممنون بابت صبوریت انشالله اجرشو خدا بهت بده
صبحانه :تخم مرغ آبپز ۱عدد+نان لواش ۳۰گرم(۱۵۵کالری)
میان وعده:سیب (۹۶کالری)
ناهار:پلو ابکش ۵قاشق+ماهی سرخ شده ۳تیکه+سالادشیرازی(۲۹۳کالری)
میان وعده:موز یک عدد+۱۵گرم بادام زمینی(۲۰۰کالری)
شام:سینه مرغ کبابی ۵تیکه (۲۳۸کالری)
کالری مجاز:۱۰۶۰
کالری دریافتی:۱۰۰۴
اب ۸لیوان
19.خرداد
صبحانه:50گ تافتون+14گ پنیرخامه ای+1لیوان شیرکاکائو
میانوعده:6گرم پسته
ناهار:318گ ماکارونی با گوشت+1کاسه ماست
میانوعده:یه چای +13گ نبات+1خیارکوچولو
شام:15گ چهار شیره+15گ ارده+1لیوان چای+50گ تافتون
7تا لیوان آب
مجاز:1275
مصرفی:1339
ورزش:فقط تونستم یه چالش شکم با درازنشست برم
حالم خوب نبودهنوزم نیس😩
مولتی خوردم
گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۱ کف دست نان+ ۱۰ گرم کره بادام زمینی+ ۵ گرم عسل= ۱۱۳ کالری
نهار: ۷ قاشق کته+ ۵ قاشق قورمه سبزی+ یه عالمه سالاد= ۴۱۲ کالری
م.و: شیر و خرما و پرتقال= ۲۱۰ کالری
شام: ۱ کف دست نان+ ۳۰۰ گرم ماست و خیار= ۲۷۹ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۰۱۴
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
چالش چوب ✔
۵ دقیقه حلقه ✔
آب ۵ لیوان✔
قرص مولتی ✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# خوشکل خوشکلایم 😁😍
چالش_انگیزه# خوشکل خوشکلا نباید خوش اندام باشه؟! 👀👀👀
سلام مهربون
افطاری.نصف لیوان شیرمحلی یه دونه رطب
۴ق آش
ازافطار تاالان درحال ورزشم
میانوعده گرمک
شام تخی آبپز وکلم وگل کلم
اینارم یه ساعت بعدمیخورم
مصرفی۶۱۵
مجاز۱۵۸۰
چالش چوب✅
پیاده روی
حلقه
طناب
پروانه
درازنشست💟💟💟
صبحانه:شيرقهوه+تي تاپ(١٨٠)
ميان وعده:هلو(٨١)
ناهار:سالاد كلمو كشمش"جدا جدا حساب كردم"+يكم سس+پلو ابكش+ماهيچه و گردنه بدونه چربي+ته ديگ نان(٥٩٥)
عصرونه:چاي+هندونه(٤٥)
شام:هندونه+پنير+لواش+عدسي(٣٢٩)
مصرفي:١٢٣٠
مجاز:١٢٣٣ با وزن جديدم حساب كردم هر هفته يدور حساب ميكنم😁
ورزش نكردم خونه مامانم بودم
اب ✅
ورزش . یک ساعت زومبا + یک رب حلقه و چالش چوب+یک رب پیاده روی
آب ۸ لیوان
صبحانه : ۱۰ گ پنیر+ ۱۵ گ نون+ ۱ ق عسل(۱۳۱)
ناهار : ۴۰ گ نون + ۵۷ گ شامی + ۴ ق ماست(۳۱۸)
شام : ۱۴۰ گ خوراک سینه (۲۵۷)
میان وعده : ۳ عدد خرما + ۵۰ گ پاپ کورن + ۵۰۰ گ هندوانه (۴۰۵)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۱۱۱۳
سلام نگین جون خوبی عزیزم
صبحانه:۲ قاشق املت +نان تافتون+چای :۱۹۳کالری
ناهار:سینه مرغ سرخ شده +خیارشور+نان تافتون+سبزی:۲۷۹کالری
شام: ۱/۵ ملاقه خوراک لوبیا:۳۴۸ کالری
میان وعده: کشمش +هندوانه+موز+نخودچی:۲۷۸کالری
کالری مجاز۱۱۶۰
مصرفی ۱۱۰۰
آب ۹ لیوان.
چالش چوب
ورزش : ۴۵ دقیقه پیاده روی+۳۰ دقیقه حلقه
سلام سرگروه جدید🌺😃 @donyay_kochak
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون بدن سالمی دارم که منظم و دقیق کار می کنه
به هدفام می رسم، نه فورا، ولی حتما💪
