گزارش #

گزارش# صبحانه چای+شیراز+سنگک کالری شد91

میانوعده صبح ماست وخیار1لیوان کالری شد160

نهارماکارونی 5ق+گوجه+فلفل دلمه ای کالری شد295

میان وعده عصر چای+خرما کالری شد65

شام لوبیا چیتی+سنگک+سبزی خوردن کالری شد470

کالری شد1071 کالری مجاز 1400

چالش نخوندم چی داریم  ایشالله از فردا

آب بیشتراز 10لیوان

ورزش 1ساعت پیاده روی چند وقته ورزش نکردم دارم از کم دوباره شروع میکنم

گزارش#  

صبحانه:نان۳کف+پنیر+گردو+چای+خرما(۳۰۲)

ناهار:قورمه سبزی+کاهو+نان۱کف(۳۵۹)

میانوعده:زرد الو+چای+خرما+هندوانه+بادام زمینی(۳۴۹)

شام:شیر+خرما(۸۴)

مصرفی:۱۱۳۹

مجاز:۱۳۶۰

پرش میکنم تا شب عزیزم😔

ورزش:هیچی داغونم والااز دیروز بدن درد و سردرد دارم شدید ب زور بلند میشم ناهار درست میکنم و ظرف میشورم همه بدنم ب حدی درد میکنه ک اشکم درمیاد😔😔مسکن هم خوردم تاثیری نداشت میترسم کرونا باشه.ببخشید 🥺همه ش خوابم میبره و بی حالم😕

نمیدونم فردا میتونم فست بگیرم‌یانه🤲

اب ۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

خدا واسه کسی نیاره هرلحضه حس میکنم دارم غش میکنم😔شوهرمم هنوز از سرکار نیومده هی میگم غش کنم بچم میترسه و.....

دعاکنید سرپا بشم 😭😭😭😭

@donyay_kochak  

گزارش#  

سلام عزيزم خسته نباشى 

صبحانه نخوردم☹️☹️

ناهار ٢٧٠ گرم ماست كم چرب١٦١ كالرى

شام دوتا تخم مرغ اب پز ٧٠ گرم نون تافتون٣٥٥ كالرى

ميان وعده گردو خرما انجيرخشك پرتقال پفك (ديگه واقعا دلم پفك ميخواست شرمنده)طالبي٦٢٢ كالرى

چالش چوب👍👍

آب فعلا ٤ ليوان

مصرفى١١٣٨ مجاز ١١٤٦

سلام عزیزم

گزارش#  

💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠

🌷صبحانه: ۲ گردو+۳۰ گرم تافتون+نصف قاشق عسل+یذره کره=۲۱۱ کالزی🌻

🌷ناهار: ۱تخم مرغ آبپز+۴ خرما=160 کالری 🌻

🌷شام: ۱سیخ جوجه کباب=400کالری🌻

🌷آخر شب ۱ لیوان شیر عسل =۲۰۰ کالری🌻

🌷میانوعده: ۱ لیوان آب هویج +هلو+زردآلو=۱۵۰ کالری🌻

🌷کالری مجاز ۱۱۲۲🌷

🌷کالری مصرفی ۱۱۲۳😁🌷

🌿چالش ۸ لیوان آب🌿

🌿چالش چوب🌿

🌿چالش حذف قند و شکر🌿

🥀متاسفم درازنشست و ورزش نه چون خوب نیستم هنوز🥀

💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠🌼💠

گزارش# @مهدیه24  

۱۵۰۲ کالری ۹ لیوان اب

نیم ساعت پیاده روی ده دقیقه رقص تند 

مهدیه جون ببخش دیشب خسته بودم نتونسم گزارش بدم.

راسی نگفتی چند کالری باید بخورم؟

@سمیه1396  

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ آب پز+نون تافتون+گوجه 

میان وعده گردو.لواشک.انجیر.الوچه

ناهار کنسرو‌‌لوبیا وعدس +سیر خودم درست کردم

میان وعده طالبی+هلو

شام مرغ+سبزی+ماست+نون 

میان وعده چای زنجبیل +خرما 

مصرفی،مجاز۱۱۰۰

اب✔

چالش ها✔

همچان پا درد دارم 😣😢

@هستی،بانو  

گزارش# 990319

عزیزم نیستی اصلا نگرانت شدم

ایشالا هرجا هستی سرت به خوشی گرم باشه...

صبحانه: گوجه فرنگی  +تخم مرغ آبپز  +نصف نان لواش   کالری 260

میانوعده آب چای سیب کوچک   کالری 50

نهار سالاد کلم و هویج با یک لیوان ماست و 1.5کف دست نان بربری   کالری 300

میانوعده هندوانه   یک لیوان +نان سنگک ماشینی   2 کف دست یک قاشق حلواشیره انگور کالری 320

شام شیرمحلی یک لیوان  +یه قاشق پودر سنجد 260

کالری مجاز 1300

کالری مصرفی حدود 1300

چالش آب 8 لیوان         

چالش حذف قند  

ورزش فعلا نمیتونم زاننوم درد میکنه  

@هستی،بانو

امیدوارم حالت خوب باشه

نمیای حتی یه خبر بدی

مردیم از نگرانی

گزارش#

کالری مجاز 1280 (چون 5 کیلو کم کردم کالری جدیدمه😊) 

کالری مصرفی 1280

صبحانه: 3گرم کره+ 54 گرم نان بربری+ 1 ق غ مربا به+ 1.5 ق غ مربا هویج+ نصف ق غ مربا توت (342.5 کالری) 

میان وعده کل روز: 50گرم موز+ 60گرم پرتقال+ 1 زردالو+ 100 گرم هلو+ 20گرم خرما+ 6آلوچه+ 1 ق م عسل(269 کالری) 

ناهار: 100 گرم پلو+ 100 گرم قیمه+ چند خلال سیب زمینی+ 100 گرم ماست(376 کالری) 

شام: 200گرم سالاد فصل+ 1 تخم مرغ آبپز+ 10گرم سس ماست(136.5 کالری) 

ورزش چون پریودم و روز اولمه نمیدونم میتونم انجام بدم یا نه

آب 8 لیوان

گزارش#  

ص لواش ۲کف.نیمرو نصفه.چای(۱۲۸)

ناهار سینه مرغ.باقالی پلو ۵ق.ماست کم چرب(۵۷۲)

شام عدسی ۱۵ق.روغن زیتون ۱ق(۳۵۹)

میان وعده هلو ۲تا‌زردالو ۲تا.گوجه سبز ۱۰تا.هندوانه ۳۰۰گرم.تخمه ۲۰گرم.شیر کم چرب ۱لیوان.چای.خرما(۵۸۴)

مجاز ۱۶۶۰ مصرفی ۱۶۴۳

اب ۸لیوان

ورزش نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار.۱۰۰طناب.چالش چرخش چوب و دراز نشست

@مهدیه24  

گزارش#  

ص👈نان جو،نیمرو،شیر(۴۰۰) 

ن👈دلمه برگ +سالاد (۴۰۰)

م و👈شیر، ساقه طلایی، موز (۴۰۰)

ش👈عدسی وروغن زیتون (۴۰۰)

🛑مولتی مصرف شد 

🛑چالش چوب رعایت شد 

🛑ورزش۲۰مین تردمیل

🛑مصرف آب ۸لیوان

مصرفی و مجاز 👈۱۶۰۰ 

@sepiiiiiideh  deh