@آسنات۹۹
سلام عزیزم خسته نباشی
ناشتا اب و ابلیمو یک لیوان
صبحانه:لواش.خامه.عسل.گردو (۱۶۲ کالری)
م.و:شیرکاکائو بدون شکر.بادام (۱۹۵ کالری)
ناهار:خوراک لوبیا چیتی.سبزی خوردن (۳۴۸ کالری)
م.و:موز.شیر.زردالو (۳۶۸ کالری)
شام کتلت سبزی خوردن (۲۴۱ کالری)
کالری مجاز ۱۳۴۰
مصرفی ۱۳۱۲
ورزش تا دلت بخواد پیاده روی .با چوب پهلو.هوازی ....همه چی😂
چالش 🖒
اب ۸ لیوان
انگیزه
عروسی نزدیکه برید کنار میخوام خودمو لاغر کنم😎
خودمو دوست دارم چون...
با وجود اضافه وزنم هرچی میپوشم مثل ماه میشم😎😂😂😂😂😜
گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۳ عدد بیسکویت= ۶۰ کالری
نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۵۰ گرم سوسیس بندری+ ۱ لیولن دلستر تلخ+ ۲ خیار+ ۱ گوجه= ۵۹۳ کالری
م.و: ۱ لیوان شیر= ۱۵۶ کالری
شام: ۱۵ قاشق سوپ جو= ۲۲۵ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۰۳۴
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
(دارم پری میشم نتونستم ورزش کنم)
چالش چوب ✔
آب ۵ لیوان✔
قرص آهن ✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# دل مهربونی دارم😍
چالش_انگیزه# میخوام هروقت رفتم خونه مامانم بهم بگن چقدررررر لاغر شدی 😊
گزارش# سلام
ص:سبوس گندم+سنگک+عسل+کره محلی 345
ن:آبگوشت+سبزی خوردن+نان 543
ش:نان 2کف+نیمرو 140
میانوعده:آجیل+توت+آلوچه+گیلاس 282
ورزش:فقط پیاده روی کردم+چالش چوب
آب 8لیوان
کالری مصرفی 1311
کالری مجاز 1400
سلام عزیزم شبت به خیر
من برگشتم با یه انرژی تازه
ممنون که این فرصت رو بهم دادین که از نظر روحی ریکاوری بشم
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون تلاش کردم به آرزوهام رسیدم و دست از تلاش برنمی دارم تا به بالاترین حد برسم
سلام
صبحانه:خرما۴عدد+۲۰گرم کنجد+دمنوش=۱۹۶کالری
نهار=۷ق عدس پلو+یک لیوان ماست و سبزیجات=۴۴۰کالری
شام=نصف قوطی کبریت پنیر+۱۰گرم نان=۹۱کالری
میانوعده=یک عدد بستنی۲۵گرمی،پاپ کورن+سالاد=۷۵۰کالری.
مصرفی۱۵۰۰
مجاز۱۵۰۰
مولتی مصرف شد
آب۸لیوان
مولتی مصرف شد
ورزش🎈
صبحانه نان پنیر خیار گوجه
نهار پلو ۲ قاشق بادمجان نصف گردالی
شام پلو۷قاشق قرمه سبزی ۵قاشق
میان وعده نسکافه زردالو سیب
ورزش
بازو
ساق پا
بازو
شنادیوار
پیاده روی
رقص
سلام عزيزم شبت خوش
صبحانه نان سنگك ٢ كف دست و ٤٠ گرم پنير و چاي شيرين
ميان وعده صبح سيب و هلو هر كدوم يدونه
ناهار پلو ٨ ق و ٤ ق قيمه و ٥ ق ماست و نعنا
عصرونه چاي و دوتا قند و يه برش هندوانه و يك سوم موز
شام ٤ ق قيمه خالي و ٥ ق سالاد شيرازي با يك ق روغن زيتون
اخر شب شير و عسل
كالري مصرفي ١٥٧٠
كالري مجاز ١٦٦٠
اب ٤ ليوان
ورزش چالش چوب و دراز نشست و چالش بازو و ران
سپيده جون من اون چالش ماه پيش كه قند و شكر نخوردم همش خرما خوردم خيلي گرميم كرده يه چند روزي ميخام نخورم قندهارو خيلي كوچيك كردم اونجوري ميخورم سعي هم ميكنم كم بخورم
صبحانه:بربري+پنير+چاي+خرما(١٣٠)
ناهار:عدسي+تهديگ نونه ماكاروني يه تيكه هوس كردم(٣٨٠)
عصرونه:جگر+دل+زردالو+گيلاس+چاي+خرما+كلوچه(٢٥٠)
شام:كوبيده+جوجه+قارچ+لواش+سبزي خوردن(٤٠٠)
مصرفي:١١٦٠
مجاز:١٢٤٠
ورزش حلقه و چالش چوب
اب١٠ ليوان
گزارش# سلام سپیده جون @sepiiiiiideh
ص:۳کف لواش+پنیروخرما+چای وقند۱۷۱
ن:ماکارونی۲۵۹
ش:نیمرو+۲کف لواش
م و:+چای وقند+بستنی+خیار+گرمک+آب انبه+تخمه۹۹۵
چالش ورزشی انجام شد
ورزش:۲۰مین قدرتی+پیاده روی+۲۰تا شنارو دیوار
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰. مصرفی. ۱۶۰۹
