ورزش نداشتم خیلی اعصابم خرد بود 🤕
آب ۸ لیوان
صبحانه : ۱ لیوان شیر موز (۲۰۰)
ناهار : ۵ ق برنج + دوتا ق قیمه سیب زمینی(۱۹۷)
شام :۳۰ گ نون + ۳ ق قیمه سیب زمینی (۲۳۷)
میان وعده : هندوانه ۱۰۰۰گ+ پاپ کورن۴۰ گ : موز ۱ عدد(۵۴۹)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی۱۱۸۴
سلام شب بخیر نگین جان
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۰۰
صبحانه: تخم مرغ آبپز + چای+ خرما ۱۸۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی و گوجه سبز ۱۰۰ کالری
ناهار: ته چین مرغ+ سالاد+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما ۷۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: سوپ جو ۲۵۰ کالری
چالش چوب ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، حرکات قدرتی پایین تنه
صبحانه:نان۳کف+پنیر+گردو+چای+خرما(۳۰۳)
ناهار:دمپختک گوجه۵۰گرم+ماست+ته دیگ برنج(۱۱۸)
میانوعده:الوچه سبز+زردالو+بادام+پسته+نان خشک ۱۰گرم+نخودچی(۸۳۴)
شام:شیر(۹۶)
مصرفی:۱۳۵۱
مجاز:۱۳۶۰
ورزش:رقص+حلقه(بدنم درد میکنه دوروزه نمیدونم چرا 😔)
اب ۸لیوان
چالش چوب۲ست ۳۰تایی
صبحانه،چای،مویز،۱کف دست نان سنگک ،پنیر،گوجه،
ناهار ،ماست و خیار،دمپختک گوجه،
شام،ماکارانی،سالاد مفصل،سس ماست
میان وعده،پفیلا.بادام زمینی،
مجاز،۱۷۶۰
مصرفی۱۷۴۷
@سمیه1396 عصربخیر😍😍💚
گزارش# ۳/۱۸ ناشتاخاکشیرعسل۲۱
ص:۲۰گ نان سنگک.تخم مرغ آبپز.چای نصف حبه قند۱۲۸
میانوعده.۱۰۰گ گیلاس.۸۰گ هلو۶۴
ن:پیتزاسبزیجات خونگی(جداجداهمه موادوحساب کردم حتی خمیرش که خونگی بود)سالاد۳۶۲
میانوعده:چای سبز.گیلاس.هلو.سیب گلاب.آلوطلایی.شیرنسکافه تلخ۱۸۵
ش:میرزاقاسمی بدون نان همراه سالاد۱۲۷
کالری مجاز۹۶۰🌼مصرفی۸۹۰🌼بقیشم خرماباچای میخورم
چالش چوب💚چالش درازنشست💚
ورزش:۲تاچالش شکم.۴۰دقیقه رقص🌷🌷
گزارش#
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
صبحانه نون+پنیر+شیر+شیره 💚
میان وعده گیلاس+هندونه+هلو 💚
ناهار پلو+برنج+ماست 💚
میان وعده چای دارچین+خرما 💚
شام سیب زمینی+ماست 💚
چای زنجبیل+عسل 💚
مصرفی ،مجاز ۱۱۰۰ 💚
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
چالش ها✔
آب✔
سلام عزیز مهربونم
کالری مجاز:1450
کالری مصرفی: 1458
اب:8 لیوان و بیش تر
دمنوش ترکیبی زنجبیل،دارچین،زردچوبه
خودما دوست دارم چون تلاش میکنم به چیزی که دوست دارم برسم هرچند سخت بهش میرسم
انگیزه:خدا را شکر این هفته وزنم از استپ در اومد و نیم کیلو کاهش داشتم
18.خرداد
صبحانه:51گ تافتون+27گ 4شیره+14گ پنیرخامه ای+2تاخرما کنجدی
میانوعده:نصف هویج
ناهار: تمام قد رفتم تو دیگه قورمه سبزی چرب و چیلی دارم خفه میشم😓
میانوعده:2تا چایی تلخ
شام:ماکارونی(ولی نمیخورم جا ندارم)
آب تا الانش4تا لیوان ولی ب 10تا میرسونمش
ورزش:یه چالش بازو+1چالش شکم ک حرکاتش را با چالش درازونشست تاپیک ترکیب کردم+چالش چوب هم آخر شب میرم
مولتی خوردم
کالری مجازم همون 1275
مصرفی:نگم برات😑
سلاااام ب سرگروه خوشگلممم😊😍🤗
گزارش# 99/3/18
صبحانه👈نان سنگک(دو کف دست)+ ارده +عسل+نسکافه تلخ
نهار👈دوپیازه+نان بربری(یک کف دست)+کاهو
میان وعده 👈کیک خانگی👈+نسکافه تلخ
شام👈سینه مرغ پخته +خیارشور +گوجه+کاهو
آب 👈۸لیوان
ورزش👈نیم ساعت حلقه +۴۵مین پیاده روی ترکیبی+چالش چوب(۵ست بیست تایی)
کالری مجاز 👈۱۲۲۰
کالری مصرفی👈۱۲۰۰💚💚💚💚
سلام سهیلای نازنینم😘😘😘
من حااالممممم خرابه بدنم حالا داره میفهمه پریودم 😖😖😖
🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡
🐤صبحانه: ۳ گردو+عسل +یذره کره+نان تافتون۳۰ گرم =۲۱۴ کالری🐈
🐤ناهار: ۷ قاشق خورشت بامیه+۷ قاشق پلو+۳۰ گرم سبزی خوردن= ۴۶۰ کالری🐈
🐤شام: ۵ خرما+۲ گرم کنجد+۵ گرم ارده+۲ گردو=۱۸۵کالری🐈
🐤میانوعده: زردآلو+هلو+کشمش +چای=۲۵۸کالری🐈
🐢کالری مجاز ۱۱۲۲🐢
🐢کالری دریافتی ۱۱۱۸🐢
🐝چالش ۸ لیوان آب️✔
🐝چالش چوب️✔
🐝چالش حذف قند و شکر مصنوعی️✔
🐝چالش درازنشست🎈
🐝ورزش امروز خواستم برم تازه خونریزی و دردرم شروع شده😖🎈
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون قوی هستم، دلسوزم، و سنگ صبور بقیه💌💌💌
چالش_انگیزه# به احتمال زیاد برادر شوهرم زن میخواد و اگه ب امید خدا جور شد من دارای جاری خواهم شد🙈🙈الان ارادم قویتر شده این وزنمو برسونم ب جایی ک میخوام و این اندامووووو دیگه نگم برااااااتون😍😍😂😂
🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡🏡
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
52 ثانیه پیش
52 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز