صبحانه ۲۰تا گیلاس میل نداشتم چیز دیگه(۸۰)
ناهار ماکارانی ۵ق.ماست.دوغ(۳۸۵)
شام عدسی ۱۰ ق.ماست .نیمرو(۳۴۵)
میان وعده گیلاس ۲۰تا.هلو ۲تا.زردالو ۳تا.هندوانه ۴۰۰گرم.تخمه ۳۰گرم.شیر کم چرب ۱لیوان.۱۵گوجه سبز(۷۸۸)
اب ۷لیوان
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار.۱۰۰طناب.چالش چرخش چوب و چالش دراز نشست.
مهدیه جون روم ب دیوااااااررر من بخدا تمام تلاشمو کردم فستمو رعایت کنم وااااقعا نشد هرکار کردم حتی شامم نخوردم ناهار عدس پلو فک نمیکردم کالریش این همه زیاد باشه
گزارش# ۱۲۰۰ کالری شد
۸ لیوان آب
نیمساعتم رقص تند
@آسنات۹۹
سلام عزیز دلم خسته نباشی
بالاخره برگشتم خونه😂😂
ناشتا ۲ لیوان اب
صبحانه:لواش.پنیر (۶۴ کالری)
م.و:گیلاس.زردالو(۴۶ کالری)
ناهار:استانبولی.سینه مرغ.ماست گوسفندی🙈(۳۴۶ کالری)
م.و:کیک اسفنجی(۷۷ کالری)
شام :کدو سبز .گوجه پخته(۵۵ کالری)
کالری مجاز ۷۰۰
کالری دریافتی ۵۹۰
چالش🖒
اب ۱۰ لیوان
به امید فردا و وزن جدید
خدایا بالا نرفته باشم
صبحانه یک کف دست سنگک با یک قاشق مربا
ناهار ۲ کفگیر آلبالو پلو
شام ۳ عدد خرما
۷۰۰ کالری
یک ساعت پیاده روی
صبحانه چای گل نبات.
نهار سالادالویه نان ساندویچ
شام سالاد الویه نان ساتدویچ
میان وعده قهوه زردآلو
کالری مجاز۱۲۰۰
صبحانه نون لواش املت۲۵۰
نهار نون محلی سبوسدار و کره پنیر محلی۳۲۰
میانوعده نون کوکو۲۰۰
شام ران مرغ آبپز۱۳۵
میانوعده هندونه۸۵
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۰۰۰
چالش آب
فعلا از ورزش محرومم بخاطر درد زانوم
سلام عزیزم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی 1335
صبحانه: نیمرو
ناهار:خوراک مرغ
میان وعد: قهوه+هلو
شام: کتلت
ورزش امروز انجام ندادم از صبح رفته بودم دنبال کارت ملیم که گم کردم بیرون بودم نابود شدم
آب 7 لیوان
سلام شب بخیر نگین جان
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۲۵۰
صبحانه: نان ✋+ املت+ چای+ مویز. ۲۵۰ کالری
میان وعده: هندونه ۱۵۰ کالری
ناهار: عدس پلو+ سالاد+ دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۲۰۰ کالری
شام: ۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
چالش چوب ✔
چالش مصرف آب: ۱۰ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، حرکات قدرتی بازو
ورزش : زومبا یک ساعت + چالش چوب و شکم و پهلو
آب ۸ لیوان
صبحانه : نان لواش ۳۰+ پنیر ۲۰ گ (۱۳۳)
ناهار : ماکارونی ۲۰۰ گ (۳۰۰)
شام : بال مرغ ۱ عدد + نان لواش ۳۰ گ(۱۸۲)
میان وعده : شیر ۱ لیوان+خرما ۳ عدد + هندوانه ۷۰۰ گ (۳۷۳)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی ۹۸۸
