گزارش #

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

سلام عزيزم رسيدنت بخير 

صبحانه چاي و خرما

ميان وعده صبح دوتا خيار

ناهار ٤ ق عدس پلو و ٥ ق سالاد شيرازي

ميان وعده عصر سيب و چاي دو ليوان و يدونه قند

شام ٢ برش طالبي و ٣ ق ماست

كالري مجاز ٥٠٠

كالري مصرفي ٥٠٠

اب ٥ ليوان

مولتي ويتامين

ورزش هيچي( از امروز كلاس زبانم شروع شد كل عصر رو نبودم ديگه نشد)

سپيده جون من ديشب گزارش ندادم احتمالا اخطار گرفتم ديگه🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

گزارش#  

@donyay_kochak  

سلام عزیزم خوبی امروز اصلا حالم خوش نبود ورزش نکردم ولی خوب کارای خونم زیاد بود

صبحانه: دعوا باشوهر

ناهار یه قاشق عسل وچای+۴ قاشق ماکارونی:۲۴۲کالری

شام :۲۴۰ گرم قارچ کبابی+ماست+یه کف دست نان تافتون:۲۰۵ کالری

میان وعده:یه خرما+کنجدخام+لواشک خانگی:۶۴کالری

کالری مجاز ۵۰۰

کالری مصرفی۵۱۳ کالری

مولتی ویتامین

۷لیوان آب 

چالش چوب 

گزارش#  

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۵ عدد بیسکویت و قهوه= ۱۰۰ کالری

نهار: ۵ قاشق کته بدون روغن+ ۲قاشق ماست= ۹۶ کالری

م.و: ۱ لیوان شیر= ۱۱۴ کالری

شام: فعلا هیچی، و احتمالا هیچی

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۵۰۰

کالری مصرفی  ۳۱۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش چوب ✔

آب ۵ لیوان✔

۱۵ دقیقه رقص ✔

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#  امروز بازم  به خودم ثابت کردم که قوی هستم

چالش_انگیزه#  رسیدن به اندام مجردی

گزارش#  

صبحانه:نون+پنير+٣ گرم كره+چاي(١٢٣)

ميان وعده:كيك خودم پز+چاي(٧٢)

ناهار:ماست+رشته پلو+كشمش(٤٢٧)

عصرونه:دو ليوان چاي+خرما+يدونه جوين+پفيلا خودم پز(١٦٠)

شام:ران و سينه ابپز+ماست(٣٤٠)

١٠ اينام يه ليوان شير(١٠٣)

مصرفي:١٢٢٥

مجاز:١٢٤٠

ورزش:نيم ساعت حلقه+چالش چوب هفته دوم دوتا ست ٧٥ تايي+حركات موزونو فرار از مارمولك مراسمه مارمولك كشون داشتم تو خونه ده تا سكته ناقص زدم تا شوهرم برسه بكشه😭😭😭😭😭

اب سعي ميكنم تا اخر شب ٨ ليوان شه

@سمیه1396  

@mamanali95  

گزارش#     سلام سپیده جون    @sepiiiiiideh  

ص:۳کف لواش+نیمرو+چای وقند۲۰۱

ن:۲کف لواش+ سینه مرغ۱۲۶

ش:خوراک مرغ ۲ق۶۸

م و:نصف موز+یدونه پاستیل+چای وقند۱۳۱

چالش ورزشی انجام شد

ورزش:۱۵مین قدرتی

آب:میخورم

مصرفی۵۲۸

انگیزشی#   اگه چیزی ذهنتو درگیر کرده ارزششو داره برای بدست اوردنش ریسک کنی

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+نان نصف کف دست+پنیر یذره(۹۵)

ناهار:کاهو+سیب زمینی+تخم مرغ ابپز(۲۰۷)

میانوعده:الوچه سبز+زردالو(۱۰۰)

شام:شیر+خرما(۱۰۴)

مصرفی:۵۰۶

مجاز:۵۰۰

ورزش:حلقه۲۰۰+چالش ران۳۳۲

چالش چوب ۳۰تایی ۲ست

چالش آب۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

سلام عزيزم عصرت بخير🌹🌹🌹

گزارش#  

صبحانه و ناهار نخوردم(سركار كه ميرم از ترس كرونا،بيرون از خونه يه قطره آب هم نميخورم)

شام ١٥٠ گرم كشك بادمجان ٥٠ گرم نان تافتون٣٧٩ كالرى

ميان وعده چاى با سه تا خرما ٢٤٦ گرم طالبى١٢١ كالرى

مصرفى ٥٠٠ مجاز فست ٥٠٠

آب ٤ ليوان

چالش چوب ميخوام انجام بدم الان

گزارش#  

آب 8 لیوان

قرص مولتی

ورزش هایی که واسه چالش هست را نمیتونم انجام بدم

گزارش#  

صبحانه.یه لیوان شیرمحلی ویه دونه رطب

ناهار ماهی کبابی وسالاد  و۱قبرنج

میانوعده .پرتقال

شام.تخی آبپز

مصرفی۵۶۰

چالش چوب

حلقه درازنشست پیاره روی

چالش_انگیزه‍# من حتمااااا وقطعااااا میتووونم بهوزن واندامی که که همیییشه ارزوشو داشتم ودرحسرتش بودم برسم دیگه هیچیی رومانع خودمنمیبینم 🍉🍉🍉🍉🍉👍👍👍✌💪💪

گزارش#  

صبحانه یه سیب (70 )

ناهار کاهو چهار برگ و یه گوجه و یه تخم مرغ آبپز(130 )

شام یه کاسه کوچک سوپ مرغ (200 )

میان وعده چای سبز و خرما دو بار خوردم و توت فرنگی (100 )

کالری مجاز 1100

کالری مصرفی 500

ورزش ها رقص نیم ساعت و چالش و شکن وپهلو انجام شد

8 لیوان آب