سلام سپیده جون
ص،نان لواش خامه۲۶۶
ن،نان لواش بادمجون ک توش ۳۰گرم سیب زمینی بخار پزم داشت ماست برانی۳۳۲
م و،سیب لواشک۸۹
شام هیچی ی خرما
کالری مصرفی مجاز ۷۰۰
ورزش چالش درازنشست و چالش باچوب✔️
چالش شکم و کامل بدن ۱۰۰تا پروانه۱۰۰شنا رو دیوار
🛑بنام خدا بعدچندروز بی گوشی بودن دوباره گوشی دار شدم 😋😋😋😋
گزارش# برای سرگروه خوب و مهربونم ک اندازه یه دنیا مهربونه💜💜💜💜💜💜
ص👈تخم مرغ آب پز(۱۰۰)
ن👈یدونه سیب زمینی آب پز،روغن زیتون (۲۰۰)
م و👈موز(۱۰۰)
ش👈نیم لیوان عدسی(۱۰۰)
امروز فست مو با ۵۰۰بستم😍
🛑مصرفی ومحاز👈۵۰۰🛑
🛑مولتی مصرف شد🛑
🛑آب ۸لیوان 🛑
🛑ورزش👈یک‌ربع تردمیل +چرخشی با چوب 🛑
👈سپیده جان من چالش های جدید نمیدونم چی بود ک انجام بدم 💜
@sepiiiiiideh deh
سلاااااامممم ب سرگروه قشنگمممم ❤❤❤😍😍
گزارش# 99/3/17
صبحانه👈نسکافه بدون شکر +خرما
نهار👈خوراک لوبیا چیتی +کلم برگ
شام👈تخم مرغ آب پز+سیب زمینی آب پز+سبزی
میان وعده 👈ساقه طلایی+گردو+پسته
آب👈۸لیوان
ورزش👈نیم ساعت پیاده روی+نیم ساعت حلقه+چالش چوب
مولتی ویتامین ❤❤
17.خرداد
صبحانه:1.5تخم مرغ آب پز+1لیوان نسکافه+1خرما
میانوعده:1خرما+3تا زردآلو+88گرم موز+5تا بادوم خام
ناهار:سالاد کلم و کاهو و خیار با روغن زیتون و سرکه بالزامیک و آبلیمو و نمک
میانوعده:2تا خرما کنجدی+2تا لیوان چای
شام:1سینه مرغ آب پز+هویج آب پز دوتا متوسط+1دونه فلفل دلمه خام
کالری مجاز:700
کالری مصرفی:787
آب:تا الان 3 تا لیوان
مولتی خوردم
چالش دراز و نشست انجام دادم
چالش چوب انجام شد
ورزش:1دونه چالش بازو
17.خرداد
صبحانه:1.5تخم مرغ آب پز+1لیوان نسکافه+1خرما
میانوعده:1خرما+3تا زردآلو+88گرم موز+5تا بادوم خام
ناهار:سالاد کلم و کاهو و خیار با روغن زیتون و سرکه بالزامیک و آبلیمو و نمک
میانوعده:2تا خرما کنجدی+2تا لیوان چای
شام:1سینه مرغ آب پز+هویج آب پز دوتا متوسط+1دونه فلفل دلمه خام
کالری مجاز:700
کالری مصرفی:787
آب:تا الان 3 تا لیوان
مولتی خوردم
چالش دراز و نشست انجام دادم
چالش چوب انجام شد
ورزش:1دونه چالش بازو
سلام
خوبی؟
امروز روز سومیه که نیستی ها. حالت خوبه عزیزم؟
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1113(کالریمو پر میکنم)
صبحانه: 56 گرم نان بربری+ 32 گرم خامه+ 20 گرم شیره خرما(293 کالری)
میان وعده: 5آلوچه+ 12 گرم. کیک خامه ای+ 22 گرم پاستیل+ 60 گرم موز+ 20گرم خرما(260 کالری)
ناهار: 56 گرم نان بربری+ 2 ق غ عسل+ 3 گرم. کره(303.5 کالری)
شام: 2عدد تخم مرغ آبپز+ 100 گرم. ماست(256 کالری)
ورزش: رقص+ دراز نشست+ حرکات شکم و ران+ چالش چوپ
آب 5لیوان
خودمو دوست دارم چون میتونم بخندونم
بهم. گفتن بعد زایمانت چاق نشدی 😍😍😍
سلام عشق من❤❤روز فستت بخیر،،،،چقدر صفحه رفته بود بالا هر چی میخوندم تمام نمیشد 😅😅😅
حالا نوبت گزارشه😍😍😍
🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲
💒ناشتا :نصف قاشق عسل با یه قاشق سیاهدونه😣😪۳۲ کالری
💒صبحانه : یه تخم مرغ آبپز +۱۰۰ گرم سیب =۱۳۰ کالری💁
💒ناهار : ۲۰ قاشق سوپ جو =۳۰۰ کالری💆
💒شام :۳ خرما + ۲ گرم کنجد + ۴گرم ارده =۹۳ کالری🙆
💒میانوعده ها : ۱۰۰گرم زردآلو + ۱۰۰گرم هلو +۲گردو =۱۲۸ کالری🙋
🎀کالری فست ۷۰۰🎀
🎀کالری مصرفی ۶۹۸🎀
🚰چالش ۸ لیوان آب✔
🚫چالش حذف قند و شکر✔
💟چالش چوب ✔
چالش دراز نشست🎈
ورزش🎈
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم با اینکه 🎈شدم بازم دست از تلاش نمیکشم و انگیزمو بیشتر کرده برای 👶،حالا یا قسمت منم هست یا نه مهم تلاشمه و شکرگذاری💏
چالش_انگیزه# روزها فکر من اینست و همه شب سخنم
که چرا غافل از احوال دل خویشتنم
از کجا آمده ام ،آمدنم بهر چه بود
به کجا میروم آخر ننمایی وطنم🌹🌹🌹
🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲🚲
سلام عزیزم
صبحانه تخم مرغ ابپز+فلفل فراوان😆+نون+گوجه
میان وعده آلو
ناهار بادمجون کباب+کشک+نون
میان وعده چای+خرما
شام سیب زمینی آب پز+سالاد+ماست
میان وعده اگر گشنم شد به فنجون شیر
کالری مصرفی ۵۸۰
چالش ها✔
آب✔
خودمو دوست دارم چون قلبم صاف و بی کینه ام 🤗🤗
دیشب توی مهمونی همه میگفتن خوشبحال پریناز چقدر اندامش خوبه شکم نداره
منم کلیییییی کیف کردممممم😄😄😄😄😄
ناشتا اب و ابلیمو
صبحانه نصف لیوان شیر.۱ق نیمرو(۹۸)
ناهار عدس پلو ۵ق.ماست کم چرب ۱۰۰گرم(۲۶۰)
شام تخم مرغ ابپز و ماست(۱۴۰)
میان وعده چای.خرما.هلو.زردالو ۲تا.هندوانه ۲۰۰گرم(۱۸۲)
مصرفی ۶۸۰
اب ۷لیوان
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار.چالش چرخش با چوب
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
28 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز