صبحانه،چای،مویز،نان سنگک ۱کف دست،عسل۱قاشق م،
ناهار،سینه مرغ،سالاد،
شام،تخم مرغ ابپز
میان وعده،بادام زمینی،
مجاز ۷۰۰
مصرفی۶۹۸
صبحانه.نان وتخم مرغ وسیب زمینی ابپز
ناهار.استامبولی
میان.نون محلی.زردالو.گوجه سبز
شام.شیر ویه دونه شیرینی
مجاز۱۵۸۰
مصرفی.۱۴۶۰
ورزش(پیاده روی.حلقه.طناب.درازنشست
چندحرکت برای ران
چالش چوب🌾🌿
چهار عدد ازگیل شام چهار کف دست نان سنگک پنیر محلی دو قوطی کبریت ریحان و اب هویج یه لیوان جمع کالری 1200کالری 1380 که چون پنج کیلو کاهش داشتم باید 100 تا کم کنم یعنی از این به بعد 1280تا یک ساعت پیاده روی چالش دراز نشست چالش چوب چالش اب
سلام
ص:نان 3کف+عسل+کره محلی 177
ن:پلو6ق+ماهی +سالاد 489
ش:قارچ سرخ شده با روغن کم 471
میان وعده:هلو +خیار+شکلات تلخ+آجیل
کالری مصرفی 1348
کالری مجاز 1400
آب بیشتر از 8 لیوان
ورزش پیاده روی +چالش دراز نشست+چالش چوب +چوب پهلو و شکم
صبحانه
شیر+خرما13گرم
ناهار
عدس پلو70گرم+ماست
شام
عدس پخته+عدسی300گرم
میانوعده
گردو+هندوانه+چای+خرما+خیار
آب8لیوان
جمع1052
مجاز1052
ورزش
یک ساعت ونیم پیاده روی
چالش بازو
عزیز من دیروز یه کم پرخوری کردم ولی امروز جبرانش کردم
ورزش :کوهنوردی حدودا سه ساعت چالش نشد انجام بدم جون نموند برام
اب بیشتر از ۸ لیوان
صبحانه : ۱ لیوان شیر + ۵ عدد خرما (۲۴۸)
ناهار : دو لیوان خوراک عدس (۳۲۰)
شام : یک لیوان سوپ مرغ (۱۹۱)
میان وعده : هندوانه ۵۰۰ گ (۱۵۰)
مصرفی ۹۰۰
گزارش# سلام پریناز جون.
ص:نون روغنی+چای شیرین+پنیر+چای و قند۱۹۸
ن:خوراک مرغ+ماست۱۶۶
ش: ران مرغ یذره۶۵
م و: ترد+نصف موز+ویفر؛گرمک+بستنی،تخم کدو
آب میخورم
ورزش:۱۰مین قدرتی+پیاده روی
چالش ورزشی انجام شد
مجاز۱۷۰۰ مصرفی۱۰۶۰
@pari95
صبحانه املت۱ قاشق نان سنگک یک کف دست
نهار باقلاپلو با گوشت ۸قاشق ناشت موسیر ۲قاشق
شام املت۳ قاشق نان سنگک۲ کف دست
میان وعده قهوه نسکافه دمنوش زنجبیل سیب
ورزش
بازو۶۰تا
بازو۶۰تا
شنادیوار۵۰تا
چالش @سمیه1396 6
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
17 ثانیه پیش
18 ثانیه پیش
18 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز