گزارش #

گزارش#  

@donyay_kochak  

سلام نگین جون خوبی عزیزم

صبحانه:دو کف دست نان تافتون+ماست کیسه ای +نصف خرما+چای:۱۵۴ کالری

ناهار: دلمه برگ :۴۲۰کالری

شام ران مرغ آبپز+۲ کف دست نان تافتون:۲۰۹کالری

میان وعده: لواشک خانگی+گوجه سبز+خرما:۲۶۱  کالری

کالری مجار۱۱۶۰

کالری مصرفی ۱۰۴۵

آب ۸ لیوان 

مولتی ویتامین

چالش چوب

ورزش ها ۶۰ دقیقه حلقه +۳۰ دقیقه این چالشها👇

سلام مهربون شبت بخيرP بله عزيزم يادم رفت بگم الان دوروزه سبزى و سالاد را هر وعده ميخورم.

گزارش#  

صبحانه٧٠ گرم نان ١٥ گرم پنير ٢٤٥ كالرى

ناهار ٤٠٠ گرم آش٣٨٠  كالري

شام ١٠٠ گرم لوبياپلو سالاد كاهو١٣٧ كالرى(ميدونم نبايد شبها برنح خورد ولى الان مهمونم و مجبور.)

ميان وعده بادام پسته زردالو خيار٢٣٣ كالرى

مصرفى ١٠٥٥ محاز ١١٦٠

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+پنیر+نان۱کف+گردو(۱۹۹)

ناهار:کاهو+کوبیده+دوغ(۴۴۰)

میانوعده:زردآلو+آلوچه+چای+خرما+شیرینی😱+بستنی😱(۴۶۳)

شام:هیچی یعنی بستنی را ساعت ۸خوردم🤐

مصرفی:۱۱۰۲

مجاز:۱۳۶۰

دیشب ۲۰۰تایی بالا زد😑

ورزش:حلقه+چالش شکم

چالش چوب ۳۰تایی ۲ست

چالش آب۸لیوان

انگیزه#  

دیشب توعروسی همه دوستام کلی تحسینم کردن ک عالی شدممممم وچه لاغرشدم خوشکل ترشدم

خلاصه اوناهمه از بهمن تاحالا ک ندیده بودمشون حدودا ۴یا۵کیلو چاق شده بودن ولی من لاغرترشده بودم💃💃💃

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

گزارش#  

ص:يه پشمك لقمه حاج عبدل+چاي(٦٠)

ناهار:كوفته و ابش+نون+ماست+دوغ(٤٥٠)

عصرونه:ساقه طلايي+چاي+توت فرنگي+هندونه+گردو پسته بادوم فندق(٣٨٠)

شام:كوفته(٣٠٠)

مصرفي:١١٩٠

مجاز:١٢٤٠

ورزش نداشتم ببخشيد

ابم ٨ ليوان ميشه تا شب

@سمیه1396‍ ‍ 

@mamanali95      

@سمیه1396  

گزارش#  

نی نی یار کاربری این و تعلیق کن

سلام عزیزم🌷🌷

گزارش# ۳/۱۶

ص:۳۰گ نان سنگک.۱۵گ نیمرو.۲۱گ خرما۱۶۴

میانوعده:شیر۲۰۰گ.شکلات تلخ۵گ.زردآلو۲۵گ.خرما۲۱گ.۱۹۵

ن:۱۰۰گ باقالی پلوبامرغ.سالاد۵گ سس۳۰۴

میانوعده:پفیلاخونگی۲۰گ.۱ق شیره انگور.۱۰گ فندق۱۹۷

ش:۵۰گ کوکوسبزی بدون نان۱۰۰

کالری مجاز۹۶۰🌷(ازامروزجدید حساب کردم احساس میکنم بدنم عادت کرده کم نمیکنم)کالری مصرفی۹۶۰

آب ۸لیوان تاالان.چالش چوب ودرازنشست تاالان فقط رفتم تازه🎈شدم حالم خوب نبود😣

گزارش#  

صبحانه ۴کف لواش.پنیر ۳۰ گرم.گردو ۳تا.چای.کره نصف ق.(۳۳۰)

ناهار سیب زمینی در فر.ماست یه پیاله (۲۲۱)

شام سوپ سبزیجات ۱لیوان(۷۰)

میان وعده شیر کم چرب ۲لیوان.هندواته ۴۰۰گرم.هلو ۲تا.زردالو ۳تا.گوجه سبز ۱۰تا.تخمه افتابگردون ۳۰گرم.بادام درختی ۱۰عدد.کشمش ۲۰گرم.هویج ۲تا.بستنی ۳۵گرم(۱۰۲۹)

مجاز ۱۷۰۰ مصرفی۱۶۵۰

اب ۷لیوان

بیست مین تردمیل.۱۰۰طناب.۵۰شنا دیوار.جالش چرخش چوب.

@pari95  

گزارش#  

۱۵۵۰ کالری

۹ لیوان اب

ورزش نداشتم کارخونه زیاد کردم له له هستم😪فردا میرم پیاده روی😍

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه

دوتا ساقه طلایی+خرما13گرم+چای سبز ودارچین

ناهار

دمی گوجه100گرم+ماست150گرم

شام

خوراک لوبیا300گرم+ماست100گرم

میانوعده

هندوانه+توت فرنگی+شکلات تلخ

آب6لیوان

جمع کالری1060

مجاز1052

ورزش پیاده روی+چالش بازو

@سمیه1396  

گزارش# سلام

ص:سبوس گندم+ارده شیره=198

ن:دلمه+ماست+2کف نان  530

ش:ه سبزیجات پخته+2کف نان لواش   266

میان وعده:طالبی+هلو+آجیل    406

کالری مجاز   1400

مصرفی   1400

آب بیشتر از 8 لیوان

ورزش پیاده روی+چالش چوب و دراز نشست