ببخشید ننوشتم خودت ک میدونی حالم بده
کالری مجاز ۱۵۸۰
کالری مصرفی ۱۵۶۰
انواع دراز و نشست ۳۰ دقیقه قدرتی با دمبل
سلام عزیزم شبتون بخیر و شادی
ناشتا :۲ لیوان اب
صبحانه:نیمرو.حلوا شکری.۳۰ گرم سنگک (۱۳۴ کالری)
م.و:زردالو (۱۳۸ کالری)
ناهار:جوجه.گوجه کبابی.سنگک (۲۸۷ کالری)
م.و:هندوانه.پفیلا.چیپس.زردالو.گیلاس(۲۴۹ کالری)
شام:استانبولی پلو.ماست بز (۲۶۹ کالری)
ورزش پیاده روی و دوییدن
چالش🖒
اب ۸ لیوان
صبحانه،وای،مویز،سوسیس تخممرغ ،نان
ناهار،شامی،ماست وخیار
شام،میرزاقاسمی،سبزی خوردن،
میان وعده،هندوانه ،بادام زمینی،خیار
مجاز۱۸۰۰
مصرفی،۱۸۰۰
صبحانه شیر عسل نان
نهار شیر عسل نان
شام پلو جوجه سیب زمینی
دندونمو عصب کشی کردم نمیتونستم جز چیزای نرم چیز دیگه بخورم
ورزش هیچی
کالری مجاز۱۲۰۰
سلام نگین جان، شبت بخیر عزیزم
@donyay_kochak
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰
صبحانه: تخم مرغ آبپز + چای+ مویز ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی + زردآلو ۱۲۰ کالری
ناهار: برنج+ قورمه سبزی + دوغ ۵۰۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: میوه+ چای+ مویز ۱۳۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: خوراک لوبیا ۲۰۰ کالری
چالش مصرف آب: ۹ لیوان
کالری مصرفی: امروز ۳ ساعتی کار خانه (جارو کشیدن، گردگیری، تی کشیدن، ضد عفونی کردن و ...) داشتم
چالش چوب ✔
صبحانه:بربري+مربا البالو+خامه+چاي(١٤٥)
ناهار:كوكو سبزي+گوجه+خيارشور+لواش(٤٠٠)
عصرونه:خرما+چاي(٤٢)
شام:سوپ ورميشل+پيتزا+سس كچاپ و مايونز{پيتزاش خيلي خيلي خيلي كم پنير بود ايتاليايي بود كلا نونشم نازك بود همه چيش كم بود}(٦٠٠)
مصرفي:١١٨٧
مجاز:١٢٤٨
ورزش نكردم كمر درد دارم
ابم زياااااد خيليييي زيااااد فكر كنم باز رفت بالا ده ليوان
سلام سرگروه جون شبت بخير
صبحانه نان سنگك دو كف دست و يك و نيم ق غذاخوري خامه و يك ق مربا خوري عسل و چاي شيرين
ميان وعده خيار و زردالو يدونه
ناهار ٨ ق ماكاروني و ٥ ق سالاد شيرازي و يك ق روغن زيتون
ميان وعده چاي و دوتا خرما و نصف سيب
شام ١٢ ق سوپ ورميشل
اخر شب شير
كالري مجاز ١٦٦٠
كالري مصرفي١٥٨٠
اب ٤ ليوان
ورزش چوب و بازو و ران و شكم انجام شد
سلام عزیزم خوبی
صبحانه:عسل+کنجدخام+پسته+بادام درختی:۱۷۸کالری
ناهار:۱۰ تا بادام هندی+کنجدخام+۲تا هلو:۲۳۱کالری
شام:۲تا خیار+یه گوجه+دوتا خرما+کنجدخام+هلو+بادام هندی :۲۶۹کالری
میان وعده : گوجه سبز+موز+بادام درختی +پسته+آلو بخارا+کشمش:۳۸۵کالری
مصرفی۱۰۳۸
مجار۱۱۶۰
۸ لیوان آب
چالش چوب👍
نیم ساعت پیاده روی+۵۰ دقیقه حلقه
شب بخیرمهربون جون😘
گزارش# ۳/۱۵
ص:شیر۲۰۰گ.خرما۱۴گ۱۳۰
میانوعده:زردآلو.گرمک۱۶۳
ن:۲۰گ نان.نخودآب😳سالاد۵گ سس کم چرب۲۹۸
میانوعده.فندق.شکلات تلخ.کرمگ.خرماچای سبز۲۵۷
ش.۱۰۰گ بادمجان کبابی.۱۰۰گ ماست۱۲۷ سالادیه بشقاب کوچک حساب نکردم😌
کالری مجاز۱۰۲۰🌷کالری مصرفی۹۷۷🌷آب۱۲
چالش درازنشست💚چالش چوب💚
ورزش:۲چالش شکم.۲۰مین رقص.۳۰مین حلقه.۱۵۰طناب.۵۰پروانه.سوزانده۱۰۲۷💪
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمودوستدارم چون هیچوقت ناامیدنمیشم 🌷🌷
انگیزه:# وقتی یه عالمه بهونه واسه پایین آمدن داری یه دلیل برای بالارفتن پیداکن💪💪
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز