عزيزم خسته نباشى و شبت بخير🌹🌹
صبحانه ٥٠ گرم نان تافتون ٢٠ گرم پنير يك قاشق عسل ٢٦٦ كالرى
ناهار ١٥٠ گرم دلمه فلفل ٣٠٠ كالرى
شام دوتا تخم مرغ اب پز و يك كف دست نان٢٣٨ كالرى
ميان وعده ٢٠٠ گرم طالبى٥٠ كالرى
آب ٣ليوان تا اخر شب ٨تا ميخورم
چالش چوب👍👍👍
مصرفى ٨٩٠
مجاز ١١٦٠
گزارش#
سلام
صبحانه نیمرو+ ۲ کف لواش+گوجه
میان وعده چای خرما+خربزه+سیب
ناهار آب دوغ خیار +یه کف نون خشک
میان وعده لواشک+انجیر+گردو
شام گوشت+سیب زمینی پخته+سالاد+ماست
میان وعده گیلاس
مابقی کالری شیر
کالری مجاز'مصرفی ۱۱۰۰
چالش ها ✔
اب✔
از صبح کارامو میکردمو الانم دارم اصلاحمو میکنم و برم حموم و کلی کار دیگه
فردا از صبح میرم خونه جاریم کمکش و نیستم
املت ۳ق.لواش ۴کف.چای(۲۶۷)
ناهار قیمه ۴ق.کته ۷ق.سالاد شیرازی.دوغ ۱لیوان(۴۳۷)
شام کوکو سبزی یه تیکه خالی.ماست(۲۴۰)
میان وعده موز.هندوانه ۴۰۰گرم.تخمه ۳۰گرم.هلو ۳تا.شیر ۱لیوان(۶۹۳)
مجاز ۱۷۰۰ مصرفی ۱۶۳۷
اب ۷لیوان
نیم ساعت تردمیل .چالش شکم و چوب و دراز نشست
سلام و صد سلام😎😎😎😎
🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧
🐄صبحانه: ۱تخم مرغ نیمرو، ۲ گرم کنجد، ۲۷ گرم نان جو =260 کالری😋
🐟ناهار: ۲۰۰ گرم ماهی سرخ شده، ۲ خرما، اگه کاهو گیر شوهرم بیاد =321 کالری😋
🐈شام: ۱ لیوان شیر با ۲ خرما =174 کالری😋
🍎🍉میانوعده: سیب، هندونه، گردو=242 کالری😋
🍭کالری مجاز ۱۱۲۲🍭
🍭کالری مصرفی ۹۷۰ متاسفانه دیشب ۱۵۰ تا زد بالا شام با شوهر بیرون بودیم جگر زیاد شد دوغ هم بود😐😐از کالری امروز کم کردم🍭
🚰چالش ۸ لیوان آب️✔
💟چالش ورزش پهلو با چوب️✔
🚫چالش حذف قند و شکر ️✔
💟چابش دراز نشست❎
💟ورزش ندارم❎
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون ارادمو قوی کردم ب وزن دلخواهم برسم البته اندام ایده آلم❤
چالش_انگیزه# اوایل ک ازدواج کرده بودم اصلا غذا درست کردن بلد نبودم از هیچکس حتی مادرمم کمک نگرفتم رو پای خودم وایسادم و همون موقع شوهرم میگفت فکر میکردم ۱ ماه اول رو باید از بیرون غذا بگیرم اما دستپختت معرکس😍😍😍همون موقع فهمیدم واقعا خواستن توانستن است در هر کاری ک عشق باشه زیبایی باشه راه آسون میشه و دست یافتنی💕💕
🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐦🐧🐧🐦🐧🐦🐧
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1360
صبحانه: 1لیوان شیرکاکائو (1لیوان شیر رژیم شیردهی که کالریش حساب نمیشه+1.5 ق غ عسل+ 10 گرم خامه) (127.5 کالری)
ناهار: 200 گرم خوراک لوبیا(160 کالری)
شام: 50 گرم پیتزا مرغ و قارچ،50 گرم پیتزا سبزیجات و 100 گرم پیتزا پنیرو 4 عدد سیب زمینی سرخ کرده(564.5 کالری)
میان وعده: خیار و گوجه و 1 عدد ترافل کیک(نمیدونم ترافل کیک چقدر میشه کالریش واسه همین 200 تا براش در نظر گرفتم)
ورزش اگه برسم انجام میدم
آب 8 لیوان
امشب مهمون دارم پیتزا ها رو هم خودم درست میکنم بدون روغنه
واسه همین کم. میخورم که شب بتونم چس مثقال شام بخورم
گزارش# امروز
صبحانه نیمرو یه دونه و یه گوجه و یه خیار(150 )
ناهار لوبیا پلو و سالاد شیراز(500 )
شام سوپ مرغ یه کاسه کوچک(200 )
میان زردآلو و توت فرنگی و سیب و چای سبز دارچین و خرما دوبار خوردم (250 )
کالری مجاز 1100
کالری مصرفی 1100
ورزش ها پیاده روی تند نیم ساعت و آبش شکم وپهلو انجام شد
8لیوان آب میخورم
صبحانه،نیمرو،چای مویز
ناهار،ابپز،سبزی خوردن
شام،سینه مرغ،سالاد ،یه تیکه بادمجان،
میان وعده،بادام درختی،هندوانه،خربزه
مجاز۱۸۰۰
مصرفی۱۸۰۲
@مامان_الیساهستم
صبحانه=آب طالبی (۱۰۰)
ناهار=نان دو کف دست +کله پاچه (۲۴۱)
شام=دلمه+خورشت قیمه(۳۱۰)
میان وعده=هندوانه+زردالو+موز(۵۵۶)
چالش ۸ لیوان آب
چالش دراز و نشست
چالش چوب
ورزش+۶۰ تا پروانه +سه دقیقه حرکت بازو+چالش مانکن شو
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون همیشه خدارو شکر میکنم خدایا شکرت
انگیزه# لباس حنابندونم بهم چسب شده خیلی میترسم دیگه بهم نشه
@آسنات۹۹
سلام عزیزم خسته نباشی
صبحانه:سنگک.پنیر.گردو.خرما خشک (۱۸۰ کالری)
م.و:بادام.ژله.لواشک (۶۱ کالری)
ناهار:اشکنه.سینه مرغ کبابی.سالاد کاهو.سس ماست خانگی.گوجه فرنگی خانگی (۲۹۰ کالری)
م.و:نصف تیتاب با چای.۱/۳ شیرینی تر.توت فرنگی(۱۵۵ کالری)
شام:ران مرغ کمی.سالاد کاهو.۲ ق برنج.۲ ق قرمه سبزی.دوغ (۳۲۳ کالری)
کالری مجاز :۱۴۴۰
کالری دریافتی:۱۰۱۲
اب ۸ لیوان
ورزش بشور بساب مهمونی باز بشور بساب😐
انگیزه
من خوش هیکل ترین خانم طایفه میشم مطمئنم
خودمو دوست دارم
چون یه همسر خوب😉و یه مادر مهربونم😂
