سلام
ص:3کف نان+کره 112
ن:پلو2ق+قیمه2ق +سینه مرغ+سالاد 368
ش:نان+پنیر+خیار +گوجه 163
میان وعده:زردآلو+پسته+کشمش+شیر 532
آب:8لیوان
پیاده روی کردم و چالشهای تاپیک
کالری مصرفی1177
کالری مجاز 1400
سلام عزیز دلم
صبحانه :خیار دو عدد گوجه دو عدد دو کف دست نان تیری خشک یک کف دست نان سنگک 134کالری
میان وعده :یک لیوان شیر یک قاشق عسل نصف قاشق چای خوری دارچین قهوه یک لیوان 179
ناهار :یک قاشق دمپخت گوجه یک تکه گوشت 106کالری
شام :سه عدد خیار سه عدد هویج یک پیاز کوچیک دو عدد گوجه یک و نیم لیوان نخود پخته یک قاشق سرکه دو عدد لیمو ترش ریز پنج تا قاشق ماست محلی 634کالری
یک ساعت پیاده روی 15دقیقه چالش شکم چالش چوب چالش دراز نشست هفت تا لیوان اب
خودمودوستداشته# باشم خودمو دوست دارم بخاطر که من قرار یه مانکن مامانی بشم
انگیزشی# دارم لاغریم و با چشمم میبینم 😚😚😚
صبحانه : نان و پنیر و عسل (۳۲۹ تا)
ناهار : حلوا 😑 (۲۵۰ تا)
شام : پلو و قیمه سیب زمینی و سالاد (۳۹۸ تا)
میان وعده ها : توت سفید ، دو قاشق حلوا ، بستنی کیم (۲۹۹ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۲۷۶
۸ لیوان آب ✔
چالش جدیده سه ست ۲۰ تایی✔
ورزشمو هنوز شروع نکردم 😣😣
سلام پري جون شبت بخير
ببخشيد دير شد روز تعطيله ديگه مردا خونه هستن اصلا سيستم همه چي بهم ميريزه
صبحانه نان سنگك ٢ كف دست و يه ق چايخوري كره و يه ق عسل و چاي و خرما و ٣ تا بادام
ميان وعده صبح خيار و شليل و زدالو يدونه از هر كدوم
ناهار كوكو سبزي يه برش و يكي و نصفي نان ساندويچي كوچيك و گوجه و خيار شور
ميان وعده عصر هندوانه يه برش و بادام ١٠ تا دونه و ٤ تا دونه بيسكوييت مادر و چاي
شام نان و پنير و خيار و گوجه(نان سنگك يك كف دست)
اخر شب شير و خرما
كالري مجاز ١٦٦٠
كالري مصرفي١٥٨٠
اب ٥ ليوان
ورزش چالش چوب و كمي دراز و نشست و چالش بازو
صبحانه قهوه شیر و آب ناشتا
نهارآب کله پاچه نان سنگک سبزی خوردن
شام سالاد ماکارونی
میان وعده قهوه
ورزش نداشتم متاسفانه وقت نشد
کالری مجاز۱۲۰۰
صبحانه
یه دونه ساقه طلایی با یه دونه ویفر رنگارنگ
ناهار
ماکارانی150گرم+سالادشیرازی300گرم
شام
سینه مرغ120گرم+ماست150گرم
میانوعده
توت فرنگی+هندوانه+یه دونه ساقه طلایی
آب5لیوان
جمع1020 کالری
مجاز1050
ورزش
پیاده روی2ساعت
چالش بازو
سلام شبت بخیر نگین جان
@donyay_kochak
گزارش#
(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)
کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۲۰
صبحانه: نان ✋+پنیر + خرما+ چای ۲۰۰ کالری
میان وعده: توت فرنگی+ زردآلو ۱۵۰ کالری
ناهار: لوبیا پلو+ دوغ+ زیتون ۴۵۰ کالری
نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
میان وعده: چای+ خرما+ میوه ۱۲۰ کالری
۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی
شام: دو پیازه+ دوغ . ۲۰۰ کالری
چالش حرکات چوب ✔
چالش مصرف آب: ۸ لیوان
کالری سوزیده: حلقه، رقص، حرکات پایین تنه
خودتو_دوست_داشته_باش#
من قلبم رو دوست دارم چون وقتی بر میگردم و به عقب نگاه میکنم می بینم راه درست را جلوی پام گذاشت
من هنوز با لباس خانگی های رنگی که شنبه بخاطر کاهش وزن برای خودم جایزه خریدم خوشم
صبحانه:30گ پنیرخامه ای+60گ سنگک+30گ مربا توت فرنگی+4تا گردو کوچیک+2تاخرما+2تا لیوان چای
میانوعده:12گ پسته+7گ نخودچی
ناهار:هیچی
شام:یه عالمه قارچ سوخاری+4تا برش پیتزا گوشت+5تا خلال سیب زمینی سرخ کرده
مجاز:1276
مصرفی:1904
7تا لیوان
مولتی الان میخورم
چالش دراز ونشست فقط
هوازی:رقص
ورزش زومبا فیتنس یک ساعت + چالش
اب ۸ لیوان
صبحانه : موز ۱عدد (۱۱۵)
ناهار : برنج ۷ ق + خورشت کدو مرغ (۲۷۸)
شام : نان لواش ۳۰ + پنیر ۱۵ گ (۱۱۷)
میان وعده : هندوانه۵۰۰گ+ پاپ کورن ۵۰گ+کشک ۱۰۰ گ+ خرما خشک ۸ عدد+ شیر کم چرب ۱ لیوان (۶۶۹)
مجاز ۱۲۰۰
مصرفی۱۱۸۰
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
31 ثانیه پیش
34 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز