گزارش #

گزارش#  

صبحانه:چای+خرما+کره+نان۲کف(۱۹۶)

ناهار:کوفته+ماست(۳۴۲)

میانوعده:زردآلو+آلوچه سبز+چای+خرما+کلوچه+توت(۴۱۴)

شام:سمبوسه(۴۲۵)

مصرفی:۱۳۷۸

مجاز:۱۳۶۰

۱۸تا بالا زد🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

ورزش:پیاده روی

چالش آب۸لیوان👍

🥺🥺🥺کربوهیدرات بسیارررررررر زیادددددد

ببخشیددددد😤😤😤😤

@ati_hami  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

سلام عزيزم شبت بخير🌹🌹🌹

گزارش#  

صبحانه ٣٠ گرم نان تافتون ١٥ گرم پنير ١ عدد خرما١٢٢ كالرى

ناهار ١٢٠ گرم پلو ٨٠ گرم خورشت بادمجان٢٨١ كالرى

شام ١٥٠ گرم عدس پخته174 كالرى

ميان وعده فندق طالبى خيار زردالو لواشك٢٦٥ كالرى

آب ٦ ليوان🤗🤗🤗

چالش چوب👍👍

١٠ دقيقه رقص ١٠ دقيقه ورزش بازو

مصرفى ٨٤٢ محاز ١١٦٩ بقيه شو ميخوام ميوه و اجيل بهورم

عزيزم ببخشيد در مورد چالش چوب سوال داشتم من  نميدونم درست امجام ميدم يا نه،اينجورى ميرم كه بايين تنم ثابته و بالاتنه ميچرخه،درسته؟؟

گزارش#  

کالری مجاز 1450

کالری مصرفی 1458

اب 8 لیوان

ورزش 30 مین تردمیل

چالش 6ا را هم نمیتونم انجام بدم

گزارش#  

@شیرین_آردا    

سلام سرگروه عزیزم

صبحانه:یه لیوان شیر+2خرما+چای=153

نهار:7 ق برنج کته+100گرم سبزی خوردن+3زیتون=225

شام:1نیمرو+2کف دست سنگک+5زیتون+1 لیوان دوغ+100سبزی=393

میان وعده:شیر+سیب+کشمش+خرما+خیار+چای=356

کالری مجاز:1280

کالری مصرفی:1129

ورزش 80 دقیقه قدرتی و هوازی انجام شد

آب بالای 8 لیوان

چالش ورزش چوب

چالش حذف قند

خودتو_دوست_داشته_باش#

خودم دوست دارم برای رسیدن به آرزوهام

انگیزه#  

چند وقت پیش مانتوم برام تنگ شده بود ورش داشته بودم دیروز درآوردم تن زدم کلی برام گشاد بود  باز ورش داشتم  

گزارش#  

صبحانه لواش ۴کف.پنیر ۳۰گرم .گردو ۲تا.چای .گوجه(۲۸۰)

ناهار ۲تا سمبوسه و دوغ(۵۷۵)

شام سوپ جو ۱۰ق(۱۵۰)

میان وعده موز.هندوانه ۴۰۰گرم.سیب.زردالو ۲تا.هلو ۲تا.گوجه سبز ۱۵تا.۱۵ توت فرنگی(۶۵۵)

مجاز ۱۷۰۰ مصرفی ۱۶۶۰

اب ۸لیوان

نیم ساعت تردمیل ۵۰ شنا دیوار چالش چوب و دراز نشست

@pari95  

@pari95    

گزارش#  

صبحانه تخم مرغ نیمرو یکی و نصفی به علاوه نان سنگک یک کف دست .چای ۱ لیوان

ناهار.یک لیوان شیر موز هندوانه ۳ قاچ هلو ۳۰ گرم خیار۱ عدد پزتقال ۱ عدد

شام.برنج ۷ قاشق غذا خوری ران مرغ آبپز یک عدد کامل ته دیگ سیب زمینی یک تکه سالاد کاهو و کلم ۵ قاشق با سس ماست 

ورزش .اسکی فضایی ۱۰ دقیقه .قدرتی و درازنشست با دمبل ۱ ساعت چالش شکم هم انجام شد 

چالش# خوشبختی پری جون تو یکی از بهترین مربی هومی باهات حرف زدم آروم شدم خیلی ماهی 

رانهام و پهلوهام کمی آب شده 

اسفند برام دود کنید

کالری مجاز ۱۵۸۰ 

کالری مصرفی ۱۵۴۰

سلام عزیزدلم😘حالت بهتر شد؟

گزارش#  

❤🌺❤🌺❤🌺❤🌺❤🌺❤❤🌺❤🌺❤🌺❤

🍳صبحانه : ۱لیوان شیر +۳خرما=۱۷۴کالری

🍝ناهار : ۷قاشق هویج پلو +۱لیوان دوغ + ۳۰گرم سبزی خوردن =۳۳۹کالری

🍢شام :۲ سیخ جگر =۱۶۰کالری

🍎🍉🍊🍌میانوعده ها :هندونه + سیب + پرتقال + موز + هویج +آبهویج =۴۴۰ کالری

کالری مجاز ۱۱۲۲🔮

کالری دریافتی ۱۱۱۵🔮

چالش ۸ لیوان آب✔

چالش ورزش پهلو با چوب✔

چالش حذف قند✔

چالش درازنشست نرفتم✖

ورزش هم طبق معمول تعطیل تا ۱۵✖

❤🌻❤🌻❤🌻❤🌻❤🌻❤🌻❤🌻❤🌻❤🌻❤

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام 

صبحانه نون لواش+پنیر+گوجه خیار+شیره ارده

میان وعده چای خرما+لواشک+انجیر

ناهار عدس پلو+سالاد+ماست  بیشترش عدسه برنجش خیلی کمه

میان وعده سیب+هندونه

شام مرغ+اب مرغ +سالاد+سیر ترشی

میان وعده طالبی 

مابقی کالری شیر

مجاز 'مصرفی ۱۱۰۰ 

چالش چوب ✔

چالش بالاتنه✔

آب✔

حذف قند✔

خودتو-دوست-داشته#  

خودمو دوست دارم چون یه مامان مهربونم🤗😍

انگیزشی#  

همسرم بهم گفته داری مثل سابق باربی میشی روی کاغذ برنامه ریزی ورزشم که زدم به یخچال برام نوشته من به تو افتخار میکنم عشقم یه قلبم برام کشیده 💘😄😄

@سمیه1396    

گزارش#  

13.خرداد

صبحانه:عسل30گ+پنیرخامه ای20گ+نان سنگک60گ+گلوچه5گ+شیر3درصد چربی100گ+نان خشک4گ+تخم مرغ آب پز10گ

میانوعده:-

ناهار:قیمه با سیب زمینی+پلو ساده آب کش با روغن+6تاق ماست5درصد=(641کالری)

میانوعده:2تا چای تلخ

شام:یه کاسه ماست با سبزیجات خشک

آب8تا لیوان

چالش چوب انجام شد

مولتی خوردم

ورزش:تمیز کردن خونه😥

خیلی دیروز بد غذا خوردم روز شلوغ پلوغی بود

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1161

@هستی،بانو  

سلام صبح بخیر سرگروه مانکن

گزارش#

کالری مجاز 1360

کالری مصرفی 1360(100 کالری شیرافزا) 

صبحانه: 50گرم.نان بربری+ 30 گرم خامه+ 20گرم شیره خرما+ 1 لیوان شیر رژیم شیردهی(276 کالری) 

میان وعده کل روز: 55 گرم موز+ 60گرم.پرتقال+ 40گرم خرما+ 5بادام زمینی و 5 بادام درختی+ پفک(348.6 کالری) 

ناهار: 1 عدد نیمرو+ 50گرم نان بربری+ 1.5 ق غ عسل(358.5 کالری) 

شام: 300گرم خوراک لوبیا(240 کالری) 

آب 8 لیوان

ورزش: 5 دقیقه رقص+ 80درازنشست+ 60 حرکت ترکیبی ران و شکم+ 310 حرکت ران+ 30 حرکت ساق پا

خودتو_دوست_داشته_باش#

نمیدونم چرا خودمو دوست دارم🤣🤣🤣

انگیزه#

دوست دارم هرچی میخوام بپوشم، نگم که ای وای این لباسو. نمیتونم چون شکم دارم، یا چون پاهام درشته نمیتونم دامن تنگ. و چاک دار بپوشم

یعنی فقط این هفته وزن کم. نکنم😒😒😲