صبحانه : نان و پنیر و کره و عسل (۴۰۴ تا)
ناهار : نان و جوجه از دیشب😅 (۳۵۶ تا)
شام : دلمه برگ مو (۲۴۰ تا)
میان وعده ها : چای نبات ، توت ، هندونه ، شربت آلبالو ، بیسکوییت ساده کوچولو (۳۰۰ تا)
مجاز ۱۳۲۰
مصرفی ۱۳۰۰
۸ لیوان آب✔
چالش جدیده ✔
گزارش# سلام
ص:سبوس گندم59
ن سینه مرغ+سبزیجات پخته 242
ش:بورانی104
میان وعده :طالبی+دانه سویا122
آب 8لیوان
ورزش 15 دقیقه دوچرخه 45دقیقه قدرتی
قند مصنوعی نخوردم
کالری مجاز500
کالری مصرفی527
سلام گلم
کالری مجاز1340
کالری مصرفی1335
صبحانه: نیمرو
ناهار: ماهی +ّرنج
میان وعده: نسکافه+هندوانه+طالبی
شام: کشک و بادمجان +نان
ورزش انجام شد
چالش آب رعایت شد
صبحانه،چای،مویز،پنیر،گوجه،
ناهار،سبزی خوردن،ماهی،برنج۵قاشق،ماست
شام،سبزی خوردن،کوکو،
میان وعده،هندوانه،بادام زمینی،
مجاز ۱۸۰۰
مصرفی۱۷۶۰
امروز اصلا حالم خوب نبود تازه بعد از سرم تونستم غذا بهخورم
ناهار 7تا قاشق برنج دو تا تکه گوشت 10گیلاس یه دونه هویج 400کالری ورزش هم هیچ
@pari95 سلام عزيزم شبت بخير
صبحانه چاي و خرما و يك كف دست سنگك و ١٠ گرم پنير و نصف گردو
ميان وعده خيار و نصف سيب
ناهار جوجه كباب ١٠٠ گرم و يدونه گوجه كبابي و ٣ ق ماست
ميان وعده چاي و خرما و هلو
شام نصف موز
كالري مجاز ٥٠٠
كالري مصرفي٥١٠
چالشهاي ورزشي انجام شد
اب ٤ ليوان
گزارش# @مامان_الیساهستم
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۱ کف دست نان+ ۱۰ گرم کره بادام زمینی+ ۸ گرم عسل= ۱۲۲
نهار: ۲ کف دست نان+ ۱۴ قاشق سوپ جو= ۲۸۸ کتلری
م.و: چای و ۱۵ گرم کشکش= ۴۵ کالری
شام: ۱ کف دست+ ۱ تخم مرغ نیم رو= ۱۶۴ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۵۰۰
کالری مصرفی ۶۱۹
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
۱۵ دقیقه حلقه ✔
چالش چوب ✔
قرص آهن ✔
آب ۶ لیوان✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
خودتو_دوست_داشته_باش# همیشه سعی میکنم کینه ای نباشم، و زود ببخشم، سخته اما شدنیه
چالش_انگیزه# یکی از انگیزه های لاغریم اینه که اندامم تو لباس بیرون مشخص نباشه 😶😶😶
سلام سرگروه عزیزم 🥰🥰❤️❤️
مجاز »»۵۰۰
مصرفی»»۵۴۰
صبحانه »»پنیر و گردو و عسل و نان سنگک :۱۸۵ کالری
نهار»»فلافل و نان سنگک : ۱۶۵ کالری
شام »»هندوانه و پنیر و نان سنگک : ۱۵۱ کالری
میان وعده »»خرما ۲ تا :۴۰ کالری
ورزش ❌ولی دیروز کامل همه چالش ها رو رفتم
آب امروز ۵ لیوان حدودا
من به خاطر این انگیزه ای که برای لاغری پیدا کردم به خودم افتخار میکنم
الان یه هفتس شلوار لی که برام جذب بود رو وقتی میپوشم حس شلوار کردی بهم دست میده گشاد شده 😁😁😂
مولتي و زينك هم خوردم
سلام عزیزم💜💜 گزارش#
سحری.تخی ابپز وسیب زمینی.کاهو.پرتقال.پسته
افطار.ماست رطب .عسل.نسکافه بدون شکر
شام.دمی بلغور.قلیه ماهی
کالری مصرفی۷۵۰
مجاز۸۰۰
اون پنجاه تارم یا یه تیکه هندونه میخورم یا چندتادونه پسته
(طناب.حلقه.درازنشست.چندحرکت برای ران.پهلو دمبل
چالش چوب
چالش_انگیزه# خیییلی خوشحالم صورت گردم داره زیرچربی ها میادبیروون😂وزاویه اش معلوم میشه.من این ۲۰کیلوروکم کنم چهره واقعیمومیبینم😂فک کنم تنها کسی باشم که ازکوچیک شدن صورتش خوشحاااالهههه☺😜
🌸🌸🌸🌸🌸💐💐🌸🌷