سلام عزیزم😊
ورزش : نیم ساعت تردمیل + یک رب حلقه + چالش
آب ۸ لیوان
صبحانه : ۱ لیوان شیرموز (۲۰۰)
ناهار : شامی ۶۰ گ + نان لواش ۴۰ گ (۲۶۶)
شام : کباب ۱۳۰ گ (۳۲۵)
میان وعده : نخود ۲۰۰ گ (۳۲۸)
جمله انگیزشی:::::
اگر می خواهید لاغر شوید و به تناسب اندام برسید فقط باید یک چیز را کنار بگذارید. بهانه ها را!
موفقیت همان چیزی است که پس از قطع بهانه ها به دست می آید.
رژیم غذایی مانند یک حساب بانکی است داشتن یک برنامه ی غذایی سالم و مناسب سرمایه گذاری های خوبی برای آینده هستند.
@مامان_الیساهستم باز نمیدونم تگ شدی یا نه
صبحانه=آب هویج(۹۳)
ناهار=میرزا قاسمی+نان لواش ۴ کف دست+ماست(۳۹۲)
شام=دلمه ۶ تا+دوغ(۴۷۰)شرمنده نمی شد ازش گزشت
میان وعده=آب طالبی+موز+زرد الو(۳۴۵)
کالری مجاز(۱۲۰۰)
کالری مصرفی (۱۲۰۰)
چالش ۸ لیوان آب
چالش دراز و نشست
چالش چوب
ورزش=۵۰ تا پروانه+چالش مانکن شو +دو دقیقه حرکت بازو
انگیزه# دوست دارم واسه تولدم مانکن بشم
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوست دارم چون واسه پدر شوهرم تولد گرفتم😁😁😁😁
سلام خانمى عصرت بخير
ماشالا امروز خيلى روز خوبي داشتم خودمو چشم نكنم☹️☹️☹️
صبحانه و ناهار كه هِچ ورزشم هِچ تر آب ٤ تا ليوان خودمو كشتم تا تونستم بخورم
شام دوتا تخم مرغ اب پز و دوكف دست نان تافتون٢٣٨ كالرى
ميان وعده خرما زردالو گردو پرتقال بيسكويت ٢٦٢ كالرى
مصرفى ٥٠٠ مجاز فست ٥٠٠
سلام عزیزم
🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥🐓🐥
🐓صبحانه :۱تخم مرغ آبپز+۱خیار=۸۰کالری خیار رو حساب نکردم
☀ناهار :۲۱۰گرم خوراک لوبیا +۳۰گرم کلم+۲گردو=۲۲۷کالری
🌛شام:۱لیوان شیر+۲خرما=۱۵۴کالری
😋😋میانوعده ها:سیب+پرتقال+هندونه+موز=۲۰۵کالری
🌼کالری مجاز فست۷۰۰🌼
🌼کالری مصرفی ۶۶۷🌼
🚰چالش ۸ لیوان آب ✔
💟چالش چوب✔
🚫چالش حذف قند و شکر✔
💟چالش درازنشست نرفتم✖
💟ورزش هم نه✖
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون باحالم😎
چالش_انگیزه# امروز تو آینه از دیدن خودم خیلی خوشحال شدم انگاری یه مسافر قدیمی و عزیز از راه رسیده بود😍😍😂😂
🐞🐥🐞🐥🐥🐞🐥🐞🐥🐞🐥🐞🐥🐞🐥🐞🐥🐞
صبحانه:شير+خرما(١١٠)
ناهار:مرغ+بادمجون+نون+خيار(٣٠٠)
عصرونه:خرما+چاي+كلوچه(١٧٠)
شام؛هنوز نزاشتم اگه دعوام نكني استانبولي بزارم ١٠٠ گرم بخورم+سالاد(١٨٠)
مصرفي:٧٦٠
ورزش نكردم حالم خيلي بده بزور جلو خودمو نگه داشتم چيزي نخورم يعني همش بدنم ضعف داره سرگيجه دارم
اب ٨ ليوان
@سمیه1396
اگه نوني گذاشتم شامو استانبولي نزاشتم خبر ميدم عشقم
فست
صبحانه:چای+خرما(۶۴)
ناهار:خوراک لوبیا+کاهو+ماست(۲۰۹)
میانوعده:زردآلو+آلوچه سبز++خربزه(۱۵۷)
شام:شیر+خرما(۸۴)
مصرفی:۵۱۴😕
مجاز:۵۰۰
ورزش:رقص+چالش شکم+درازنشست
چالش آب۸لیوان👍
چالش درازنشست👍
حرکت چوب دو ست۳۰تایی👍
امروز مادربزرگم بهم گفت چقدر صورتت زشت شده😒چشمات گووووود افتادن زیرشون سیاه شده لپ هات خشکیده😤عی عی عی 🙄🙄
منم گفتم نه اینجوری خوشگلترم گفت خودت نگی ک‌بگه🥺🥺🥺🥺
ص چای.لواش ۳کف.پنیر ۲۰گرم.گردو ۱(۱۷۳)
ناهار ران مرغ خالی.ماست کم چرب(۲۹۴)
شام تخم مرغ ابپز (۸۰)
میان وعده چای.زردالو ۲تا.گوجه سبز ۵(۸۰)
مصرفی ۶۲۷
اب ۸لیوان.
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنادیوار.
چالش چرخش چوب.دراز نشست
سلام عزیزم
خوبی؟
گزارش دیروزمو دیدی؟ اخه نه لایک کردی نه جواب دادی
از امروز تصمیم گرفتم دیگه همه چیو گرمی حساب کنم فکر. کنم دقیق تر در میاد، شایدم دلیل کاهش کمم این بود که عددی میزدم و خب کرفس که نمیتونه بفهمه اون چیزی که من انتخاب کردم بزرگه یا کوچیک🤣🤣🤣🤣
خب بریم سراغ گزارش امروز
کالری مجاز 1360
کالری مصرفی 1360 (با احتساب اون 2 لیوان شیرافزا)
صبحانه: 50 گرم نان بربری+ 15 گرم ارده+ 15 گرم شیره خرما+ 1 ق غ خامه شکلاتی(303 کالری)
میان وعده کل روز: 50گرم.موز+ 60گرم پرتقال+ 20گرم خرما+ 5 بادام زمینی+ 5 آلوچه(199 کالری)
ناهار: 105 گرم پلو ساده آبکش بدون روغن+ 30 گرم. گوشت چرخ کرده مخلوط+ 100 گرم. ماست(322.5 کالری)
شام: 250 گرم عدسی(270 کالری)
آب 8 لیوان
ورزش: 5 دقیقه رقص+ 80 دراز نشست+ 160 حرکت شکم+ 60 حرکت ترکیبی شکم و پا+ 310 حرکت ران پا+ چالش ورزشی جدید
خودمو دوست دارم چون برای خودم ارزش قائلم
میخوام تا شهریور تا جایی که در توانم هست شکممو خیلی کوچیک کنم و مطمئنم از پسش برمیام
سلام عزیزم
صبحانه:1لیوان شیر =114
نهار:20ق سوپ (من روزهای فست همیشه غذام
سوپه)=156
شام:سالاد کاهو و خیار و گوجه فرنگی بدون سس=75
میان وعده:کشمش +2لیوان پفیلا + 3زردآلو+چای =15۲
ورزش:حتما یک ساعت
آب:بالای8لیوان
کالری مصرفی 1280
کالری مجاز 499
چالش حذف قند
چالش ورزش چوب
قرص مولتی ویتامین
خودمو دوست دارم چون برای هدفم تلاش میکنم
اعتماد به نفسم بیشتر میشه وقتی احساس متناسب بودن بکنم
