گزارش #

سلام عزیزم‌

گزارش#  

صبحانه دوکف دست نان بربری و یه قوطی کبریت پنیر 

نهار دو کف دست نانو یه لیوان لوبیا چیتی

شام ی کف دست نان  و پنیر و گردو 

میان وعده شیرموزنصف لیوان گوجه سبز ۱۰ تا 

کالری مصرفی ۱۳۰۰‌

مجاز ۱۳۰۰

سلام شب بخیر نگین جان

 @donyay_kochak    

گزارش#  

(رژیم شیردهی: وزن ۶۷ کیلو)

کالری مجاز ۱۱۰۰ و کالری مصرفی ۱۱۵۰

صبحانه: نان+ پنیر+ گردو+ چای+ مویز    ۲۰۰ کالری

میان وعده: زردآلو                                 ۱۵۰  کالری

ناهار: کوکو سیب زمینی + دوغ                ۴۵۰ کالری

نصف لیوان ماست رژیم شیردهی

میان وعده: میوه+ چای+ مویز                  ۱۵۰ کالری

۱ لیوان شیر کم چرب رژیم شیردهی

شام: خوراک مرغ‌                                     ۲۰۰ کالری

چالش چوب  ✔

چالش مصرف آب: ۸ لیوان

کالری سوزیده: حلقه، قدرتی بازو 

سلام سرگروه مهربون خوبی عزیز؟

گزارش#  

سحری.هندونه ونصف لیوان نسکافه

افطار.۴تارطب وماست وهندونه

شام.خوراک سبزیجات ومرغ و۱کف نان وکلم

خیار.۱قاشق چایخوری حلوا.۲قاشف کیک

۲ق اش

کالری مصرفی تاالان۸۰۰

مجز۱۵۸۰تا یکی دوساعت دیگه پرش میکنم ۲۰۰تاهم  کمترمیگیرم به خاطردیشب

۴۰مین پیاده روی ودو وطناب

۲۰مین حلقه

چالش چوب.درازنشست 

وچندحرکت برای پهلو وران

🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

گزارش#  

@donyay_kochak  

صبحانه

شیر120گرم+خرما13گرم+یه دونه ساقه طلایی

ناهار

گوشتدکوبیده100گرم+40گرم لواش+سبزی+150گرم دوغ

شام

 خوراک لوبیا230گرم+ماست وخیار140گرم

میانوعده

یه دونه ساقه طلایی+200گرم هندوانه+80گرم توت فرنگی

آب5لیوان

ورزش پیاده روی 

گزارش#  

@pari95  

سلام عزيزم شبت بخير ببخشيد دير شد🙏🏻🙏🏻

صبحانه دو كف دست سنگك و ٤٠ گرم پنير و يدونه گردو و چاي و يك ق شكر

ميان وعده چاي و خرما و هندوانه

ناهار ٨ ق پلو و ٥ ق قورمه سبزي و ٤ ق سالاد شيرازي و نصف ليوان دوغ

ميان وعده چاي و خرما و يدونه خيار و يدونه سيب و يدونه هلو

شام ٢ ق قورمه سبزي و يدونه نان باگت كوچيك

اخر شب شير و عسل

كالري مجاز ١٦٦٠

كالري مصرفي ١٦٠٠

چالش ميله رعايت شد

ورزش دراز و نشست و چالش بازو انجام شد

اب ٢ ليوان🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️

گزارش# @مهدیه24  

۷۱۷ کالری 

یک ساعت پیاده روی چالش شکم و ران دراز نشست و چوب

سلام عزیزم

گزارش#  

صبحانه==>نون لواش4.5کف+مربا گلنصف ق+خامه3ق.م==>179

ناهار==>برنج10ق😣ببخشید صبح7تا1کار میکردم خیلی حالم بد بود+سالاد+مرغ30گرم+5تا آلو==>495

میان وعده==>هندوانه==>60

عصرانه==>بستنی==>۳۰۰

شام==>فتیر نمیدونم کالری شیرمالو حساب کردم352+بادام4تا40تا

مصرفی1430

مجاز1470

ورزش نشد کنم ولی خیلی کار خونه کردم کلیم جارو زدم

پیاده روی هم داشتم

یکمم رقص🌹مرسی ک هستی😍😍😍😘

گزارش#  

صبحانه نان لواش یک کف دست پنیر یک سهم خانه نصف قاشق

نهار کدو سالادکلم

شام املت نان سنگک ۲کف دست

میان وعده قهوه نسکافه خرما

ورزش پیاده روی بازو ران شنادیوار چالش چوب

کالری مجاز۱۲۰۰

@سمیه1396  

گزارش#  
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ کف دست+ ۱۰ گرم پنیر= ۷۴ کالری

نهار: ۲۰۰ گرم لوبیا پلو+ سالاد و ترشی= ۳۰۶ کالری

م.و: ۱ لیوان شیر+ ۱ شکلات تلخ= ۳۱۶ کالری

شام: ۱ و نیم کف دست نان+ ۲۰ گرم پنیر+ ۲۰۰ گرم خربزه= ۱۷۸ کالری

بعد از شام دیدم کالریم پر نشده ۳۰ گرم بادام زمینی خوردم= ۱۷۵ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۵۰

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

۱۰ دقیقه حلقه ✔

چالش چوب ✔

قرص مولتی ✔

آب ۴ لیوان✔

@سمیه1396  

گزارش#  

سلام عزیزم ، من امروز فعالیت زومبا. ۱۵ دقیقه ، قدرتیشکم ،چالش چوب ، پهلو دنبل هر طرف ۲۵ تا 

آب ۸ لیوان

مصرفی ۱۱۰۰.   مجاز ۱۱۰۰

میخواستم بگم من ۲ کیلو موندم به وزن هدف میتونم از ین هفته فست یک روز کنم ؟ دو هفته دیگه نهایت به وزن هدف میرسم ،

الان اندامم خوب شده ، فقط یه خورده شکمم مونده ، باسنمم که داره محو میشه اگه بیشتراز این  لاغر شم  که نابود میشم وگر نه دوست داشتم ۵۰ کیلو بشم ، ولی لاغریم بیشتر از پایین تنست ، دیگه شکمم باید با ورزش اب کنم