کالری مجاز 1280
کالری مصرفی 1143(که 100 تایی که نزدم برای پگدر شیرافزاست)
صبحانه: 254 گرم عدسی(274.3 کالری)
میان وعده کل روز: 5آلوچه+ 1زردالو+ 100 گرم. هلو+ 60گرم پرتقال+ 50گرم موز+ 1 ق م عسل+ 16گرم.خرما(250 کالری)
ناهار: 100 گرم پلو ساده آبکش بدون روغن+ 40گرم گوشت مرغ+ 100 گرم ماست(304 کالری)
شام: 70 گرم نون تست جو+ 30 گرم پنیر+ سبزی خوردن(315 کالری)
ورزش: 5دقیقه رقص+ حرکات قدرتی ران و ساق پا+ چالش چوب(دیروز نشد ورزش کنم جاش 1ساعت پیاده روی داشتم)
آب سعی میکنم 8 لیوانو پر کنم
خودمو دوست دارم چون با وجود پریودی دردناک بعد 1سال و نیم بازم ورزش میکنم
دوست دارم یه روزی هر چی دلم میخواد بپوشم بدون در نظر گرفتن اندامم
