گزارش #

سلام سهیلا جونم خوبی عزیزم

گزارش# صبحانه چای+شیراز+لواش +خیار+گوجه  کالری شد118

میان وعده صبح سالادشیرازی +زردآلو کالری شد85

نهارپوره سیبزمینی+ماست خیار+تربچه+سبزی خوردن+لواش کالری شد190

میان وعده عصر هلو+چای+خرما کالری شد200

شام املت+سبزی خوردن+تربچه+لواش کالری شد387

کل کالری1018کالری مجاز 1400

آب 10لیوان

ورزش 1ساعت پیاده روی  50درازنشست چالش با س ن

چالش چوب انجام نشد حوصلم نگرفت به زور ورزش کردم

سلام سپیده جون

گزارش#  

اب:8 لیوان

*مولتی

کالری مجاز:1450

کالری مصرفی:تا این جا 1162،بقیش هم پر میکنم

*چالشای تاپیک را نمیتونم.تازه آزمایش دادم،دیدم تیروئید هم دارم،غیر از قرص چیا بخورم خوبه واسش؟

خودما دوست دارم:چون واسه بهتر شدن تلاش میکنم

انگیزه:امروز کمر چند تا شلوار ام را تنگ کردم

گزارش#  

صبحانه:نان۳کف+پنیر+چای+خرما(۲۴۸)

ناهار:گوشت کوبیده+نان۲کف(۲۳۸)

میانوعده:زرد الو+چای+خرما+الوچه سبز+شیر+بادام+موز(۴۸۲)

شام:خوراک لوبیا+کاهو(۳۶۰)

مصرفی:۱۳۲۸

مجاز:۱۳۶۰

ورزش:بعدچندروز حالم یکم بهتربود کلی کارای خونه عقب افتاده بود انجام‌دادم نیم ساعتم حلقه زدم(اگ تونستم و بدن یاری کرد یدونه چالشم میرم)

اب ۸لیوان

@خانومه_مانكن  

@مامی_خوشگل  

@donyay_kochak  

گزارش#     سلام سپیده جون    @sepiiiiiideh  

ص: ۳کف لواش+نیمروچای و قند۲۲۱

ن:ماکارونی+سالاد شیرازی+نوشابه۴۶۵

م و:+بادام زمینی+چای‌وقند+هندوانه+تخمه

چالش ورزشی انجام شد

ورزش:پیاده روی+۲۰مین قدرتی

آب:میخورم

مجاز۱۷۰۰  مصرفی.۱۶۳۵

@sepiiiiiideh  

گزارش# ناشتا.اب گرم عسل ودارچین

صبحانه نخوردم 

میانوعده گرمک

ناهار.ته چین ماهی  سالادشیرازی.کشک ورطب

میانوعده سیب

مصرفی ۸۰۰

شامم میوه ویه چیزسبک میخورم

چالش چوب 

چالش درازنشست

حلقه

اگه وقت شدبعدغروب پیاده روی میکنم وطناب

سپیده جون من نمیتونم همه صفحات روبخونم تگم که نمیشم میشه اگه چالشی چیزی بودریپلایم کنی

@سمیه1396  

گزارش#  

21خرداد

صبحانه:15گ پنیر خامه ای+61گ نان تافتون+22گ نیمرو+2ق روغن زیتون+سبزی خوردن

میانوعده:3تا زردآلو+1دونه ویفر شکلاتی(122کالری)+1لیوان شیر

ناهار:یه کاسه ماست خوردی آب گوشت بدون نون و سیب زمینی+سبزی خوردن

میانوعده:3تاخرما کنجدی+2تا لیوان چای

شام:5تا ق پرررماست نیم چرب+2تا خیار کوچیک+1پیاز کوچیک

آب تا حالا3 تا لیوان ولی سعی میکنم ب 7تا برسونمش حداقل

کالری مجاز:1275

کالری مصرفی:1270

ورزش:یه چالش بازو+چالش چوب

مولتی هم میخورم

گزارش# سلام سپیده جان 🌹🌹🌹🌹🌹

ص👈نان جو، کافی میکس، پنیر ،گوجه (۴۰۰)

ن👈پلو+سینه مرغ +ماست (۴۵۰)

م و👈توت فرنگی، شیر ،خرما،گیلاس(۳۵۰)

ش👈خوراک لوبیا با قارچ +روغن زیتون(۴۰۰)

ورزش👈یک ربع تردمیل +چالش با چوب 

🛑مصرف آب 👈۹لیوان🛑

🛑مصرفی ومجاز👈1600🛑

@sepiiiiiideh  

ص: نون لواش ٥ كف دست   گردو ٣  پنير ٢٠ گرم

ن: كباب تابه أي نون لواش گوجه خيار شور سبزي

ش: كدو ماست 

ميان وعده؛ هويج ٢ تا پسته ١٠ بادوم ١٠ زيتون١٥ طالبي خيار گوجه سبز شير يه ليوان موقع خواب

گزارش#  

@sepiiiiiideh  

ورزش رقص يه ربع 

اگه بتونم حتما ميرم پياده روي

@سمیه1396  

گزارش#  

صبحانه پنیر +حلوا ارده+نون لواش 

میان وعده شیر

ناهار پلو+مرغ+ماست

میان وعده چای خرما 

شام نخود عدس لوبیا گندم پخته  کالریم پر نمیشه اشتها ندارم حبوبات و لبنیات میخورم پر بشه 

میان وعده سیب

مصرفی،مجاز ۱۱۰۰

چالش ورزش💚

آب💚

سلام علیکم عرضم ب خدمتتون گزارش بدم با حال زارم😞😂😂😂

گزارش#  

⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄

😋صبحانه: ۲۰ گرم لواش +۱ نیمرو=183 کالری

😋ناهار: ۷ قاشق پلو+کوفته+سبزی خوردن+فلفل دلمه=۲۸۰ کالری

😋شام: 2سیخ جگر+۱ لیوان دوغ=۲۱۵کالری

😋آخر شب ۱ لیوان شیر+۴خرماخشک=۱۷۰کالری

😋میانوعده ها: انجیر خشک+سیب+پرتقال+هویج+گردو+زردآلو+هلو=۳۲۰ کالری

😎کالری مجاز ۱۱۲۲

😎کالری مصرفی ۱۱۰۳ پر میشه

🚰چالش ۸ لیوان آب️✔

💟چالش چوب️✔

🚫چالش حذف قند و شکر️✔

🚫چالش درازنشست و ورزش نرفتم سهیلا جانم من از دیروز ک آمپولامو شروع کردم حالم خیلی بده و درد زیرشکم و تخمدان دارم تا ۹پریودی باید آمپول بزنم امروز ۶پریودیمه باید استراحت باشم تکون زیاد نخورم

⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄