گزارش #

@شیرین_آردا  

گزارش#  

سلام سرگروه جونی 

واقیتش من چند روز درگیر خرید خونه و فروش خونمون بودم که نشد و کلی این چند روز استرس کشیم دیگه اعصاب برام نمونده خونمون رو می خوان از اونطرف خونه ای که ما می خواییم بخریم صاحبش هی قیمتش رو تغییر میده ما هم چون بعد چند وقت یکی پیداشده خونه رو می خواد نمی دونیم باید چیکار کنیم به خدا اینقدر ذهنم درگیره که رژیم و کالری شماری وورزش دو روزه نداشتم با اینکه چیز خاصی هم نخوردم از غصم 

نمیدونم چرا باید اینهمه سختی بکشم به خدا 😞

@sepiiiiiideh  

سلام عزیزم 

گزارش#  

ص،نان پنیر خامه‌ای ۴۰۶

ن،شنسیل مرغ ناگت مرغ نون باگت خیلی کوچیک۴۷۶

ش ناگت مرغ شنیسل مرغ ی تیکه خیلی کوچیک پیتزا۲۷۸

م و،پاپ کورن ،چای با نبات بخاطر 🎈حالم بد بود ماست بادمجون، ۱/۴بیسکوییت  ارد جو چای۳۴۷

مجاز ۱۶۲۴

مصرفی۱۵۰۸

اب ۳لیوان 

ورزش حالم فوق العاده خراب بیشتر درازکش بودم

گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

صبحانه: ۱ کف دست نان+ نصف قاشق مربا هویج= ۶۶ کالری

نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۵۰ گرم کشک بادمجان+سیر ترشی= ۳۷۷ کالری

م.و: موز+ خرما= ۱۸۹ کالری

شام: ۱۰ قاشق آش رشته= ۲۸۰ کالری
۲۰ گرم بادام زمینی برای پر کردن کالری= ۱۱۷ کالری

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺

کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی  ۱۰۲۹ کالری

🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

چالش چوب ✔

آب ۵ لیوان✔

قرص مولتی ✔
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻

خودتو_دوست_داشته_باش#  دل مهربونی دارم

چالش_انگیزه#  از تنگ بودن لباس متنفرم 😁

گزارش# @شیرین_آردا  

کل کالری مصرفی 1175 کالری مجاز1280

یک ساعت پیاده روی 

دراز نشست 

چوب 

اب 

مولتی ویتامین 

سلام 

گزارش#  

@شیرین_آردا

ص ۱ ق مربا خوری کره+۱ ق مربا خوری مربا آلبالو +۲ کف د سنگک

ن مرغ سینه یک تکه +یکم سیبزمینی و یک گوجه همشون سرخ شده +۲کف دست سکگک +یک کاسه ماست و خیار

م و یک عدد دونات 

ش دو کف د سنگک +۱ ق ماست کیسه ای +نصف گوجه 

مجاز و مصرفی ۱۳۴۰

گزارش#  

@سمیه1396  

صبحانه املت نان

نهار پلو مرغ ترش سبزی

شام پلو خورشت به

میان وعده نسکافه هندوانه

ورزش پیاده روی رقص

#گزارش‍ 

@donyay_kochak  

اب ۸ لیوان

ورزش زومبا یک ساعت + چالش

گزارش#  

@donyay_kochak  

سلام عزیزم خوبی؟؟

صبحانه:پنیرخامه ای +نان تافتون +سبزی:۱۸۴کالری

ناهار:اشکنه +نان تافتون +سبزی:۳۸۶

شام: آبدوغ خیار:۱۱۸کالری

میان وعده:هندوانه+نخودچی+کنجد+دوغ:۴۲۶کالری

مجاز۱۱۶۰

مصرفی۱۱۱۵

آب ۷ لیوان

مولتی ویتامین

ورزش:نیم ساعت پیاده روی

چالش چوب

سلام عزیزم

گزارش#  

ناشتا درلیوان آب گرم و آبلیمو

صبحانه دیر بیدارشدم تا ناهارم اماده شد ۱۵گرم بادام زمینی(۸۴کالری)

ناهار:خورشت قیمه ی ملاقه+۱۵گرم نان لواش (۳۵۴کالری)

میان وعده:۲۰۰گرم هندوانه+ ۱ عدد پرتقال (۱۱۸کالری)

شام:قورمه سبزی ۵قاشق+۲قاشق برنج ابکش+سبزی خوردن(۳۰۰کالری)

مجاز:۱۰۶۰کالری

دریافتی:۸۵۸کالری پر میکنم حتما تااخرشب

اب ۸لیوان

کلی کار خونه کردم ولی ورزش نکردم😭

سلام عزیزم امیدوارم خوب باشی 😍 میگما چالشای انگیزه و خودتو دوست داشته باش تموم شده؟ یادم نیس تاریخش کی بود ولی می بینم کسی دیگه نمیذاره

گزارش#