گزارش# سلام سپیده جان🌹🌹🌹🌹
ص👈نان جو، نیمرو،شیر (۴۰۰)
ن👈آش رشته +کشک (۴۰۰)
م و👈گیلاس،هلو، پسته،بادام (۴۰۰)
ش👈کتلت+سالاد ،روغن زیتون (۴۰۰)
🛑ورزش👈۲۰مین تردمیل+چالش چوب🛑
🛑مولتی مصرف شد 🛑
🛑مصرف آب ۹لیوان 🛑
🛑مصرفی و مجاز 1600🛑
سلام عزیزعصربخیر گزارش#
ناشتا.اب وابلیمووعدارچین وعسل
صبحانه.ارده.رطب
میانوعده.گرمک.کدوتنبل
ناهار.عدسی با کلم.سالادکدوتنبل.خرما
میانوعده.یه کوچولونوتلا.پسته.
مصرفی ۸۸۰
مجاز۱۵۸۰
باقیشو گذاشم برای شب که میخوام برم عروسی😊
الان دارم حلقه میزنم چالش چوب ودرازنشست هممیرم💟💟💟💟
صبحونه شیره+ارده+نون لواش
میان وعده شیر
ناهار سیب زمینی+ماست+سالاد
میان وعده طالبی
شام سوپ
میا وعده چای خرما
مابقی کالری مغزیجات
مصرفی ،مجاز۱۱۰۰
چالش ورزش💚
آب💚
گزارش# سلام سپیده جون @sepiiiiiideh
ص: کلوچه ۱۶۳بیرون بودم صبحونه نتونسم بخورم
ن:سیب زمینی سرخ شده۳۰۹
م و:هندوانه+نصف موز+تخمه۷۶۸
ش:نیمرو+لواش ۲۳۴
چالش ورزشی انجام شد
ورزش:پیاده روی+۲۰مین قدرتی
آب:۷لیوان
مجاز۱۷۰۰ مصرفی.۱۴۸۲ دویستا رو پر میکنم
من آمده ام وای وای من آمده ام😌😂😎
🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🦋🐿🦋🐿🦋🐿
🧀صبحانه: ۳ گردو+۱۰ گرم پنیر +۱ قاشق عسل+۳۰ گرم لواش =240 کالری🦋
🥗ناهار: ۱۵۰ گرم سینه مرغ+کاهو+۲خرماخشک=273 کالری🦋
🥛شام: ۱ لیوان شیر+۲ خرما خشک+کنجد+ارده+۱گردو=۲۹۸ کالری🦋
🥕🍈🍌میانوعده: ۱ لیوان آب هویج+موز+کاهو+خربزه=2۸2 کالری🦋
🐓کالری مجاز ۱۱۲۲🐔
🐓کالری دریافتی 1122🐔
🦅چالش ۸ لیوان آب️✔
🦅چالش چوب️✔
🦅چالش حذف قند و شکر️✔
🚫چالش درازنشست و ورزش🚫
خودتو_دوست_داشته_باش# خودمو دوسدارم چون چند روز دیگه تولدمه یکسال بزرگتر، یکسال پخته تر، یکسال خانم تر، یکسال بیشتر کنار عزیزانم❤💕
چالش_انگیزه# درسته داروهایی ک میخورم همشون باعث افزایش وزنه و ب سختی و جون کندن وزن کم میکنم اما انگیزمو از دست نمیدم که باید خوشملترین بشم😍😍حالا درک میکنم پدر مادرها همیشه خیر بچشونو میخوان و براش حاضرن هر کاری کنن❤من هنوز ندارمش و براش تمام تلاشمو میکنم چه برسه وقتی باشش😍😍مامان بابای نازنینم منو ببخشین اگه یه وقت باعث رنجشتون شدم شرمندتونم فرشته های من😘😘
🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿🦋🐿
صبحانه تافتون ۳کف.پنیر معمولی ۳۰گرم.شیر ۱لیوان(۳۰۰)
ناهار کوفته تبریزی ۱ عدد.ماست کم چرب.۱لیوان دوغ و ۱۰۰گرم سبزی خوردن(۴۱۵)
شام سوپ ورمیشل ۱۰ق.ماست ۱پیاله(۴۱۰)
میان وعده.چای.خرما.بادام ۵عدد.زردالو ۳تا.هلو ۲تا .گوجه سبز ۱۵تا.شیر کم چرب ۱لیوان.گیلاس ۱۰تا(۴۸۹)
مجاز ۱۶۶۰ مصرفی۱۶۱۴
اب ۸ لیوان
نیم ساعت تردمیل.۵۰شنا دیوار.۱۰۰طناب.چالش چرخش چوب
مهدیه جون شرمنده دیروز یه کاری پیش اومد از صبح زود رفتیم تهران دیشب ساعت ۲اومدیم.نتونستم گزارش بدم بیهوش شدم دیگه.
راستی چرا من نبودم رفتید اون تاپیک دوباره برگشتید؟😉🤔
سلام عزیزم شما هنوز سرگروه مایی؟
ناشتا اب
صبحانه:خامه.عسل.گردو.لواش (۲۴۱ کالری)
م.و:زردالو (۱۱۰ کالری)
ناهار:برنج ۴ ق.قیمه.سبزی خوردن(۳۱۶ کالری)
م.و:زردالو (۸۳ کالری)
شام:سالاد کاهو.سس ماست خانگی.سینه و ران مرغ(۳۹۶ کالری)
م.و:زردالو.گیلاس خیار.شیرینی تر🙈 (۲۹۵ کالری)
کالری مجاز ۱۴۴۰
دریافتی ۱۴۴۵
چالش 🖒
اب ۸ لیوان
ورزش مهمونی بودم نشد
انگیزه
شلواری که ابان چسب چسب بود حسابی ازاد شده😍امشب تو مهمونی با اینکه لبتسم ازاد بود گفتن چه لاغر شدی💃💃💃💃
سلام عزیزم
گزارش# ۹۹۰۳۲۱
صبحانه سنگک و پنیر خیار و گوجه ۴۰۰ کالری
میانوعده چای و آب
نهار ۱۰ ق لوبیاپلو کم روغن ۳۷۰ کالری
میانوعده هندوانه ۸۰کالری
شام ابدوغ خیار شامل ۳ کف دست نون خشک و ۲ ق کشمش و ۳ عدد گردو ۲ ق ماست محلی حدود کالری ۳۸۰
میانوعده هلو خیار گیلاس ۸۰
کالری مجاز ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۱۳۱۰
ورزش نیم ساعت پیاده روی
چالش آب
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
-34 ثانیه پیش
-33 ثانیه پیش
-31 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز