صبحانه:پنیر+نان تیری ۲۴۳کالری
ناهار :نخوردم
میان وعده خیار +۳تا خرما ۶۰کالری
شام:سالاد بدون سس +یه قاشق قورمه +یه قاشق پلو(نخوردم ها مهمان داشتم فقط مزه کردم ببینم نمکشون چطوره)۱۲۲کالری
جمع کالری:۴۲۵
کالری مجاز ۵۰۰
ورزش ۲۰دیقه بدنسازی
سلام گلم خسته نباشی ممنون از زحماتت ❤️❤️
صبحانه : پنیر ،حلوا ارده ، نان >>> ۲۱۰ کالری
نهار : املت و نان »»»۳۷۳ کالری
شام : برنج و خورشت قیمه با مرغ »»» ۳۰۱ کالری
میان وعده : انگور ،شیر موز »»»۲۷۰ کالری
مصرفی : ۱۱۶۰
مجاز :۱۱۶۰
ورزش پیاده روی و قدرتی »»»۴۵ مین
چالش چوب
۷ لیوان آب
مولتی ویتامین
صبحانه:۲۰گرم نان لواش+نیمرو (۱۱۷کالری)
ناهار:سوپ گوجه فرنگی و مرغ ۳۵۰گرم (۱۲۲کالری)
میان وعده:بادام زمینی۱۵گرم+تخم افتابگردان ۱۵گرم (۱۷۴کالری)
شام:نصف سیب زمینی سرخ شده+ی حلقه بادمجون سرخ شده+سوسیس +ی حلقه گوجه سرخ شده+سبزی خوردن +کاهو (۴۳۱کالری)
میان وعده:گیلاس ی لیوان (۷۴کالری)
کالری مجاز:۱۰۶۰
کالری دریافتی: ۹۲۰
اب ۸لیوان
ورزش فقط ۳۰۰۰گام پیاده روی
این هفته قول میدم درست حسابی ورزش کنم
سلام سرگروه عزیز @donyay_kochak گزارش# ❤️
چالش_انگیزه# این بلوزم برام تنگ بود هیچ وقت روم نمیشد بپوشمش چون از شکمم خجالت می کشیدم ولی دیشب انقددددددددددد حس خوبی داشت پوشیدنش که نگم براتون
شکمم خیلی کوچیکتر شده پهلوهام هم از بالا شروع کرده لاغر شدن الان فقط بالای لگنم تجمع چربی تو پهلو هست
گزارش#
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
صبحانه: ۱ کف دست نان+ ۱ نیم رو= ۱۶۴ کالری
نهار: ۳ کف دست نان+ ۱۰۰ گرم کتلت+ گوجه و سالاد و ترشی= ۴۳۰ کالری
م.و: شیر و خرما= ۱۹۸ کالری
شام: ۱۵ قاشق عدسی= ۲۴۰ کالری
(سبزیجات و لبنیات بیشتر خوردم😁)
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔻🔺🔻🔺🔻🔺
کالری مجاز ۱۰۵۰
کالری مصرفی ۱۰۳۱ کالری
🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻🔺🔻
چالش چوب ✔
آب ۷ لیوان✔
قرص آهن ✔
(تا یه مدتی دنبال خونه هستیم و مشغول جمع کردن وسایل، ورزش که احتمالا وقت نمیکنم، گزارشم سعی میکنم بدم ولی احیانا نبودم بخاطر شلوغ پلوغیه اوضاعه.
دعا کنید لطفا برامون کارامون جفت و جور شه😕)
سلام عزیزم خوبی
صبحانه : دمنوش دارچین و زنجبیل+عسل+کنجدخام:۱۱۶کالری
ناهار : 🙈🙈🙈سیب زمینی سرخ کرده:۴۲۵کالری
شام آب دوغ خیار +نان +سبزی:۲۹۸
میان وعده: خیار+کشمش+یه بستنی:۱۹۲
مجاز ۱۱۶۰
مصرفی:۱۰۳۱
۷ لیوان آب
ورزش یه ساعت پیاده روی
پ.ن: نگین جان خودم میدونم گند زدم 😭😭😭😭
سلام گلم گزارش#
کالری مجاز 1450
کالری مصرفی 1580 انشالله فردا جبران میکنم
آب 8 لیوان
چالشای تاپیک را نمیتونم
صبحانه:نان۲کف+نیمرو+چای+خرما(۲۶۵)
ناهار:پلوماش۷قاشق+ماست(۳۲۲)
میانوعده:زردآلو+آلوچه سبز+تمرهندی+بادام+پسته+گردو(۵۹۶)
شام:شیر+خرما(۱۳۶)
مصرفی:۱۳۲۰
مجاز:۱۳۶۰
ورزش:رقص+حلقه+چالش شکم🥴🥴
اب ۸لیوان
@donyay_kochak بلاخره امروز یکم ورزش کردم🤧البته بیشتراز یکم خخخ رقص۳۰دقیقه حلقه ۴۰دقیقه باچالش
فعلا درگیر وزن بیشتر شدم تاسایز🤣میخوام وزنم زودتر بیاد پایین ک انشالله باردارشدم باوزن پایینتر باشه
حالا نظرتون چیه هوازی بیشتر برم؟ بایدونه چالش🤔
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز